Výhody sauny vs. parné miestnosti

Obsah

• Čo je to parná miestnosť?
• Čo je to sauna?
• Výhody parných miestností
• Výhody saunovania
• Tipy, ako zo svojej relácie vyťažiť maximum
• Skontrolovať pre

Zmrazenie tela kryoterapiou mohlo byť prelomovým trendom obnovy v rokoch 2010, alekúrenie vaše telo je osvedčenou praxou regenerácie už asi navždy. (Dokonca je staršie ako rímske časy!) Staroveká a globálna kultúra kúpeľov je inšpiráciou toho, čo dnes zažívame ako moderné kúpele – najmä sauny a parné kúpele. Teraz, vďaka wellness trendom a túžbe po ďalších liečebných procedúrach, teraz môžete nájsť saunu alebo parný kúpeľ v širokej škále telocviční a rekondičných štúdií iných ako luxusné denné kúpele.

Športovci a wellness nadšenci už dlho omladzujú a relaxujú pomocou tepelnej terapie, ale tieto dve metódy poskytujú veľmi odlišné zážitky. Tu je návod, ako sa sauny a parné kúpele líšia a aké sú výhody každého z nich.

Čo je to parná miestnosť?

Parná miestnosť, niekedy nazývaná aj parný kúpeľ, je pravdepodobne presne to, čo si myslíte, že je: miestnosť naplnená parou. Generátor s vriacou vodou vytvára paru (alebo v ručnej parnej miestnosti sa vriaca voda naleje na horúce kamene) a miestnosť je naplnená horúcou vlhkosťou.

„Teplota okolitého vzduchu v parnej miestnosti je ideálne medzi 100-115 stupňami, ale s vlhkosťou blízkou 100 percentám,“ hovorí Peter Tobiason, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti LIVKRAFT Performance Wellness, centra na zotavenie a zdravie v La Jolla, CA.

Zvyčajne sa odporúča (kúpeľmi a zdravotníckymi pracovníkmi) nestráviť v parnej miestnosti viac ako 15 minút.

Čo je to sauna?

Suchým náprotivkom parnej miestnosti je sauna. „Tradičná sauna alebo„ suchá sauna “využíva drevený, plynový alebo elektrický sporák s vyhrievanými skalami na vytvorenie suchého prostredia s veľmi nízkou vlhkosťou a teplotami od 180 do 200 stupňov,“ povedal Tobiason. Podľa historických zdrojov sa tento typ suchého vykurovania používa už od neolitu.

Odporúčame vám, aby ste strávili maximálne 20 minút v suchej saune.

Môžete tiež poznať infračervené sauny, moderný upgrade na starodávnu saunu. Zdrojom tepla je infračervené svetlo - nie kachle -, ktoré preniká pokožkou, svalmi a dokonca aj do vašich buniek, hovorí Tobiason. "To zvyšuje vašu telesnú teplotu, aby produkovalo pot na ochladenie tela, v porovnaní s vašim telom, ktoré striktne reaguje na teplotu vonkajšieho vzduchu v suchej saune alebo pare."

V infrasaune sa telo zahrieva pri nižšej teplote vzduchu, medzi 135-150 stupňami. To znamená, že môžete stráviť viac času v saune so zníženým „rizikom dehydratácie a akýchkoľvek kardiovaskulárnych obáv“, hovorí Tobiason. V infračervenej saune môžete stráviť až 45 minút v závislosti od vašej tolerancie, fyzickej kondície a povolenia od vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Výhody parných miestností

Kde sú parné miestnostinaozaj svietiť? Vo vašich dutinách.

Zmierniť preťaženie:„Para má na oddelení s upchatým nosom náskok pred suchými aj infračervenými saunami,“ povedal Tobiason. "Jednou z hlavných výhod je zmiernenie preťaženia horných dýchacích ciest. Kombinácia vdychovania pary, zvyčajne zmiešanej s eukalyptovým olejom, zvyšuje vazodilatáciu v dutinách, čím umožňuje uvoľnenie nosového priechodu a zmiernenie preťaženia." Je to skoro ako keby ste liezli do jedného veľkého difuzéra esenciálnych olejov.

Tobiason dal pozor na obdobie prechladnutia a chrípky. Majte na pamäti, že ak je vo verejnej parnej miestnosti veľa ľudí s upchatým nosom, môžete zvýšiť riziko, že „nachytíte chrobáky a vírusy od každého, kto má rovnaký nápad“. Namiesto toho môžete vyskúšať dlhú, parnú sprchu s eukalyptovým esenciálnym olejom alebo jeden z týchto ďalších domácich liekov na infekcie dutín.

