Ako tieto ženy transformovali 30 dní práce

Obsah

• Prečo som vytvoril 30-dňový program
• Fyzické a mentálne premeny toho, že sa to drží
• Eileen Rosete, matka a zakladateľka našich posvätných žien
• Tami Berezay, matka
• Danielle Irvin, vedúca oddelenia rozvoja ľudí, Infineon Technologies
• Sandra Morales, matka
• Ako vyzerajú 2 dni cesty do Awesome
• 2. týždeň, 3. deň
• Zahrievanie: celé telo
• Neúprosný bojovník
• Úrovne odbornej prípravy
• Plán rastlinnej stravy
• Otázka dňa
• 2. týždeň, 4. deň
• warmup
• 30-20-10
• Úrovne odbornej prípravy
• Plán rastlinnej stravy
• Otázka dňa
• Získajte svoj zľavový kód do 30-dňového plánu

Prečo som vytvoril 30-dňový program

Zverejnenie: Autor je autorom „Road to Awesome“ a získa z produktu príjmy.

Po pôrode môjho syna som sa ocitol bez času a vôle šoférovať do telocvične, cvičiť a potom znova ísť domov.

Osem míľ sa nezdá príliš veľa, ale v Los Angeles 8 míľ znamená potenciálne minúť až 20 až 60 minút v aute, v závislosti od premávky. Zdalo sa hlúpe tráviť viac času v aute, než v skutočnosti cvičiť, zvlášť keď som mal novorodenca, ktorý potreboval nepretržité kŕmenie, výmenu plienok a tresku.

Vtedy som vedel, že ... ak ma táto myšlienka prichádza, pravdepodobne sú na celom svete ďalší, ktorí potrebujú ľahší spôsob cvičenia.

Toľko programov sa zameriava na cieľovú čiaru, ale je to cesta, ktorá skutočne robí rozdiel. K zmene dôjde, keď sa budete držať akejkoľvek rutiny počas 30 dní, ale táto zmena nie je skutočná dohoda, ak si tieto nové návyky neudržíte, keď už je všetko povedané a urobené. Čím sa teda niekto zamiluje do cvičenia? Zamilovanie sa do procesu a necítenie, že ste zlyhali.

Prečítajte si, ako sa tieto každodenné ženy transformovali, zvnútra aj zvonka, keď sa riadili 30-dňovým sprievodcom, ktorý poskytoval komunitnú podporu, nové myslenie a pohodlie.

Fyzické a mentálne premeny toho, že sa to drží

Eileen Rosete, matka a zakladateľka našich posvätných žien

Ako sa práca po dobu 30 dní zmenila v spôsobe, akým pristupujete k zdraviu? Skutočnosť, že som sa vrátil trikrát, hovorí k Angieinej vrúcej a ústretovej povahe, pretože som sa dokázal pohnúť hanbou myslenia, že som „zlyhal“. Angie's Road to Awesome mi pomohla priniesť odhodlanie a súcit v mojom prístupe k zdraviu. Naučil som sa sústrediť sa na svoje ciele a zároveň odpúšťať sebe, keď mi to nedôjde. Takže namiesto toho, aby som sa bil o to, že na pár dní nebudem pracovať a naříkajúc svoju stratenú dynamiku, teraz sa zapojím do oveľa pozitívnejšieho vnútorného dialógu. Je to, akoby som v hlave počul Angieho hlas, ktorý mi hovoril: „Bude to v poriadku, nabudúce si môžeš robiť rôzne rozhodnutia a pokračovať!“

Ako dlho v príručke ste si skutočne začali uvedomovať výhody? Vzhľadom na to, že som sprievodcu niekoľkokrát absolvoval, zvyčajne sa cítim lepšie po štvrtom dni. Pri tomto stretnutí som do konca druhého týždňa pocítil ešte výraznejšie pozitívne zmeny v emočnom a fyzickom stave. Je neuveriteľné oslobodiť sa od myslenia I mali by cvičiť a jesť zdravšie pre mňa naozaj chcem cvičiť a jesť zdravšie.

Tami Berezay, matka

Ako sa cvičenie počas 30 dní zmenilo v spôsobe, akým pristupujete k zdraviu? Pre mňa som sa časom dozvedel, že podľa dobre navrhnutého sprievodcu je lepšie získať späť cvičenie a beh. Takíto sprievodcovia existujú, bez ohľadu na to, ako ste spôsobilí alebo nie. A keď zistíte, že existuje cesta ako Cesta k úžasu, ktorá má všetky zložky výživy a fyzického a duševného zdravia, môže to znamenať zmenu hry.

