Smutný trend, ktorý ničí náš vzťah s jedlom

Obsah

• Váš vzťah k jedlu
• Váš vplyv na ostatných
• Ako to opravíme
• Skontrolovať pre

„Viem, že sú to v podstate všetky sacharidy, ale...“ zastavil som sa v polovici vety, keď som si uvedomil, že sa pokúšam ospravedlniť svoje jedlo niekomu inému. Objednal som si bezlepkový banánovo-mandľový toast s miestnym medom a škoricou z Project Juice – zdanlivo veľmi zdravé jedlo – ale pri raňajkách plných uhľohydrátov som sa hranične hanbil za svoju „zhovievavú“ voľbu.

Zastavte sa na chvíľu: zdvihnite ruku, ak ste sa niekedy cítili zle kvôli výberu jedla, bez ohľadu na to, aký bol výber. Opäť zdvihnite ruku, ak ste to, čo ste jedli, zdôvodnili niekomu inému alebo ste sa hanbili za to, čo ste si objednali alebo zjedli v spoločnosti priateľov.

To nie je skvelé, chlapci! A viem to, pretože som tam bol aj ja. Je to forma zahanbenia jedla a nie je to chlad.

Presúvame sa k zdravšiemu a akceptujúcejšiemu mysleniu s našimi telami-milujeme svoj tvar, objímame nedokonalosti a oslavujeme každú fázu našej fyzickej cesty. Zamerali sme však svoju negativitu a sebazaprenie na to, čo máme na tanieri? Osobne sa to snažím ututlať v zárodku, stat.

Všimol som si, že ja a ostatní si osvojili myslenie „je to zdravé... ale nie dosť zdravé“. Napríklad acai miska je pravdepodobne zdravými raňajkami, ale môžete sa presvedčiť, že hovoríte: „Všetko je to cukor“ alebo „Nie je dostatok bielkovín“. Ahoj! Je to prírodný cukor z ovocia, nie spracovaný cukor a múka a nie každá jedna vec, ktorú jete, musí obsahovať bielkoviny.

Prečo súťažíme so sebou samým a s vesmírom o to, aby sme si navzájom pomáhali, natoľko, že hanbíme naše inak zdravé voľby? „Mmmm, to kapustové smoothie vyzerá dobre, ale mandľové mlieko je sladené, takže je to v podstate Snickers.“ Sakra?? Naozaj sa z toho musíme prebudiť.

To platí aj pre potraviny, ktoré nie sú konvenčne zdravé, ako napríklad zjedenie kúska pizze alebo koktail; nemali by sme sa cítiť vinní alebo ako by sme si tieto odpustky potrebovali zaslúžiť. Nehovorím, aby ste jedli čokoľvek, čo chcete-mali by sme si byť vedomí svojich možností. Obezita je v našej krajine stále problémom, rovnako ako srdcové choroby, závislosť na cukre atď., atď. Ale ja hovorím, že treba uznať jedlo ako možnosť voľby, ako palivo a často aj ako prostriedok potešenia a pôžitku – a to je v poriadku! Preto milujeme prístup k jedlu 80/20!

Jeden z mojich obľúbených citátov na túto myšlienku bol od ženy, s ktorou som minulý rok robil rozhovor o jej ceste na chudnutie na 100 kíl, ktorá povedala: „Jedlo je jedlo a dá sa použiť na palivo alebo potešenie, ale nedefinuje moju povahu. . " Preto je to také dôležité:

Váš vzťah k jedlu

Neustála previnilosť v súvislosti s výberom jedla sa môže vyvinúť do niečoho nebezpečnejšieho, ako sú niektoré komentáre bez obalu (napríklad porucha príjmu potravy). To, čo môže začať ako ľahkovážne, dokonca vtipné (verte mi, sebazničujúci humor je moja špecialita), sa môže zmeniť na skutočne negatívny vzťah k jedlu. Ako pre POPSUGAR povedala jedna zotavujúca sa anorektička: „Nevinne som si myslela, že len cvičím a zdravo sa stravujem, no postupom času som to zaháňala do extrémov.“

Pojem „zdravý“ je relatívny pre každého človeka. Pre môjho priateľa s intoleranciou laktózy nie je moje smoothie na báze gréckeho jogurtu zdravé, ale pre mňa je to vynikajúci zdroj bielkovín. Medzi tým, čo je alebo nie je „zdravé“, neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá alebo hranice. Takže svojvoľným vytváraním pravidiel sa vystavujeme vine, zmätku a negativite. Je život obsedantne počítaním a obmedzovaním kalórií, možnosťou druhého hádania a pocitu viny a smútku pri každom jedle, s ktorým sa chcete vysporiadať? (Dúfam, že vaša odpoveď je nie, BTW.)

