Ramona Braganza: Čo je v mojej taške do telocvične?

Obsah

• Švihadlo
• Monitor srdcovej frekvencie
• iPod
• Občerstvenie
• Kompresný návlek na kolená
• Hydratácia
• Jej vlastné DVD
• Skontrolovať pre

Po vytvarovaní niektorých z najhorúcejších tiel Hollywoodu (ahoj, Jessica Alba, Halle Berry, a Scarlett Johansson!), poznáme trénera celebrít Ramona Braganza dostane výsledky. Ale to, čo nevieme, sú tajné zbrane, ktoré pomáhajú jej klientom celebrít maximalizovať ich tréningy - až doteraz! Pozrime sa, čo trénerka nosí vo svojej taške do telocvične, a obsah vás môže prekvapiť!

Švihadlo

„Svoje švihadlo mám vždy v taške. Ak trénujem svojich klientov v ich domácnostiach, je to perfektný spôsob, ako zaradiť intervalový tréning a dostať sa medzi silové tréningy rýchlo na 3 minúty kardio.“

Monitor srdcovej frekvencie

"Keď cvičím, rád trénujem so správnou intenzitou, takže sa spolieham na svoj monitor srdcového tepu, ktorý mi pomôže dosiahnuť moje ciele. Používam Omron HR-210, pretože ho nosíte ako hodinky a je presný."

iPod

Aj špičkový tréner občas potrebuje trochu hudobnej motivácie.

„Počúvanie vysokoenergetickej hudby počas tréningu ma motivuje, najmä rád Danza Kuduro alebo „Hviezdne lode“ od Nicki Minaj, ktoré sú skvelé pre intervaly na bežiacom páse, “hovorí Braganza.

Občerstvenie

Palivo je tiež dôležité! "Moja taška do posilňovne má aspoň dve maškrty - často buď banán alebo energetickú tyčinku, ktorú zjem 30 minút pred tréningom - alebo Pirates Booty v odležanom bielom čedare. S iba 65 kalóriami v novej poluncovej taške je to perfektné." na kontrolu porcií a liečenie návalov hladu!" ona povedala.

Kompresný návlek na kolená

U športovca sú zranenia samozrejmosťou. Braganza predchádza budúcim prešľapom tým, že si vždy stiahne kolenný kompresný rukáv.

"Po roztrhnutí si ACL [jeden zo štyroch hlavných väzov kolena] som si uvedomil, že ak chcem pokračovať v tvrdom tréningu, potrebujem nejakú podporu, takže sa uistím, že mám svoj 110% Blitz Knee Sleeve. Nosím ho počas tréningu poskytuje svalovú stabilitu a je to najefektívnejší spôsob aplikácie kompresie a cvičenia po ľade. "

Hydratácia

Je dôležité hydratovať pred, počas a po tréningu, hovorí Braganza, ale nemusíte zostať len pri obyčajnej starej vode.

"Môj obľúbený nápoj po tréningu je ten, ktorý má príjemnú chuť a nemá žiadne kalórie, ako napríklad Vitaminwater Zero alebo diétna cola mini. Koniec koncov, tvrdo som pracoval!"

Jej vlastné DVD

„Vždy mám pri sebe kópiu svojho DVD s 321 tréningovými metódami a darujem ho klientom, aby si ich vzali so sebou, keď pracujú na mieste. Cvičenie vyžaduje minimálne vybavenie a dá sa zvládnuť za pol hodinu. Je to skvelé spôsob, ako urobiť fitness súčasťou vašej rutiny, aj keď ste na cestách,“ hovorí Braganza.

Skontrolovať pre