8 spôsobov schválených odborníkom na zníženie stresu práve teraz

Obsah

• 1. Pite čaj
• 2. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
• 3. Jedzte zázvor
• 4. Pridajte do svojho smoothie ľanový olej
• 5. Len dýchaj
• 6. Odpojte
• 7. Hýbte sa
• 8. Vezmite si deň voľna
• Skontrolovať pre

Vždy, keď sa niekoho opýtate, ako sa má, je bežné počuť dve veci: „Dobrý“ a „Zaneprázdnený... v strese“. V dnešnej spoločnosti je to skoro ako odznak cti – mať pocit, že na tanieri je toho toľko, že by ste mohli každú chvíľu prasknúť.

Takýto stres však nerobí dobre každému. „Niektorí ľudia zvládajú stres dobre, ale pre iných to môže byť zničujúce,“ hovorí Margaux J. Rathbun, certifikovaná terapeutka nutričnej terapie a tvorkyňa Authentic Self Wellness. "Stres môže spôsobiť únavu, chronické bolesti hlavy, podráždenosť, zmeny chuti do jedla, stratu pamäti, nízke sebavedomie, stiahnutie sa z úst, škrípanie zubami, dokonca aj studené ruky. Všetky tieto príznaky môžu mať mimoriadne negatívny vplyv na kvalitu vášho života, zdravie, a v konečnom dôsledku môže viesť ku kratšej životnosti." (Súvisiace: Ako môže vaše duševné zdravie ovplyvniť vaše trávenie.)

Aby ste si znížili stres a zlepšili život, riaďte sa týmito radami podporovanými odborníkmi už dnes.

1. Pite čaj

„Harmančekový čaj je jemný relaxant, ktorý pôsobí ako nervové tonikum a pomoc pri spánku,“ hovorí Rathbun. „Ak zažívate dlhý deň a nemôžete sa upokojiť, uvarte si šálku harmančekového čaju s trochou medu na doplnenie živín.“ Keď už ste pri tom, držte sa ďalej od kávy, ak sa vaše duševné zdravie trochu pokazilo. Kofeín môže prispievať k nervozite a zmenám nálad, hovorí Rathbun, takže by ste mohli chcieť odložiť túto tri šálky denne, kým sa nebudete viac cítiť ako vy. (Súvisiace: Pravda o detoxikačných čajových čističkách.)

2. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám

Spracované potraviny, ako sú umelé sladidlá, nealkoholické nápoje, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, cukor, výrobky z bielej múky a konzervačné látky, môžu spôsobiť stres na tráviaci systém, hovorí Rathbun. Namiesto toho je najlepšie zamerať sa na to, aby ste do nich vložili čo najviac celých potravín bohatých na živiny. Bonus: Vezmite si tieto potraviny znižujúce stres, keď nabudúce pôjdete do obchodu s potravinami, aby ste si vybrali dvojitú povinnosť.

3. Jedzte zázvor

„Keď sa nabudúce budete cítiť stresovaní alebo unavení, siahnite po zázvore-neexistuje nič, čo by vás povzbudilo,“ hovorí Rathbun. Vážne: Pretože funguje na zlepšenie krvného obehu a hladiny cukru v krvi, konzumácia zázvoru – či už prostredníctvom kreatívneho receptu na večeru alebo zdravej šťavy – môže znížiť únavu. (Súvisiace: Tieto zdravotné výhody môžete získať aj zo zázvoru.)

4. Pridajte do svojho smoothie ľanový olej

Zistilo sa, že ľanový olej pomáha zlepšovať náladu a podporuje mozgové funkcie, hovorí Rathbun, a preto ho pridáva do svojich ranných smoothies. (Potrebujete nápady na smoothie? Vyskúšajte týchto 8 receptov na ovocie.) Navyše poskytuje podporu omega-3 mastných kyselín. Pozrite sa na značku, ktorá bola lisovaná za studena, podľa Rathbun hovorí, že všetky potrebné živiny na zvýšenie nálady udržiava v poriadku. Jej obľúbený: Organický ľanový olej Barleans.

5. Len dýchaj

Janel Ovrut Funk, registrovaná dietetička v Bostone a bloggerka webu EatWellWithJanel.com, navrhuje dychové cvičenia, ktoré pomôžu znížiť stres. „Môžete to robiť kedykoľvek a kdekoľvek – keď uviaznete v zápche, pracujete na rozsiahlom projekte alebo sa predierate mimoriadne dlhým zoznamom úloh,“ hovorí. „Hlboké dýchanie vás okamžite upokojí a niekedy vám pomôže predstava, že vyfukujete akýkoľvek stres alebo negatívne pocity.“ (Tieto 3 dychové cvičenia na zvládanie stresu môžu byť obzvlášť užitočné.)

6. Odpojte

To zahŕňa váš telefón, Kindle, tablet, notebook a TV. „Aj keď sú to všetko skvelé vynálezy, vyvolávajú v nás pocit, že musíme byť vždy pripojení, odpovedať na správy hneď, ako ich dostaneme, alebo si prezerať aktualizácie Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook,“ hovorí Ovrut Funk. "Dokonca aj odpojenie na 30 minút denne môže pomôcť znížiť stres." (Vedeli ste, že existujú výhody, keď sa počas tréningu odpojíte?)

7. Hýbte sa

„[Cvičenie] znie neintuitívne, pretože je to opak relaxácie, ale zistil som, že keď sa dobre zapotím, pomôže mi to zaspať hlbšie a v noci sa cítiť uvoľnenejšie,“ hovorí Ovrut Funk. "Dokonca aj niekoľko strečingov pred spaním vám môže pomôcť uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať." Má pravdu: Výskumy ukazujú, že cvičenie vám môže pomôcť znížiť stres, takže vyskúšajte týchto 7 kardio HIIT cvičení, ktoré spaľujú tuky a znižujú stres, alebo týchto 7 chill jogových pozícií skôr, než narazíte na seno.

8. Vezmite si deň voľna

Užívanie si osobného dňa alebo dokonca pol dňa dokáže so znížením stresu urobiť zázraky. „Poskytnutie príležitostného dňa voľna-obzvlášť vo všedný deň-pomôže uvoľniť priestor na to, aby ste si cez víkend skutočne oddýchli,“ hovorí Katie Clark, registrovaná dietetička v San Diegu a bloggerka webu FiberIstheFuture.com. "Ako často sa dožadujete toho, aby ste všetko stihli za víkend, a kým sa nazdáte, je opäť pondelok ráno? Príležitostný deň alebo pol dňa voľna vám dáva príležitosť vybaviť si niektoré zo svojich osobných záležitostí a úloh tak, aby ste si mohli cez víkend skutočne oddýchnuť."

Skontrolovať pre