6 výhod húb Reishi (plus vedľajšie účinky a dávkovanie)

Obsah

• Čo je huba Reishi?
• 1. Posilnite imunitný systém
• 2. Vlastnosti proti rakovine
• 3. Môže bojovať proti únave a depresii
• 4-6. Ďalšie potenciálne prínosy
• 4. Zdravie srdca
• 5. Kontrola cukru v krvi
• 6. Antioxidačný stav
• Odporúčané dávkovanie sa líši podľa použitej formy
• Možné vedľajšie účinky a nebezpečenstvá
• Spodný riadok

Východná medicína využíva mnoho rôznych rastlín a húb. Zaujímavé je, že huba reishi je obzvlášť populárna.

Má celý rad potenciálnych zdravotných výhod, vrátane posilnenia imunitného systému a boja proti rakovine. Jeho bezpečnosť sa však nedávno spochybnila.

Tento článok vám povie, čo potrebujete vedieť o potenciálnych výhodách a rizikách húb reishi.

Čo je huba Reishi?

Huba reishi, známa tiež ako Ganoderma lucidum a lingzhi je huba, ktorá rastie na rôznych horúcich a vlhkých miestach v Ázii (1).

Táto huba je už mnoho rokov základom vo východnej medicíne (1, 2).

V rámci huby je niekoľko molekúl vrátane triterpenoidov, polysacharidov a peptidoglykánov, ktoré môžu byť zodpovedné za jej zdravotné účinky (3).

Zatiaľ čo samotné huby sa môžu jesť čerstvé, je tiež bežné používať práškové formy huby alebo extrakty, ktoré obsahujú tieto špecifické molekuly.

Tieto rôzne formy boli testované v bunkových, zvieracích a ľudských štúdiách.

Nižšie je uvedených 6 vedecky študovaných výhod húb reishi. Prvé tri sa opierajú o presvedčivé dôkazy, zatiaľ čo podpora ostatných je menej presvedčivá.

1. Posilnite imunitný systém

Jedným z najdôležitejších účinkov huby reishi je, že môže posilniť váš imunitný systém (4).

Zatiaľ čo niektoré podrobnosti sú stále neisté, štúdie skúmajúce skúmavky ukázali, že reishi môže ovplyvniť gény v bielych krvinkách, ktoré sú kritickými časťami vášho imunitného systému.

Tieto štúdie navyše zistili, že niektoré formy reishi môžu zmeniť zápalové dráhy v bielych krvinkách (5).

Výskum u pacientov s rakovinou ukázal, že niektoré z molekúl nachádzajúcich sa v húb môžu zvýšiť aktivitu typu bielych krviniek nazývaných prirodzené zabíjačské bunky (6).

Prírodné zabíjačské bunky bojujú proti infekciám a rakovine v tele (7).

Ďalšia štúdia zistila, že reishi môže zvýšiť počet ďalších bielych krviniek (lymfocytov) v bunkách s kolorektálnym karcinómom (2).

Hoci väčšina výhod reishi huby na imunitný systém bola pozorovaná u chorých, niektoré dôkazy ukazujú, že môže pomôcť aj zdravým ľuďom.

V jednej štúdii huba zlepšila funkciu lymfocytov, čo pomáha v boji proti infekciám a rakovine u športovcov vystavených stresovým podmienkam (8, 9).

Iné výskumy u zdravých dospelých však nepreukázali zlepšenie imunitnej funkcie ani zápalu po 4 týždňoch užívania extraktu reishi (10).

Celkovo je zrejmé, že reishi ovplyvňuje biele krvinky a imunitné funkcie. Na stanovenie rozsahu výhod pre zdravých a chorých je potrebný ďalší výskum.

zhrnutie Huba Reishi môže zvyšovať imunitné funkcie prostredníctvom účinkov na biele krvinky, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám a rakovine. Môže sa to vyskytnúť predovšetkým u chorých, pretože zmiešané výsledky boli pozorované u zdravých ľudí.

2. Vlastnosti proti rakovine

Mnoho ľudí konzumuje túto huba kvôli jej potenciálnym vlastnostiam bojujúcim proti rakovine (11, 12).

Jedna štúdia s vyše 4 000 pacientmi, ktoré prežili rakovinu prsníka, v skutočnosti zistila, že asi 59% konzumovalo huby reishi (13).

Niekoľko štúdií skúmaviek ďalej ukázalo, že to môže viesť k smrti rakovinových buniek (14, 15, 16).

Výsledky týchto štúdií sa však nemusia nevyhnutne rovnať účinnosti u zvierat alebo ľudí.

Niektoré výskumy skúmali, či by mohla byť reishi prospešná pre rakovinu prostaty kvôli jej účinkom na hormón testosterón (17, 18).

