Reumatoidná artritída: Ako zvládnuť rannú stuhnutosť

Obsah

• 1. Plánujte dopredu
• 2. Cvičenie v posteli
• 3. Hit sprchy
• 4. Sušičku dajte do práce
• 5. Dajte si dobré raňajky
• 6. Priveďte teplo
• 7. Každý deň hýbte svojim telom
• 8. Nestresujte sa, požiadajte o pomoc

Najbežnejším a najvýznamnejším príznakom reumatoidnej artritídy (RA) je ranná stuhnutosť. Reumatológovia považujú rannú stuhnutosť, ktorá trvá najmenej hodinu, za kľúčový znak RA. Aj keď sa tuhosť zvyčajne uvoľní a zmizne, môže to chvíľu trvať.

Tu je osem vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste jemne zmiernili rannú stuhnutosť.

1. Plánujte dopredu

Vezmite si bolesť alebo protizápalové lieky hodinu predtým, ako ráno vstanete z postele. Malé občerstvenie si nechajte pri posteli, aby ste lieky neužili nalačno. Keď sa chystáte v noci spať, nastavte si budík na hodinu pred zvyčajným časom prebudenia. Nezabudnite si na nočný stolík odložiť nasledujúce predmety:

• dávka liekov proti bolesti
• pohár vody
• pár slaných krekrov

Keď sa ráno spustí budík, nevstávajte. Stačí prehltnúť lieky proti bolesti a zapiť dostatočným množstvom vody. Jedzte slané mušle, aby ste zabránili žalúdočnej nevoľnosti. Potom resetujte budík na svoj obvyklý čas budenia.

Uvoľnite sa. Dýchajte. Doprajte si jemné skĺznutie späť k spánku.

2. Cvičenie v posteli

Keď zazvoní budík, lieky proti bolesti by mali účinkovať. Ale ešte celkom nevstávaj. Jemne sa ponaťahujte a urobte nejaké cviky na pohyb. Pomôže vám to zahriať ospalé svaly a uvoľniť tie škrípavé kĺby.

Zatiaľ čo ste stále pod prikrývkou, ľahnite si na chrbát. Najskôr natiahnite hornú časť tela a kĺby jemne pohybujte pohodlným rozsahom pohybu. Najskôr otočte hlavu zo strany na stranu a uvoľnite krk. Potom natiahnite nasledujúce kĺby, najskôr na jednej a potom na druhej strane:

• ruky
• zápästia
• lakte
• plecia

Potom urobte to isté s kĺbmi v dolnej časti tela:

• prsty na nohách
• členky
• kolená
• boky

Pomaly a jemne roztiahnite a rozhýbte kĺby, ako sa len dá. Keď sú vaše kĺby menej tuhé a bolestivé, mali by ste vstať.

3. Hit sprchy

Teplý kúpeľ alebo sprcha je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť rannú stuhnutosť. Teplo spôsobuje, že sa krv pohybuje na povrch kože. Teplá vaňa alebo sprcha po ceste prepláchne a zahreje vaše kĺby.

Vo vani vyskúšajte teplé 10- až 20-minútové máčanie. Pokračujte v jemnom pohybe a cvičení kĺbov. Masírujte ich žinkou. Ak máte v sprche ručnú sprchovú hlavicu, nasmerujte sprej na masáž stuhnutých boľavých kĺbov. Zostaňte dostatočne dlho na to, aby ste sa mali príjemne a teplo.

4. Sušičku dajte do práce

Predtým, ako sa oblečiete na celý deň, oblečte si oblečenie na päť minút. Použite najvyšší stupeň ohrevu. Potom si choďte uvariť kávu, zaliať cereáliami alebo dať vajíčko zovrieť.

Keď sušička zapípa, vyberte si vyhriate oblečenie a oblečte si ho. Teplo zo sušičky je upokojujúce a pomôže uvoľniť vaše stuhnuté, bolestivé kĺby.

5. Dajte si dobré raňajky

Ráno je tu a vy bežíte naprázdno. Vaše telo potrebuje palivo!

Ľahké, ale výživné raňajky vám môžu pomôcť zmierniť rannú stuhnutosť. Vajíčko alebo jogurt s celozrnným toastom, alebo miska horúcej alebo studenej celozrnnej cereálie s mliekom alebo sójovým mliekom. Ktorákoľvek z týchto možností dodá telu energiu potrebnú na začiatok.

Ako autoimunitné ochorenie vedie RA k tomu, že vaše telo napáda svoje vlastné kĺby. Vaše telo sa tiež bráni pred ďalšími útokmi a neustále opravuje škody spôsobené týmito útokmi. Začnite svoj deň zdravými raňajkami. Natankuje vaše telo, aby fungovalo správne.

6. Priveďte teplo

Otepľovacie masti alebo krémy môžu pomôcť zmierniť stuhnuté boľavé kĺby. Vmasírované do pokožky nad kĺbom, teplo preniká a môže trvať dosť dlho.

Látkové vrecká naplnené nevarenou ryžou, fazuľami alebo inými organickými látkami vytvárajú úžasné tepelné balíčky. Zapnite vak asi na minútu v mikrovlnnej rúre, aby sa zahrial. Teplo by malo trvať najmenej 30 minút. Dobré sú aj elektrické vyhrievacie podložky.

Ak je vaša kancelária chladná, ranná strnulosť vám môže uľahčiť malý vykurovací teleso strategicky umiestnené pod pracovným stolom.

7. Každý deň hýbte svojim telom

RA môže sťažiť cvičenie. Keď kĺb vzplanie, môže ho príliš bolieť, že ho dokonca posuniete. Je tiež ľahké prehnať cvičenie, keď sa cítite dobre, čo môže spôsobiť nový vzplanutie. Aký je teda kľúč? Nestresujte bolestivé kĺby, ale snažte sa rozhýbať všetky ostatné.

Chôdza 15 alebo 20 minút denne posilňuje svaly, ktoré podporujú vaše kĺby. Strečing a pohyb kĺbov jednoduchými, jemnými cvikmi s rozsahom pohybu pomáha zabrániť ich stuhnutiu a oslabeniu.

Udržiavanie tela v dobrej kondícii a pevnosti môže skrátiť čas potrebný na zmiernenie stuhnutosti a ranné rozbehnutie.

8. Nestresujte sa, požiadajte o pomoc

Ráno je vždy rušno. Ale keď sú vaše kĺby stuhnuté a bolestivé, môžu byť ešte ťažšie. Takže do toho: Požiadajte o pomoc svoju rodinu alebo priateľov. Možno vás prekvapí, ako radi podajú pomocnú ruku.

A nakoniec, majte na pamäti. Nájdite si každé ráno, každý deň čas a zvážte, ako sa naučiť meditovať, ako znížiť stres. Reumatoidná artritída je vážne a bolestivé ochorenie. Aby ste znížili stres z zvládania, každú chvíľu zastavte a sústreďte sa na dýchanie.