Správny spôsob merania srdcovej frekvencie

Obsah

• Skontrolovať pre

Váš pulz je najlepší spôsob, ako merať intenzitu cvičenia, ale jeho ručné používanie môže spôsobiť, že podceníte, ako tvrdo pracujete. „Váš srdcový tep sa stabilne znižuje, akonáhle sa prestanete hýbať [približne o päť úderov každých 10 sekúnd]," hovorí Gary Sforzo, Ph.D., profesor cvičenia a športových vied na Ithaca College. Podľa štúdie, ktorej je spoluautorom, ale väčšine ľudí trvá nájsť a zobrať pulz v priemere 17 až 20 sekúnd (na šesťsekundové počítanie). Oneskorenie vás môže viesť k zvýšeniu intenzity počas zvyšku vašej relácie, keď už pracujete dostatočne tvrdo. Môžete si zaobstarať monitor srdcového tepu-alebo použite toto riešenie: Pridajte si k svojmu počítaniu päť úderov, ak vám nájdenie pulzu trvá len niekoľko sekúnd. Pridajte 10, ak vám získanie správneho miesta trvá niekoľko sekúnd, alebo ak sa zastavíte a predýchate vopred.

Skontrolovať pre