Ako dlho v príručke ste si skutočne začali uvedomovať výhody? Tento program som urobil trikrát v priebehu niekoľkých rokov a zdá sa, že keď idem do posledného týždňa, tak už nemám úpravy. Príručka má však niekoľko výhod, ktoré presahujú rámec fyzickej. Spojenia s ostatnými a ich úspechy, podpora a inšpirácia od všetkých, ktorí program robia, najmä od Angie. To všetko vás vedie k zodpovednosti. Áno, robím prácu a robím zmeny, ale skupina mi tiež pomohla dostať sa tam.

Danielle Irvin, vedúca oddelenia rozvoja ľudí, Infineon Technologies

Aká je najviditeľnejšia zmena, ktorú ste zažili po vyplnení tejto príručky? Ach wow - stratil som viac ako 80 libier po tehotenstve nie raz, ale dvakrát s týmto plánom a novým myslením. Stal som sa zdravším, rýchlejším a silnejším, ako som kedy mal, a mal som porovnávacie cvičenia s údajmi na zálohovanie tohto tvrdenia. Tento plán meria vaše zmeny na základe vedy a správania a strategických cieľov v mysli. Nielenže som splnil svoje ciele, prekročil som ich! Iní v skupine to urobili!

Ako dlho v príručke ste si skutočne začali uvedomovať výhody? Okamžite som si všimol zmeny. Najprv s mojimi energetickými hladinami, môj nový AOG - postoj vďačnosti, ako to nazýva Angie - a potom celkom rýchlo so stratou hmotnosti, posilnením svalov a zvýšeným metabolizmom. Celkovo som sa cítil menej stresovaný, viac trpezlivý a som schopný dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a rodinným životom.

Sandra Morales, matka

Aká je najviditeľnejšia zmena, ktorú ste zažili po vyplnení tejto príručky? RTA som začal takmer pred 2 rokmi. Táto príručka zmenila spôsob, akým pristupujem k zdraviu. Som si viac vedomý toho, čo jesť, a tak jesť zdravšie - viac zeleniny, fazule, rastlín, mandľového mlieka - čo som nikdy predtým neurobil, čo zlepšilo môj zdravotný problém s imunitným systémom.

Po dokončení tejto príručky je najzreteľnejšou zmenou, ktorú som zažil, že som stratil 20 libier. Cítim sa energickejší, naučil sa milovať svoje telo a čo je najdôležitejšie, naučil sa milovať sám seba. Po šiestich mesiacoch som skutočne začal žať a všimol si výhody. Potreboval som nový šatník, pretože som stratil toľko centimetrov. Išiel som z veľkosti 11 na veľkosť 5! Naozaj odporúčam RTA. Skupina súkromných komunít je zábavná a Angie je tak nápomocná.

Ako vyzerajú 2 dni cesty do Awesome

Každý deň som začal dokumentovať svoje vlastné cvičenia, vytvárať videá a žurnálovať, aby som vytvoril cvičebný plán pre ženy v pohodlí svojho domova. Sprievodca, ktorý som vytvoril, obsahuje recepty, rôzne úrovne odbornej prípravy (takže môžete cvičenia cvičiť znova a znova) a dokonca aj podpornú skupinu, na ktorej vás a mnoho ďalších žien povzbudím!

2. týždeň, 3. deň

Zahrievanie: celé telo

Každý pohyb vykonajte 60 sekúnd a potom postup opakujte.

1. Rotujúci výpad bežca
2. Quad otvárače
3. Jadrové zapaľovanie

Neúprosný bojovník

Každé cvičenie vykonávajte 60 sekúnd dozadu, bez plánovaného odpočinku.

1. Tlmiče: Používajte činky vhodné pre hmotnosť
2. V-up: Prepínajte nohy po 30 sekundách. Aby to bolo ešte náročnejšie, zdvihnite naraz dve nohy.
3. Spony na doske: Náhradné vedenie ramien.
4. Rovná noha sa zdvíha: Uvoľnite hlavu na podložke, aby sa uľahčila. Zdvihnite ruky nadol, aby ste ich skomplikovali.

Úrovne odbornej prípravy

• začiatočník: Opakujte dvakrát. Medzi jednotlivými kolomi odpočívajte 2 minúty.
• rookie: Opakujte trikrát. Medzi jednotlivými kolomi odpočívajte 1 minútu.
• pre: Opakujte 4 krát bez prestávky.

