6 cvičení na zastavenie prirodzeného chrápania

Obsah

• 6 cvikov na zastavenie chrápania
• Ako prestať prirodzene chrápať
• Ako fungujú kapely proti chrápaniu
• Hlavné príčiny chrápania

Chrápanie je porucha, ktorá spôsobuje hluk v dôsledku obtiažnosti vzduchu prechádzajúceho dýchacími cestami počas spánku, čo môže nakoniec spôsobiť spánkové apnoe, ktoré je charakterizované obdobiami niekoľkých sekúnd alebo minút, počas ktorých osoba nie je v spánku. . Získajte viac informácií o tom, čo je spánkové apnoe.

Tieto ťažkosti pri prechode vzduchu sa zvyčajne vyskytujú v dôsledku zúženia dýchacích ciest a hltana, kadiaľ vzduch prechádza, alebo uvoľnením svalov tejto oblasti, hlavne počas hlbokého spánku, v dôsledku užívania liekov na spanie alebo konzumácia alkoholických nápojov.

Ak chcete prestať chrápať, môžete cvičiť, aby ste posilnili svalstvo dýchacích ciest, okrem postojov ako chudnutie a vyhýbanie sa používaniu liekov na spanie. Ak je chrápanie trvalé alebo intenzívnejšie, je tiež dôležité navštíviť praktického lekára alebo pneumológa, zistiť príčiny a viesť liečbu.

6 cvikov na zastavenie chrápania

Existujú cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť svaly dýchacích ciest, čím sa lieči alebo znižuje intenzita chrápania. Tieto cviky by sa mali robiť so zatvorenými ústami, vyhýbať sa pohybu brady alebo iných častí tváre a sústrediť sa na jazyk a strechu úst:

1. Zatlačte jazyk na strechu úst a posuňte sa dozadu, akoby ste zametali, najviac ako môžete 20-krát;
2. Cmúľajte si špičku jazyka a pritláčajte ju na hornú časť úst, akoby boli prilepené k sebe, a podržte ich 5 sekúnd a opakujte to 20-krát;
3. Znížte zadnú časť jazyka, tiež 20-krát stiahnu hrdlo a uvulu;
4. Zdvihnutie strechy úst, opakovanie zvuku „Ah“, a pokúste sa ju udržať stiahnutú po dobu 5 sekúnd, 20 krát;
5. Vložte prst medzi zuby a líce a zatlačte prstom lícom, až kým sa nedotkne zubov, udržiavanie stiahnuté po dobu 5 sekúnd a zmena strany;
6. Plnenie narodeninového balóna so stiahnutými lícami. Pri vtiahnutí do vzduchu musíte vyplniť brucho, pri fúkaní vzduchu cítiť, ako sa mu stiahnu svaly v krku.

Aby ste mohli dobre robiť pohyby, je potrebný istý čas na tréning. Ak sa vyskytnú ťažkosti, odporúča sa požiadať o logopéda, ktorý posúdi, či sa cviky vykonávajú správne.

Ako prestať prirodzene chrápať

Okrem cvičení existujú aj postoje, ktoré človeku pomáhajú prestať chrápať prirodzene, napríklad spať vždy ležať na boku, vyhýbať sa fajčeniu, vyhýbať sa pitiu alkoholu, chudnúť a používať pomôcky, ktoré pomáhajú prestať chrápať, napríklad chránič úst, ktorý môže byť predpísané zubným lekárom. Prečítajte si ďalšie tipy, čo robiť, ak už nechcete chrápať.

Proces chudnutia sa v skutočnosti javí ako veľmi dôležitý pri liečbe chrápania a spánkového apnoe, a to nielen preto, že znižuje tlak na dych, ale podľa najnovšej štúdie sa zdá, že znižuje množstvo tuku na jazyk, ktorý uľahčuje priechod vzduchu počas spánku a zabraňuje chrápaniu.

Ak je chrápanie veľmi nepríjemné alebo sa týmito opatreniami nezlepší, je dôležité vyhľadať praktického lekára alebo pulmonológa, ktorý pomôže zistiť príčiny a nasmerovať vhodnú liečbu.

V prípade výraznejšieho chrápania alebo spojeného so spánkovým apnoe, ak nedôjde k zlepšeniu týchto opatrení, má sa liečba riadiť pulmonológom, musí sa vykonať pomocou kyslíkovej masky nazývanej CPAP alebo chirurgickým zákrokom na odstránenie deformácií dýchacích ciest. spôsobujú chrápanie. Zistite viac o možnostiach liečby spánkového apnoe.

Ako fungujú kapely proti chrápaniu

Pásky chrániace proti chrápaniu sú umiestnené nad nosnými dierkami a pomáhajú znižovať intenzitu chrápania, pretože počas spánku viac otvárajú nosné dierky a umožňujú vstup väčšieho množstva vzduchu. Potreba dýchať ústami, ktorá je jednou z hlavných zodpovedností za chrápanie, teda klesá.

Ak chcete použiť pás, musí byť prilepený vodorovne cez nosné dierky, upevnenie špičiek na krídlach nosa a prechod cez nos.

Aj keď to môže byť v drvivej väčšine prípadov úľava, existujú ľudia, ktorí nezískajú žiadny úžitok, najmä ak chrápanie spôsobujú problémy ako zápal nosa alebo zmeny v štruktúre nosa.

Hlavné príčiny chrápania

Chrápanie sa vyskytuje počas spánku, pretože v tomto okamihu dochádza k uvoľneniu svalov hrdla a jazyka, ktoré sú umiestnené o niečo ďalej dozadu, čo sťažuje priechod vzduchu.

Ľudia, ktorí sú najviac predisponovaní k rozvoju tejto poruchy, sú ľudia s anatomickými zmenami, ktoré zužujú priechod vzduchu, ako napríklad:

• Prepadávanie svalov hrdla;
• Upchatie nosa spôsobené nadmerným hlienom alebo hlienom;
• Chronická nádcha, čo je zápal nosovej sliznice;
• Sinusitída, čo je zápal prínosových dutín;
• Polypy v nose;
• Adenoidné žľazy a zväčšené mandle;
• Brada zatiahnutá.

Okrem toho je pravdepodobnejšie, že chrápajú niektoré zvyky v životnom štýle, ako je fajčenie, obezita, užívanie liekov na spanie, spánok na chrbte a zneužívanie alkoholu.

Chrápanie môže existovať izolovane alebo môže ísť o príznak choroby nazývanej syndróm spánkového apnoe, ktorá zhoršuje dýchanie a kvalitu spánku a spôsobuje rôzne príznaky, ako je denná ospalosť, podráždenosť a ťažkosti so sústredením.