Zatiaľ čo jedna prípadová štúdia ukázala, že molekuly nachádzajúce sa v tejto huby môžu u ľudí zvrátiť rakovinu prostaty, väčšia následná štúdia tieto zistenia nepodporila (19, 20).

Huba Reishi sa skúmala aj z hľadiska jej úlohy pri prevencii alebo boji proti rakovine hrubého čreva a konečníka (2, 21).

Niektoré výskumy ukázali, že jeden rok liečby reishi znížil počet a veľkosť nádorov v hrubom čreve (21).

Podrobná správa z viacerých štúdií navyše naznačila, že huba môže mať priaznivý vplyv na pacientov s rakovinou (22).

Medzi tieto výhody patrí zvýšenie aktivity bielych krviniek v tele, ktoré pomáhajú v boji proti rakovine, a zlepšenie kvality života pacientov s rakovinou.

Vedci však tvrdia, že reishi by sa mal podávať skôr v kombinácii s tradičnou liečbou, ako nahrádzať (22).

Navyše, mnohé štúdie húb a rakoviny reishi neboli kvalitné. Z tohto dôvodu je potrebný oveľa viac výskumov (11, 23).

zhrnutie Aj keď sa zdá, že huba reishi má nejaký sľub na prevenciu alebo liečbu rakoviny, pred tým, ako sa stane súčasťou štandardnej liečby, sú potrebné ďalšie informácie. V niektorých prípadoch však môže byť vhodné použiť okrem bežnej starostlivosti aj bežnú starostlivosť.

3. Môže bojovať proti únave a depresii

Účinky Reishi na imunitný systém sú často najviac zdôrazňované, ale má aj ďalšie potenciálne výhody.

Patria sem znížená únava a depresia, ako aj zlepšená kvalita života.

Jedna štúdia skúmala jeho účinky u 132 ľudí s neurasténiou, zle definovaného stavu spojeného s bolesťami, bolesťami, závratmi, bolesťami hlavy a podráždenosťou (24).

Vedci zistili, že únava sa znížila a pohoda sa zlepšila po 8 týždňoch užívania doplnkov.

Ďalšia štúdia zistila, že únava sa znížila a kvalita života sa zlepšila po 4 týždňoch užívania prášku reishi v skupine 48 pacientov, ktorí prežili rakovinu prsníka (25).

A čo viac, ľudia v štúdii tiež zažili menšiu úzkosť a depresiu.

Hoci huba reishi môže byť pre ľudí s určitými chorobami alebo chorobami prísľubom, nie je jasné, či by to prospelo tým, ktorí sú inak zdraví.

zhrnutie Niektoré predbežné štúdie ukázali, že huby reishi by mohli znížiť úzkosť a depresiu, ako aj zlepšiť kvalitu života ľudí s určitými zdravotnými problémami.

4-6. Ďalšie potenciálne prínosy

Okrem účinkov na imunitný systém a kvalitu života sa huby reishi skúmali z hľadiska potenciálu zlepšovať ďalšie aspekty zdravia.

4. Zdravie srdca

Jedna 12-týždňová štúdia s 26 ľuďmi ukázala, že huby reishi môžu zvyšovať „dobrý“ HDL cholesterol a znižovať triglyceridy (26).

Iné výskumy u zdravých dospelých však nepreukázali žiadne zlepšenie týchto rizikových faktorov srdcového ochorenia (10).

Okrem toho veľká analýza nepreukázala žiadne priaznivé účinky na zdravie srdca po preskúmaní piatich rôznych štúdií, ktoré obsahovali približne 400 ľudí. Vedci zistili, že konzumácia húb reishi až 16 týždňov nezlepšila hladinu cholesterolu (27).

Celkovo je potrebný ďalší výskum, pokiaľ ide o huby reishi a zdravie srdca.

5. Kontrola cukru v krvi

Niekoľko štúdií ukázalo, že molekuly nachádzajúce sa v húb reishi môžu u zvierat znižovať hladinu cukru v krvi (28, 29).

Niektoré predbežné výskumy na ľuďoch uviedli podobné zistenia (30).

Väčšina výskumov však túto výhodu nepodporila. Po vyhodnotení stoviek účastníkov nezistili vedci žiadne výhody pre hladinu cukru v krvi nalačno (27).

Po jedle sa pozorovali zmiešané výsledky týkajúce sa cukru v krvi. V niektorých prípadoch huba reishi znížila hladinu cukru v krvi, ale v iných prípadoch to bolo horšie ako placebo.

Aj tu je potrebný ďalší výskum.

6. Antioxidačný stav

Antioxidanty sú molekuly, ktoré môžu pomôcť zabrániť poškodeniu buniek (31).