Plán rastlinnej stravy

• Raňajky: Kale Yeah Smoothie
• Obed: 5 minútové gazpacho a občerstvenie zo zoznamu rýchleho občerstvenia
• Večera: Chrumkavé ponuky s pečenou zeleninou a zeleninovým šalátom

motivácia „Zistil som, že každý úspešný človek, s ktorým som kedy hovoril, mal bod zlomu, a bod zlomu bol tam, kde urobil jasné, konkrétne a jednoznačné rozhodnutie, že už viac nebude žiť. Niektorí ľudia robia toto rozhodnutie o pätnástich, iní o 50, a väčšina to nikdy neurobí vôbec. “ - Brian Tracy

Tri slová: Cue. Rutina. Odmena.

Ak chcete postaviť nového, musíte pochopiť nasledujúce:

1. Máte rutinu, či si to uvedomujete alebo nie.
2. Ste stvorenie zvyku. Rovnako ľahko, ako ste si vytvorili nevhodné zvyky, je rovnako ľahké ako vedome formovať nové, veľké návyky.
3. Vytvorte odbočku vo svojich starých návykoch. Precvičte si svoje nové návyky a nezabudnite na zásady, ktoré som uviedol vo videách. Tieto nové správanie sa nemusí vyskytnúť cez noc. Uskutočnia sa však dôsledne, trpezlivo a pozitívne.

Otázka dňa

Aký prvý zvyk by ste mohli prestať robiť, ktorý by mal najpriaznivejší vplyv na váš život? (Keď sa pripojíte k tomuto programu, získate súkromný odkaz na zdieľanie vašej odpovede s komunitou.)

2. týždeň, 4. deň

warmup

Každý pohyb vykonajte 60 sekúnd a potom postup opakujte.

1. Butt kope
2. Kolená k hrudníku
3. Držte dieťa
4. Vojačikovia

30-20-10

1. Bežajte ľahko po dobu 30 sekúnd, zdvihnite tempo po dobu 20 sekúnd a potom tvrdo zatlačte - nie celkom šprint, ale rýchle tempo po dobu 10 sekúnd. Okamžite tento cyklus 4 opakujte okamžite, čím získate nepretržitý 5-minútový interval.
2. Jog ľahký počas 2 minút medzi každým 5-minútovým intervalom.
3. Zopakujte 5-minútovú postupnosť 30 - 20 - 10 podľa úrovne vašej kondície.

Úrovne odbornej prípravy

• začiatočník: Spustite alebo kráčajte prvých 30 sekúnd, tempo zdvíhajte počas 20 sekúnd a potom ďalších 10 sekúnd silnejšie zatlačte. Tento cyklus opakujte ešte dvakrát.
• rookie: Opakujte 5-minútovú postupnosť 4-krát.
• pre: Opakujte 5-minútovú postupnosť 5-krát.

Plán rastlinnej stravy

• Raňajky: PB Cup Smoothie
• Obed: Špenátový šalát s jahodovým dresingom
• Večera: Pizza s vegetariánskou parmezánom a miešaným zeleným šalátom

motivácia Ak vás niečo zaujíma, urobíte to, čo je pohodlné. Ak ste odhodlaný niečo urobiť, urobíte čokoľvek.

Teraz odporúčajte dennému plánu a zverejňovaniu a zdieľaniu v súkromnej skupine. Vedieť, že zdieľate a komunikujete s ostatnými, aj keď ste nevykonávali cvičenie alebo ste sa držali plánu stravovania, skutočne pomáha zvýšiť pravdepodobnosť, že budete robiť požadované správanie. Takto funguje zodpovednosť a podpora!

Otázka dňa

Cítite a vidíte rozdiel v tomto pláne 11 dní? Ako to? (Keď sa pripojíte k tomuto programu, získate súkromný odkaz na zdieľanie vašej odpovede s komunitou.)

Získajte svoj zľavový kód do 30-dňového plánu

Cesta k Awesomemá všetko, čo potrebujete na to, aby ste dostali telo, ktoré chcete, a preto som v spolupráci so spoločnosťou Healthline ponúkol 50% zľavu počas celých 30 dní. Chceme, aby ste uspeli! A urobíte to, čo ste si mysleli, že je nemožné - skôr, ako si myslíte.

Kliknite sem a zaregistrujte sa. Použite kód HEALTHLINEFIT získajte 50 percent až do 11. mája 2018. Váš najlepší život čaká!

Angie Stewart, MPH, je certifikovaný špecialista na pevnosť a kondicionovanie. Je to bývalá atlétka z divízie I z Gruzínska a v súčasnosti je trénerkou celebrít v Los Angeles. Ako mama vytvorila Angie online fitness plán s názvom Cesta k Awesome pomôcť ženám získať prístup k plánom zdatnosti a výživy z pohodlia domova.