Osvedčený zoštíhľovač stehien

Obsah

• Skontrolovať pre

Výplata

Mnohým z nás matka príroda „požehnala“ trochou tuku navyše okolo vnútorných stehien. Zatiaľ čo pravidelné kardio vám pomôže roztaviť baňku, sochári ako zdvíhače nôh urýchlia proces spevnenia. Tento pohyb ide ešte o krok ďalej tým, že zväčšuje rozsah pohybu spodnej nohy – takže môžete sval namáhať tvrdšie. Pridanie odporu (môžete použiť aj závažia na členky alebo hadičky) je ešte náročnejšie. Vykonajte to dvakrát alebo trikrát týždenne a medziročne budete skutočne požehnaní- s elegantnejšími, sexi stehnami.

Pre najlepšie výsledky

Vykonajte tento pohyb dvakrát týždenne spolu s drepmi, výpadmi a cvičeniami založenými na rovnováhe, aby ste precvičili všetky svaly nôh.

Ako to spraviť

> Ľahnite si na pravý bok s bedrami vycentrovanými na balančnom trenažéri Bosu a pravým predlaktím položte na zem pod svoje rameno (nenechajte rameno lomiť smerom k uchu). Ohnite ľavé koleno a položte ľavú nohu na podlahu pred pravú nohu.

> Držte jeden koniec lišty tela v ľavej ruke a zľahka sa opieraj o Bosu. Druhý koniec tyče umiestnite pozdĺž pravej nohy [A].

> Pomaly dvíhajte pravú nohu tak vysoko, ako môžete, držte trup pokojný a chodidlo pokrčené a rovnobežné s podlahou [B]. Spustite pravú nohu na jeden palec od podlahy (neodpočívajte!) a opakujte; prepnite strany na úplnú sadu. Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť

NIE nechajte svoj horný bok vrátiť sa späť, čím sa zníži dôraz na vaše vnútorné stehná.

NIE držte obe nohy vystreté; znižuje rozsah pohybu spodnej časti nohy.

NIE zdvihnite koniec tyče z Bosu; znižuje výzvu pri sochárstve.

Skontrolovať pre