Cvičenie pripravené na dráhu

Obsah

• Skontrolovať pre

Týždeň módy, rušné a hektické obdobie v New Yorku, práve odštartoval. Premýšľali ste niekedy nad tým, aké cvičenia robia tieto super štíhle modelky, aby boli pripravené na dráhu? Pracoval som s niektorými z najslávnejších kráľovien mól a viem, aké pohyby milujú a ktoré potrebujú. Kľúčom je vykonávať cvičenia, ktoré orezávajú a tónujú a zároveň posilňujú zadný reťazec (chrbát), aby umožnili modelkám stáť celý deň vysoko pri fotografovaní alebo po dráhe.

Nižšie sú uvedené pohyby, ktoré moji klienti modelu vykonávajú pred vystúpením. Teraz môžete rovnaké pohyby vykonávať aj doma-pretože každý deň je vaša vlastná módna prehliadka!

Pokyny:

• Toto cvičenie je možné vykonávať v teniskách alebo naboso

• Vykonajte čo najväčší počet opakovaní za 60 sekúnd

• Medzi cvičeniami neodpočívajte

• Vykonajte prvý cyklus na pravej nohe. Druhý cyklus zopakujte na ľavej nohe

• Vykonajte 1 až 3 cykly na každej nohe, v závislosti od vašej aktuálnej kondície

• Cvičte dva až trikrát týždenne

1. Lagerfeldove vleky: Stojte vysoko, nohy priamo pod bokmi. Úplne vytiahnite obe ruky do strán, kým nebudú rovnobežné s podlahou. Zdvihnite pravú nohu zo zeme a skrčte prsty smerom k brade. Stlačte jadro a začnite zdvíhať pravú nohu nabok čo najvyššie. Vráťte sa do východiskovej polohy bez toho, aby ste na zem položili správne jedlo. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, za 60 sekúnd.

Tip trénera: Udržujte bradu rovnobežne s podlahou počas celého pohybu, aby ste zaistili zdravú a vzpriamenú chrbticu.

2. Obraty paparazzi: Začnite rovnako ako pri Lagerfeldových vlekoch, stojte vysoko s chodidlami priamo pod bokmi a rukami natiahnutými do strán, rovnobežne s podlahou. Pravú nohu jemne zdvihnite zo zeme a stočte prsty k brade. Stlačte jadro a začnite zdvíhať pravú nohu, kým nebude približne 6 palcov nad zemou. Jedným rozsiahlym pohybom začnite otáčať celou nohou od bedra v smere hodinových ručičiek. Pokračujte v otáčaní 30 sekúnd. Potom otočte nohu proti smeru hodinových ručičiek ešte 30 sekúnd. Držte pravú nohu mimo zeme celých 60 sekúnd.

Tip trénera: Sťahujte brušnú oblasť stlačením a stiahnutím brušnej steny smerom von, nie vsatím žalúdka, aby ste zaistili správnu stabilitu.

3. Čerpadlá Prada: Začnite rovnako ako pri Lagerfeldových vlekoch, stojte vysoko s chodidlami priamo pod bokmi a rukami natiahnutými do strán, rovnobežne s podlahou. Zdvihnite pravé koleno na úroveň pupka a podržte. Začnite pumpovať koleno hore a dole tak, že úplne vytiahnete nohu k podlahe bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a okamžite sa stiahnite späť do východiskovej polohy. Vykonajte toľkokrát, koľkokrát je to možné, za 60 sekúnd.

Tip trénera: Ľavou pätou pevne zatlačte na zem, aby ste stabilizovali stojaciu nohu a udržali správnu rovnováhu.

4. Louboutin vleky: Začnite tým, že sa postavíte vysoko s nohami na šírku ramien a rukami úplne roztiahnutými do strán. Zdvihnite pravé koleno na úroveň pupka a podržte. (Stehná zostanú rovnobežné s podlahou počas celého pohybu.) Spodné boky čo najviac klesnú do drepu na jednej nohe. Vráťte sa do stoja a vykonávajte toľkokrát, koľkokrát je to možné, po dobu 60 sekúnd.

Tip trénera: Aby ste udržali správne vyrovnanie a chránili chrbticu, predstavte si neviditeľnú čiaru spájajúcu hlavu, srdce a boky.

5. Chanel Wedges: Začnite rovnako ako s Louboutin Lifts, postavte sa vysoko s nohami na šírku ramien, ruky úplne roztiahnite do strán, pravé koleno zdvihnite až po úroveň pupka. Jedným výbušným pohybom roztiahnite pravú nohu a vykonajte predný kop. Keď zatiahnete pravú nohu späť, mierne sa predkloňte v bedrách a vpažte pravú nohu pod boky, aby ste urobili kop z chrbta. Striedajte kopy dopredu a dozadu toľkokrát, koľkokrát je to možné, za 60 sekúnd.

Tip trénera: Rovnováha je kľúčom k tomuto pohybu. Aby sa vám nekývalo, vytvorte malý ohyb s ľavou (podpernou) nohou.

Jay Cardiello spolupracoval s modelkami ako Emily DiDonato a Elge Tvirbutaite a celebritami vrátane Jennifer Lopez, Minka Kelly a Ciara. Jeho vyhľadávaný cvičebný program JCORE nájdete na www.jcorebody.com.

Skontrolovať pre