Vzhľadom na túto dôležitú funkciu existuje značný záujem o potraviny a doplnky, ktoré môžu v tele zvýšiť antioxidačný stav.

Mnohí tvrdia, že huba reishi je na tento účel účinná.

Niekoľko štúdií však nezistilo žiadnu zmenu hladín dvoch dôležitých antioxidačných enzýmov v krvi po konzumácii huby počas 4 až 12 týždňov (10, 26).

zhrnutie Malé množstvo výskumov ukázalo, že huby reishi môžu zlepšiť dobrý cholesterol alebo hladinu cukru v krvi. Väčšina výskumu však naznačuje, že nezlepšuje v tele cholesterol, krvný cukor ani antioxidanty.

Odporúčané dávkovanie sa líši podľa použitej formy

Na rozdiel od niektorých potravín alebo doplnkov sa dávka húb reishi môže podstatne líšiť v závislosti od toho, aký typ sa používa (12).

Najvyššie dávky sa pozorujú, keď niekto sám hubu konzumuje. V týchto prípadoch sa dávky môžu pohybovať od 25 do 100 gramov, v závislosti od veľkosti huby (32, 33).

Namiesto toho sa zvyčajne používa sušený extrakt z húb. V týchto prípadoch je dávka približne 10-krát nižšia ako pri konzumácii samotnej huby (10).

Napríklad 50 gramov húb reishi môže byť porovnateľných s približne 5 gramami húbového extraktu. Dávky húbového extraktu sa líšia, ale zvyčajne sa pohybujú od približne 1,5 do 9 gramov za deň (27).

Niektoré doplnky navyše používajú iba určité časti extraktu. V týchto prípadoch môžu byť odporúčané dávky oveľa nižšie ako vyššie uvedené hodnoty.

Pretože navrhovaná dávka sa môže veľmi líšiť v závislosti od toho, ktorá forma huby sa používa, je veľmi dôležité vedieť, aký typ užívate.

zhrnutie Dávka húb reishi sa líši v závislosti od formy huby, preto je dôležité vedieť, ktorú formu používate. Konzumácia samotnej huby poskytuje vyššie dávky, zatiaľ čo extrakty poskytujú nižšie dávky.

Možné vedľajšie účinky a nebezpečenstvá

Napriek jeho popularite, sú ľudia, ktorí spochybnili bezpečnosť húb reishi.

Niektoré výskumy zistili, že tí, ktorí huby reishi užívali 4 mesiace, mali takmer dvojnásobne vyššiu pravdepodobnosť výskytu vedľajších účinkov ako pacienti užívajúci placebo (22).

Tieto účinky však boli malé a zahŕňali mierne zvýšené riziko žalúdočnej nevoľnosti alebo zažívacieho traktu. Neboli hlásené žiadne nepriaznivé účinky na zdravie pečene.

Ďalší výskum tiež naznačil, že štyri týždne užívania extraktu z húb reishi nespôsobili u zdravých dospelých škodlivé účinky na pečeň alebo obličky (10).

Na rozdiel od týchto správ boli v dvoch prípadových štúdiách hlásené významné problémy s pečeňou (34, 35).

Obaja ľudia v prípadových štúdiách predtým používali huby reishi bez problémov, ale po prechode na práškovú formu mali nepriaznivé účinky.

Preto je ťažké s istotou vedieť, či samotná huba bola zodpovedná za pozorované poškodenie pečene alebo či boli problémy s práškovým extraktom.

Je tiež dôležité poznamenať, že veľa štúdií húb reishi neuviedlo údaje o bezpečnosti, takže celkovo sú k dispozícii iba obmedzené informácie (22).

Napriek tomu existuje niekoľko skupín ľudí, ktorým by sa pravdepodobne malo vyhnúť reishi.

Patria sem tehotné alebo dojčiace ženy, ktoré majú ochorenie krvi, podstúpia operáciu alebo majú nízky krvný tlak (36).

zhrnutie Niektoré štúdie húb reishi neposkytli informácie o bezpečnosti, iné však uviedli, že niekoľko mesiacov ich užívania je pravdepodobne bezpečná. S extraktom reishi sa však spája niekoľko prípadov závažného poškodenia pečene.

Spodný riadok

Huba Reishi je populárna huba používaná vo východnej medicíne.

Môže zosilňovať imunitný systém účinkami na biele krvinky, najmä u chorých ľudí, ako sú pacienti s rakovinou.

Táto huba môže byť tiež schopná zmenšiť veľkosť a počet nádorov pri určitých typoch rakoviny, ako aj zlepšiť kvalitu života niektorých pacientov s rakovinou.

Väčšina výskumov na ľuďoch preukázala, že nezlepšuje cholesterol, krvný cukor ani antioxidanty, ale v niektorých prípadoch môže byť účinná pri znižovaní únavy alebo depresie.