Podporte duševnú a svalovú relaxáciu:Byť v parnej miestnosti môže mať pocit, že z tela odbúravate stres. Vaše svaly sa uvoľnia od horúčavy a môžete skĺznuť do pokojnejšieho stavu (na 15 minút, to znamená!). Ako už bolo spomenuté, niektoré parné miestnosti používajú eukalyptus a esenciálne oleje na umocnenie relaxačného zážitku. (Horúci tip: ak ste na mieste rovnodennosti, vezmite si so sebou do parnej miestnosti jeden z tých studených eukalyptových uterákov.)

Zlepšite krvný obeh:„Vlhké teplo” (hrubé, ale v poriadku) môže zlepšiť obeh, uvádza sa v štúdii z roku 2012 publikovanej vMonitor lekárskej vedy.Pomáha to k celkovému zdraviu a funkcii orgánov, ako aj k zdravému imunitnému systému.

Výhody saunovania

Tieto výhody čiastočne závisia od toho, aký typ sauny si vyberiete - tradičnú alebo infračervenú.

Zlepšite krvný obeh: Rovnako ako v parných kúpeľoch, aj sauny pomáhajú zvýšiť krvný obeh. Nedávna švédska štúdia dokonca ukázala, že sauny môžu poskytnúť „krátkodobé zlepšenie srdcových funkcií“.

Zmierniť bolesť:Štúdia z roku 2009 vykonaná v Expertise Center of Health, Social Care and Technology na Saxion University of Applied Sciences v Holandsku uskutočnila v priebehu štyroch týždňov, aby pacienti s reumatoidnou artritídou absolvovali osem ošetrení infračervenou saunou. Vedci zistili, že používanie infrasauny viedlo k štatisticky významnému zníženiu bolesti a stuhnutosti.

Zlepšenie športového zotavenia:Štúdia o infrasaunách z Katedry biológie fyzickej aktivity na Univerzite v Jyväskylä vo Fínsku skúmala 10 športovcov a ich regeneráciu. Po silovom tréningu strávili 30 minút v horúcom boxe. Záver? Čas infračerveného saunovania je „priaznivý pre nervovosvalový systém na zotavenie sa z maximálneho vytrvalostného výkonu“.

Užite si dlhšie relaxačné sedenia:V infračervenej saune môžete „poskytnúť svojmu telu viac času, aby zažilo hlboký detoxikačný pot,“ hovorí Tobiason. Je to preto, že tam môžete zostať oveľa dlhšie ako v parnom kúpeli alebo v tradičnej saune. "To znamená, že vaše svaly, kĺby a koža dostávajú viac času s užitočnými infračervenými lúčmi."

Riadená meditácia a zábava:"Niektoré infračervené sauny obsahujú aj tablety so schopnosťou vytvárať počas relácií riadené meditačné aplikácie, ako napríklad Calm a Headspace, čo pomáha pri relaxácii."

Tipy, ako zo svojej relácie vyťažiť maximum

Tobiason sa podelil o niekoľko tipov na maximalizáciu vašej tepelnej terapie.Tiež poznamenal, že je dôležité, aby ste sa prihlásili u svojho lekára: „Ako vždy, pred účasťou na akomkoľvek type infrasauny, pary alebo suchej sauny sa poraďte s kvalifikovaným lekárom.“

Hydratovať:„Pri akejkoľvek tepelnej terapii je dôležité pamätať na to, aby ste boli hydratovaní!“ on hovorí. "Hydratácia je kľúčom k bezpečnosti a optimalizácii relácie. Správna hydratácia umožní účinne fungovať procesom vášho tela. Pred, počas a po sedení si dajte fľašu, v ktorej sa naplní voda a stopové minerály alebo elektrolyty." (Súvisiace: Všetko, čo by ste mali vedieť o športových nápojoch)

Rýchla sprcha pred zápasom: Táto je určená pre infračervené sauny. „Sprchovanie vopred môže urýchliť váš pot v infračervenej saune otvorením pórov na koži a uvoľnením svalov,“ hovorí. "Toto je v podstate "zahrievanie" pre vašu reláciu."

Vychladnúť najprv: „Pred saunovaním vyskúšajte kryoterapiu celého tela alebo ľadový kúpeľ,“ hovorí Tobiason. „To môže zvýšiť obeh všetkej„ čerstvej “krvi, ktorú vám práve priniesla terapia chladom.“ (Tiež: Mali by ste si dať po tréningu horúcu alebo studenú sprchu?)

Suchá kefa: Pred zasadnutím strávte tri až päť minút suchým čistením, aby ste zosilnili pot, "povedal.„ Suché čistenie zvyšuje cirkuláciu a podporuje proces detoxikácie. “(Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o suchom čistení.)

Opláchnite po:„Dajte si [potom] studenú sprchu, aby ste uzavreli póry,“ povedal Tobiason. „Vďaka tomu sa nebudete potiť a reabsorbovať toxíny, ktoré ste práve uvoľnili.“

Skontrolovať pre