Mnoho chýb, ktorých sa pravdepodobne dopúšťate pri spätných výpadoch

Obsah

• Ako vykonať dokonalý reverzný výpad
• Skontrolovať pre

Drepy sú skvelé, ale nemali by si získať všetku lásku internetu. Nedocenené cvičenie, ktorému by ste mali venovať viac? Výpady. Pre každú náladu existuje v zásade iná variácia výpadu: bočné alebo bočné výpady, výpady vpred, zoznam pokračuje ďalej a ďalej.

Ale zvrátiť výpady-aj keď prinášajú toľko výhod-je celkom jednoduché zamiešať. Pohybujete sa dozadu. Navyše, ak nie ste pred zrkadlom, nemôžete ani vidieť, čo robí vaša zadná noha. Ide o recept na cvičebnú formu faux pas. (Rovnako ľahko môžete pridať bicepsové kučery a zdvíhače nôh do zoznamu, ktorý sa dá ľahko zhrnúť.)

Skvelé správy: Jen Widerstrom, Tvar 'prispievajúci editor fitness, Najväčší lúzer tréner a odborník na chudnutie za našou 40-dňovou výzvou Crush-Your-Goals Challenge je tu so všetkými ultra bežnými chybami, ktorých sa pravdepodobne dopúšťate, a so správnym spôsobom, ako vykonať spätný výpad pre maximálnu nohu a korisť -výhody pri spaľovaní.

Ako vykonať dokonalý reverzný výpad

Dos:

• Urobte veľký krok späť.
• Hrudník majte vysoký a zapnutý jadro.
• Nájdite „stred“ a spojte obe chodidlá (s rovnomerne rozloženou hmotnosťou) medzi každým opakovaním.

Nerobiť:

• Urobte malý krok späť. (Ak je jedno alebo obe kolená nútené ohnúť sa v uhle menšom ako 90 stupňov, musíte vykročiť ďalej.)
• Nepoužívajte ruky na odtlačenie prednej nohy, aby ste sa postavili.
• Nestúpajte priamo za prednú nohu.

Skontrolovať pre