Tajomstvo dramatického chudnutia Kelly Clarksonovej

Obsah

• Skontrolovať pre

Veci už ani nemôžu byť „silnejšie“ Kelly Clarkson: nová pieseň, nová televízna šou, nové turné, nový priateľ, nové vlasy, nové telo! Vďaka intenzívnej cvičebnej rutine a diéte kontrolovanej porciami, dvojnásobná víťazka Grammy nedávno schudla a nemohla byť viac nadšená.

Aké je tajomstvo jej štíhlejšej siluety? Hovorili sme s výkonným osobným trénerom, ktorý stojí za Clarksonovou skvelou postavou, Norou Jamesovou, aby sme sa porozprávali o všetkom, čo sa týka fitness.

TVAR: Je skvelé spojiť sa s vami! Na začiatok, ako dlho pracujete s Kelly a aké boli jej ciele v oblasti fitness?

Nora Jamesová (NJ): S Kelly som bol päť mesiacov. Chcela sa len dostať späť do formy a cítiť sa dobre. Keď ste na cestách, niekedy ste tak zaneprázdnení, že sa cvičeniu nevenujete, pokiaľ vám tam nie je niekto, kto vám to pripomenie a bude s vami pracovať. Stačí sa pozrieť na Kelly a uvidíte výsledky. Cieľom bolo pomôcť jej dostať sa na správnu cestu s jedlom a cvičením a verím, že s päťmesačnou spoluprácou sme odviedli skvelú prácu! Nikdy neexistovali žiadne konkrétne ciele na zníženie hmotnosti. Chcela viac energie a byť zdravá.

TVAR: Mimochodom, vyzerá úžasne! Môžete nám priblížiť, ako sa jej podarilo dostať späť do formy, schudnúť a úspešne si ju udržať?

NJ: Tá vyzerá skvele! Cítim, že tréner a klient musia byť ochotní spolupracovať v ťažkých časoch, ako sa dostať do dobrej kondície, pretože najskôr je ťažké dosiahnuť, aby vaša myseľ a telo chceli spolupracovať so zmenou. Váš klient vám musí dôverovať a byť ochotný urobiť skutočnú zmenu životného štýlu! Jedzte správne a cvičte. Je to ťažká práca, ale stojí za to. To je jediný spôsob, ako to udržať.

TVAR: Aký typ cvičenia ste teda robili?

NJ: Naše tréningy boli každý deň iné. Vždy sa nudím robiť to isté staré cvičenie, takže keď trénujem, rád nechám svojich klientov premýšľať, čo bude ďalej. Bol som vychovaný okolo boxu, takže to je vždy súčasť cvičenia. Veľa silového kardia. Nie je nič lepšie, ako cítiť pracovať svaly a tlkot srdca, ako keby ste práve zliezli z bežiaceho pásu! Je úžasné, ako správna kombinácia cvičenia môže úplne zmeniť váš vzhľad.

TVAR: Kelly má taký nabitý program! Ako často bola schopná cvičiť?

NJ: Začali sme robiť hodinu denne a potom sme prešli na dve hodiny denne, pretože sme vedeli, že jej rozvrh bude hektický. S cvičením by sme tiež bežali alebo šli na turistiku. Bol som s ňou na ceste počas jej prvého tohtoročného turné a potom sme boli v Kalifornii, kým na ňom pracovala Duety. Takže mi cestovanie s ňou pomohlo, pokiaľ ide o schopnosť mať nastavený nejaký typ cvičebného programu.

TVAR: Mali ste ju na nejakej špeciálnej diéte? Aké boli typické raňajky, obed a večera?

NJ: Neverím na diéty. Verím v to, že som zdravý! Vždy som mal po ruke veľa ovocia, zeleniny, rôznych surových orechov a semien. Raňajky (v závislosti od dňa) budú omeleta z bielkov so špenátom a horúcou omáčkou alebo ovsená kaša s ovocím a krajcom celozrnného chleba. Obed bol šalát dobrej veľkosti a vždy v ňom bolo kura alebo ryba. Ak by dostala chuť na sladké, dala by si malý dezert. Medzi jedlami by sme mali kúsok ovocia s asi 10 surovými orechmi. Večera bola grilovaná ryba a quinoa so zmiešanou zeleninou. Toto je len malá ukážka.

