Najlepšie domáce lieky na liečbu nespavosti

Obsah

• 1. Melatonín
• 2. Valerián
• 3. Chmeľ
• 4. Citrónová tráva
• 5. Passiflora
• Kedy ísť k lekárovi

Domáce lieky na nespavosť sú vynikajúcim prírodným spôsobom stimulácie spánku bez rizika vzniku bežných vedľajších účinkov liekov, ako je napríklad dlhodobá závislosť alebo zhoršenie nespavosti.

Aj keď jeho účinok nie je taký okamžitý ako farmaceutické lieky, jeho pôsobenie je pre telo prirodzenejšie a nespôsobuje závislosť. Navyše, keď sa domáce lieky používajú pravidelne, pomáhajú regulovať spánkové cykly, vďaka čomu sa efekt stáva čoraz rýchlejším.

Pri použití domácich liekov je tiež vhodné prijať ďalšie opatrenia, ktoré uľahčujú spánok, napríklad vyhnúť sa tomu, aby v miestnosti svietili modré svetlá a vyhnúť sa stimulačným činnostiam 30 minút pred spaním. Prečítajte si tieto a ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.

1. Melatonín

Toto je typ hormónu, ktorý si telo produkuje prirodzene, a preto nie je populárne zaradený do kategórie „domácich liekov“. Za spánok je však zodpovedný hlavne melatonín, ktorý má v niekoľkých štúdiách výrazne preukázané účinky proti nespavosti.

Je možné prirodzene zvýšiť produkciu melatonínu. Z tohto dôvodu je vhodné vyhnúť sa stresovým situáciám na konci dňa, znížiť expozíciu modrému svetlu, napríklad obrazovke mobilného telefónu, uprednostniť nepriame a žlté osvetlenie v interiéroch a investovať do konzumácie potravín bohatých na potraviny. v tryptofáne, ako sú arašidy, vajcia alebo kuracie mäso. Pozrite si úplnejší zoznam potravín s obsahom tryptofánu.

Ľudia s veľmi hektickým životným štýlom alebo tí, ktorí sa pokúsili prirodzene zvýšiť hladinu melatonínu, ale nedosiahli dobré výsledky v zlepšovaní spánku, sa tiež môžu rozhodnúť, že použijú doplnok melatonínu, ktorý sa dá kúpiť v lekárňach a v niektorých obchodoch s prírodnými výrobkami. V takom prípade by doplnenie malo vždy viesť lekár alebo lekárnik.

Vyskúšajte ďalšie lieky, ktoré možno indikovať na liečbu nespavosti.

2. Valerián

Čaj z koreňa valeriány lekárskej preukázal v niekoľkých štúdiách silný účinok proti ľahkej až stredne ťažkej nespavosti, pretože má anxiolytické a sedatívne vlastnosti, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať.

Na rozdiel od sedatívnych liekov v lekárni valerián nespôsobuje závislosť, a preto ho možno bezpečne používať. Jeho účinok si však môže všimnúť až 4 týždne, pretože látky rastliny pomaly formujú spánkový cyklus.

Zloženie

• 3 g suchého koreňa valeriány;
• 300 ml vody.

Prípravný režim

Vodu a koreň kozlíka lekárskeho dajte na stredné teplo 10 až 15 minút zovrieť a potom odstavte a preceďte. Nechajte zohriať a vypite 1 šálku asi 30 minút pred spaním.

Okrem čaju sa valeriána môže konzumovať aj ako doplnok a mala by sa konzumovať v dávke 300 až 900 mg 0,8% extraktu. Možno bude potrebné, aby bylinkár alebo lekár upravil toto dávkovanie podľa závažnosti nespavosti a ďalších charakteristík osoby.

Valerian sa má používať opatrne u tehotných žien a pacientov s ochorením pečene.

3. Chmeľ

Chmeľ je rovnaká rastlina, ktorá sa používa pri výrobe piva, ale vo forme čaju preukázala pozitívny účinok proti nespavosti. Jeho pôsobenie súviselo s jeho schopnosťou zabrániť odbúravaniu GABA, látky, ktorá pomáha pri relaxácii nervového systému, a navyše sa zdá, že zlepšuje pôsobenie melatonínových receptorov, čím zosilňuje účinok hlavného hormónu zodpovedného za spánok.

Zloženie

• 1 čajová lyžička chmeľu;
• 1 šálka vriacej vody.

Prípravný režim

Pridajte chmeľ do vriacej vody a nechajte stáť asi 10 minút. Potom preceďte a potom užite 30 až 60 minút pred spaním.

Tento čaj by sa nemal používať v tehotenstve bez dozoru lekára alebo bylinkára.

4. Citrónová tráva

Listy citrónového balzamu sa používajú už niekoľko storočí na liečbu prípadov nespavosti a v posledných štúdiách sa ich účinok ospravedlňuje schopnosťou zabrániť zničeniu GABA, typu neurotransmiteru, ktorý pomáha upokojiť nervový systém a uľahčiť spánok. .

Zloženie

• 2 čajové lyžičky listov citrónového balzamu;
• 500 ml vriacej vody.

Prípravný režim

Vložte citrónový balzam do čajovej kanvice a podlejte vriacou vodou. Zakryte ich, nechajte ich zohriať, napnite ich potom, najlepšie 30 až 60 minút pred spánkom.

Citrónový balzam sa môže tiež konzumovať vo forme kapsúl s dávkami od 300 do 500 mg denne alebo vo forme kvapiek. V týchto prípadoch by dávku mal vždy upraviť lekár alebo bylinkár. Citrónový balzam by sa nemal používať počas tehotenstva alebo dojčenia bez lekárskeho dozoru.

5. Passiflora

Mučenka je rastlina mučenky a rovnako ako citrónový balzam sa aj táto liečivá rastlina používa už mnoho rokov na liečbu nespavosti. Aj keď stále existuje niekoľko štúdií, ktoré používajú túto rastlinu na nespavosť, mnoho z jej látok má veľký potenciál pomôcť pri liečbe.

Napríklad chryzín, ktorý je hlavným flavonoidom mučenky, preukázal silný účinok na benzodiazepínové receptory, čo sú rovnaké receptory, aké používajú farmaceutické anxiolytické lieky, ktoré spôsobujú relaxáciu a pomáhajú vám spať. Okrem toho vo výskume na potkanoch extrakt z mučenky veľmi pomohol predĺžiť čas spánku.

Zloženie

• 6 g mučenky;
• 1 šálka vriacej vody.

Prípravný režim

Pridajte vodu s marakujou a nechajte ju stáť 5 až 10 minút. Potom ho nechajte vychladnúť, preceďte a vypite asi 30 minút pred spaním. Mučenka sa dá pre silnejší účinok často pridať napríklad do čaju z kozlíka lekárskeho.

Tento čaj by sa mal tehotným ženám vyhnúť.

Kedy ísť k lekárovi

Aj keď domáce opravné prostriedky môžu pomôcť pri liečbe mnohých prípadov nespavosti, existuje aj niekoľko prípadov, keď nie sú dostatočné, najmä ak existujú iné príčiny. Preto je vhodné vyhľadať lekára, ak po 4 týždňoch liečby domácim liekom nedôjde k zlepšeniu nespavosti alebo ak nespavosť zasahuje do kvality života, pretože môže byť potrebné zistiť správnu príčinu a začať s najvhodnejšou liečbou. liečby.

Sledujte tiež nasledujúce video a pozrite sa, aké tipy môžete prijať, aby ste lepšie spali: