Poznajte svoje biologické hodiny: ráno alebo popoludní

Obsah

• Druhy biologických hodín
• 1. Ráno alebo cez deň
• 2. Popoludní alebo večer
• 3. Stredne pokročilý
• Ako fungujú biologické hodiny

Chronotyp sa týka rozdielov v príjmoch, ktoré má každý jednotlivec, vo vzťahu k obdobiam spánku a bdenia počas celých 24 hodín dňa.

Ľudia organizujú svoje životy a činnosti podľa 24-hodinového cyklu, to znamená s určitými časmi prebudenia, vstupu do práce alebo školy, vykonávaním voľnočasových aktivít a pred spaním, a v určitých hodinách dňa môžu mať väčší alebo menší príjem, ktoré ovplyvňujú a sú ovplyvňované biologickým cyklom každého z nich.

Existujú obdobia, kedy je príjem človeka vyšší alebo nižší, čo súvisí s jeho chronotypom. Ľudia sú teda klasifikovaní podľa svojich biologických rytmov ráno, mierne a večer podľa období spánku / bdenia, známych tiež ako cirkadiánny cyklus, ktoré prezentujú 24 hodín denne.

Druhy biologických hodín

Podľa biologických hodín môžu byť ľudia klasifikovaní ako:

1. Ráno alebo cez deň

Ranní ľudia sú jedinci, ktorí uprednostňujú skoré vstávanie a ktorí majú dobrý výkon v činnostiach, ktoré sa začínajú ráno, a majú spravidla ťažkosti s neskorým spánkom. Títo ľudia sa skôr cítia ospalí a je pre nich ťažké zostať v noci správne sústredený. Pre týchto ľudí môže byť práca na zmeny nočnou morou, pretože sú veľmi stimulovaní jasom dňa.

Títo ľudia predstavujú asi 10% svetovej populácie.

2. Popoludní alebo večer

Popoludnia sú ľudia, ktorí sú najproduktívnejší v noci alebo na svitaní a ktorí radšej zostávajú neskoro hore a vždy idú spať na svitaní a v tom čase majú lepšie výkony.

Ich cyklus spánku / bdenia je nepravidelnejší a je ťažšie sa sústrediť počas dopoludnia. Majú väčšie problémy s pozornosťou a viac trpia emocionálnymi problémami, ktoré musia počas dňa konzumovať viac kofeínu, aby neboli bdelí.

Popoludnia predstavujú asi 10% svetovej populácie.

3. Stredne pokročilý

Sprostredkovatelia alebo ľahostajní ľudia sú ľudia, ktorí sa ľahšie prispôsobujú časovým rozvrhom v súvislosti s rannými a večernými hodinami, pričom nepreferujú konkrétny čas na štúdium alebo prácu.

Väčšina populácie je stredne pokročilá, čo znamená, že väčšina ľudí sa dokáže ľahšie prispôsobiť večerným a ranným hodinám podľa harmonogramov stanovených spoločnosťou.

Ako fungujú biologické hodiny

Biologické hodiny sa udržiavajú v rytme človeka a vnucovaní spoločnosti, napríklad s prácou od 8:00 do 18:00 a spánkom od 23:00.

Čo sa stane, keď vstúpi letný čas, môže byť ľahostajné pre ľudí s prechodnými chronotypmi, ale môže spôsobiť určité nepohodlie u tých, ktorí sú ráno alebo popoludní. Spravidla po 4 dňoch je možné sa úplne prispôsobiť letnému času, ale pre tých, ktorí sú ráno alebo popoludní, môže vzniknúť viac spánku, menšia ochota pracovať a cvičiť ráno, nedostatok hladu v čase jedla a dokonca aj nevoľnosť.