Váš vplyv na ostatných

To, čo hovoríme, ovplyvňuje aj iných ľudí. Či sa vám to páči alebo nie, vaše slová a činy majú vplyv na vaše okolie a pre svojich priateľov a rodinu budete možno inšpiráciou viac, ako si uvedomujete.

Pred pár mesiacmi som počul, ako niektoré ženy v triede Megaformer povedali: "Teraz môžeme ísť po tie margarity - zaslúžime si ich!" a moja prvá reakcia bola "Dievča, prosím!" Moja druhá bola: "Je toto naozaj jazyk, ktorý sme vyvinuli na komunikáciu s inými ženami?"

Riziko, že to bude znieť ako kýčovitý motivačný plagát pre mačky (alebo falošný Gándhího citát): „Buď zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť“. Chcete, aby vaši priatelia, kamaráti na cvičenie, spolupracovníci a rodinní príslušníci mali skvelý a zdravý vzťah k jedlu? Ísť príkladom. Ak svoje jedlo označujete za „nedostatočne dobré“ alebo „nie dostatočne zdravé“, dávate ľuďom okolo seba dôvod, aby sami hádali.

Ako to opravíme

Prostredníctvom svojich skúseností a kúskov psychologického výskumu (vrátane rozhovoru s uznávaným psychiatrom Dr. Davidom Burnsom) som identifikoval tieto skreslené myšlienky, ktoré sa vynárajú-tu je návod, ako ich plánujem zničiť, aby sa nikdy, nikdy nevrátili. niekedy.

• Zamerajte sa na pozitívne. Niekedy budete jesť niečo, čo nemusí byť najzdravšie, čo si do tela môžete dať. Namiesto toho, aby ste sa bili, sústreďte sa na dobré časti – či sa vám to páčilo, či vám to prinieslo dobrý pocit alebo či tam bola výživná kvalita.
• Vyhnite sa myšlienkam „všetko alebo nič“. Len preto, že vaše smoothie je z ovocia málo sacharidov, neznamená to, že je diskvalifikovaný zo zdravej kategórie. Trochu syra na vašich fajitách neznamená, že boli pre vás zlé. Jedenie žĺtka nesabotuje vašu diétu. Žiadne jedlo nie je „dokonalé“ a ako sme už spomenuli, tieto „pravidlá“ sú relatívne.
• Prestaňte porovnávať. Už ste si niekedy objednali hamburger na obed, keď si váš priateľ objednal šalát a okamžite ľutoval vašu voľbu alebo sa za ňu hanbil? Už viete, že je čas s tým skoncovať.
• Pamätajte si, že je to len jedlo. Vždy pamätajte, že citát z vyššie uvedeného jedla je jedlo. Je to len jedlo. Nezaslúžite si to rovnako ako „nezaslúžite si to“. Jesť „zdravé“ jedlo z vás nerobí „zdravých“, rovnako ako „nezdravé“ jedlo z vás nerobí „nezdravého“ (tomu sa hovorí „emocionálne uvažovanie“). Užite si jedlo, snažte sa o skvelé možnosti a pokračujte vpred.
• Vyhýbajte sa tvrdeniam „mali by ste“. Používanie slov „mal by“ a „nemal by“, pokiaľ ide o vašu diétu, vás pripraví o frustráciu a zlyhanie.
• Buďte si vedomí svojich slov. Platí to vtedy, keď hovoríte sami so sebou, hovoríte s ostatnými a hovoríte o sebe pred inými ľuďmi. Buďte pozitívni, nie ponižujúci.
• Neprojektujte. Rovnako ako sa nechcete hanbiť, nerobte to ani druhým. Neobviňujte niekoho zdravotné problémy alebo fyzické problémy z toho, čo jedia, pretože telo každého človeka je iné a navyše vyzeráte ako blázon, keď to robíte.

Zastavte sa vo svojich stopách, keď si začnete všímať tieto negatívne myšlienky na jedlo alebo keď sa pristihnete, ako ich hovoríte nahlas priateľovi. Čoskoro tento zvyk zabijete skôr, ako bude mať šancu formovať sa alebo prevziať váš život. A najlepšia časť? Budete mať šťastnejší a zdravší vzťah k jedlu. Mmmmm, jedlo.

Tento článok sa pôvodne objavil na Popsugar Fitness.

Viac od Popsugar Fitness:

Tu je dôvod, prečo sa musíte oveľa viac komplimentovať

9 vecí, ktoré treba v roku 2017 vynechať, aby ste boli zdraví

Skutočné ženy zdieľajú, ako stratili 25 až 100 libier-bez počítania kalórií

Skontrolovať pre