9 spôsobov, ako znížiť riziko druhého infarktu

Obsah

• 1. Nefajčite
• 2. Ovládajte svoj krvný tlak a hladinu cholesterolu
• 3. Skontrolujte a zvládajte cukrovku
• 4. Pravidelne cvičte
• 5. Udržujte si zdravú váhu
• 6. Jedzte zdravú stravu pre srdce
• 7. Ovládajte svoju hladinu stresu
• 8. Dodržujte svoje lieky
• 9. Udržujte pravidelný kontakt so svojím lekárom
• Jedlo so sebou

Obnova po infarkte sa môže javiť ako veľmi dlhý proces. Lekár vám môže odporučiť, aby ste zmenili všetko, od toho, čo jete, po svoju bežnú rutinu fyzickej aktivity.

Tieto zmeny môžu výrazne zlepšiť vaše celkové zdravie a čo je najdôležitejšie, znížiť riziko ďalšieho infarktu.

Tu je deväť krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali šance.

1. Nefajčite

Fajčenie je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby a treba sa mu za každú cenu vyhnúť. Ak ste fajčiarom, poraďte sa so svojím lekárom a nájdite plán, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.

Tabak spôsobuje krvné zrazeniny, poškodzuje vaše cievy a môže sťažiť prístup krvi a kyslíka do vášho srdca a ďalších orgánov. Nikotín tiež zvyšuje váš krvný tlak. A keď už sme pri tom, drž sa ďalej od pasívneho fajčenia. Môže to byť škodlivé, aj keď ste nefajčiar.

2. Ovládajte svoj krvný tlak a hladinu cholesterolu

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, zaťažuje vaše srdce a cievy. Zmeny životného štýlu, ako je cvičenie, dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sodíka a udržiavanie zdravej hmotnosti, môžu znížiť váš krvný tlak. Váš lekár vám môže na pomoc predpísať aj betablokátory.

Existujú dva druhy cholesterolu: lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) alebo „dobrý“ cholesterol a lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) alebo „zlý“ cholesterol.

Príliš veľa zlého cholesterolu zvyšuje riziko srdcových chorôb a ďalšieho infarktu. Váš lekár môže predpísať statíny na zníženie hladiny LDL. Pri znižovaní krvného tlaku a zlého cholesterolu môže hrať úlohu aj pravidelný pohyb a zdravá strava.

3. Skontrolujte a zvládajte cukrovku

Cukrovka 1. aj 2. typu súvisí s hladinami hormónov inzulínu. Ľudia s diabetom 1. typu neprodukujú inzulín, zatiaľ čo ľudia s 2. typom neprodukujú dostatok inzulínu alebo ho používajú správne.

Oba typy cukrovky zvyšujú riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Ak máte cukrovku, liečba liekom, cvičením a zmenami stravovania je nevyhnutná na zníženie šance na druhý infarkt.

4. Pravidelne cvičte

Či už chodíte, beháte, beháte, bicyklujete, plávate alebo tancujete, pravidelné kardiovaskulárne cvičenie posilňuje vaše srdce a znižuje hladinu LDL a krvný tlak. Pomáha tiež zmierniť stres, zvýšiť hladinu energie a pomáha pri úprave hmotnosti.

Pri toľkých pozitívnych účinkoch nie je divu, že American Heart Association odporúča minimálne 150 minút týždenného mierneho cvičenia alebo 75 minút týždenného intenzívneho cvičenia - asi 30 minút denne. Pred začatím cvičebného režimu musíte získať súhlas poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

5. Udržujte si zdravú váhu

Nosenie nadmernej hmotnosti vyžaduje, aby vaše srdce pracovalo tvrdšie a menej efektívne. Aj keď nemáte žiadne ďalšie rizikové faktory, nadmerný telesný tuk vás vystavuje vyššiemu riziku infarktu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s chudnutím. Môžu vám odporučiť program na zníženie hmotnosti alebo liečebný plán, ktorý vám pomôže zmeniť nezdravé správanie.

6. Jedzte zdravú stravu pre srdce

Diéta s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov môže spôsobiť hromadenie povlaku vo vašich tepnách. Toto hromadenie spomaľuje alebo bráni prietoku krvi do srdca a môže mať za následok srdcový infarkt alebo zlyhanie srdca.

Redukciou nasýtených tukov a tukov môžete znížiť hladinu zlého cholesterolu. Upravte stravu tak, aby obsahovala menej červeného mäsa, solí, cukru a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku. Pridajte viac ovocia, zeleniny a chudých bielkovín.

7. Ovládajte svoju hladinu stresu

Po infarkte je normálne, že zažijete širokú škálu emócií.

Môžete sa cítiť depresívne, najmä ak sa ťažko prispôsobujete novým zmenám životného štýlu. Môžete sa tiež obávať ďalšieho infarktu a cítiť sa ľahko nahnevaní a podráždení. Diskutujte o svojich výkyvoch nálady so svojím lekárom a rodinou a nebojte sa požiadať o pomoc.

8. Dodržujte svoje lieky

Po infarkte lekár pravdepodobne predpíše liečbu, aby sa zabránilo ďalšiemu infarktu. Je dôležité, aby ste liečbu dodržiavali, aby ste boli zdraví.

Niektoré z liečebných postupov, ktoré vám môžu byť poskytnuté, sú:

• Beta-blokátory. Tieto liečia vysoký krvný tlak a ďalšie srdcové choroby znížením srdcovej frekvencie a pracovnej záťaže srdca.
• Antitrombotiká (antiagreganciá / antikoagulanciá). Pomáhajú predchádzať vzniku krvných zrazenín. Zvyčajne sa predpisujú, ak ste podstúpili srdcový zákrok, ako je angioplastika, alebo ste dostali stent.
• Inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE). Tieto lieky liečia vysoký krvný tlak a zlyhanie srdca interferenciou s produkciou angiotenzínu v tele, chemickej látky v tele, ktorá spôsobuje zúženie tepien.
• Statíny. Tieto lieky pomáhajú telu spracovávať a odstraňovať zlý cholesterol. To nielen znižuje hladinu cholesterolu, ale tiež chráni vnútornú výstelku tepien.

Váš lekár na základe vašej situácie rozhodne, ktorá liečba je pre vás najlepšia.

9. Udržujte pravidelný kontakt so svojím lekárom

Váš lekár nemôže sledovať váš pokrok a robiť potrebné úpravy, ak nevie, čo sa deje. Dodržujte všetky naplánované schôdzky a uistite sa, že váš lekár vie o vašom pokroku alebo akýchkoľvek neúspechoch, najmä ak pociťujete bolesť. Otvorená a čestná komunikácia je kľúčom k prevencii druhého srdcového príhody.

Jedlo so sebou

Máte silu a nástroje na zníženie rizika druhého infarktu - používajte ich! Tieto zmeny nielen znížia riziko druhého srdcového infarktu, ale tiež pomôžu zmierniť obavy z iného incidentu. Navyše vám pomôžu celkovo vyzerať a cítiť sa lepšie.