TVAR: Všetci vedieme taký uponáhľaný život a udržať si cvičebnú rutinu môže byť skutočne náročné. Aká je vaša rada pre tých z nás, ktorí práve nemajú veľa času na cvičenie?

NJ: Moja najlepšia rada, ktorú môžem dať každému, kto sa snaží byť zdravý, je pozerať sa na jedlo ako na liek na vyliečenie choroby, nie na živenie emócií alebo nudy. Považujte cvičenie za súčasť svojej práce...bez práce nemôžete prežiť a bez vášho zdravia nakoniec nemôžete mať prácu. Buďte v súlade so zdravým stravovaním a cvičením. Toto by sa malo stať vaším životným štýlom. Nestresujte sa tým a nedostávajte sa na váhu každý deň. Hlavne pre niekoho nechudnite, pretože ten niekto nemusí byť vždy tam ... urobte to pre seba!

TVAR: Akú najväčšiu vec ste sa naučili počas školenia všetkých svojich klientov za tie roky?

NJ: Jedna veľká vec, ktorú som sa naučil u všetkých svojich klientov, je, že každý má čas na cvičenie. Kľúčom je riadenie času. Človek môže stráviť viac času zaneprázdneným konaním, ale v skutočnosti nie je zaneprázdnený. Človek vám môže povedať, ako veľmi je zaneprázdnený, a za ten čas by mohol absolvovať úplné cvičenie. Mali by ste vedieť, že VY ste veľmi dôležití! Nájdite si preto čas na VÁS!

Takže teraz, keď sľúbite, že si na VÁS budete venovať viac času, pozrite si ukážku tréningu Kelly Clarkson na ďalšej strane, aby ste mohli začať! Osobitné poďakovanie Nore Jamesovej za zdieľanie. Pripravte sa na pot – toto je drsný!

Cvičenie na chudnutie Kelly Clarkson

Budete potrebovať: Karimatka na cvičenie, boxerská taška, boxerské rukavice, medicinbal, fľaša vody

Ako to funguje: Tento ukážkový tréning Kelly Clarkson by mal byť vykonávaný ako super zostava s malým až žiadnym odpočinkom medzi každým pohybom. Pri každom cvičení sa posuňte na hranicu limitu a urobte toľko, koľko môžete. Nezabudnite vždy používať dobrú formu. Keď sa formulár stratí, viete, že ste toho urobili dosť.

1. Pushup s loptou z ruky do ruky:

Vezmite si dosku alebo dosku na podlahu. Druhou rukou položte medicinbal na druhú stranu a položte ho na podlahu. Spustite sa do pushupu, kým nepocítite napätie na oboch stranách hrudníka. Uistite sa, že nenakláňate ramená. Musíte zapojiť svoje jadro, aby vám nekleslo stredom.

Zo spodnej časti pushupu zatlačte späť do východiskovej polohy. Držte jednu celú sekundu na vrchole, potom prepnite loptu do druhej ruky a znova klesnite. Opakujte.

Dokončite toľko, koľko môžete, najmenej však 25.

2. Horolezci

Postavte sa do polohy rúk a kolien na podlahe s prstami na nohách smerujúcimi k podlahe. Ruky by mali byť mierne pred ramenami. Ľavú nohu vytiahnite dopredu a položte ju na podlahu pod hrudník. Vaše koleno a bok sú ohnuté a stehno smerom k hrudníku. Zdvihnite pravé koleno zo zeme, aby bola pravá noha rovná a silná.

Držte ruky pevne na zemi a skočte, aby ste zmenili polohy nôh. Obe chodidlá odchádzajú zo zeme, keď poháňate pravé koleno dopredu a dosiahnete ľavú nohu dozadu. Teraz je vaša ľavá noha úplne natiahnutá za vami a vaše pravé koleno a bok sú ohnuté s pravou nohou na podlahe.

Vyplňte toľko, koľko môžete, ale nie menej ako 50.

3. Crazy 8 výpadov

Postavte sa s chodidlami približne na šírku ramien. Držte pred sebou medicinbal s lakťami ohnutými asi o 90 stupňov. Vykročte ľavou nohou do výpadu. Z trupu otočte hornú časť tela doľava. Potom sa načiahnite cez ľavú stranu s roztiahnutými rukami, ako keby ste vo vzduchu ukazovali „8“. Vykročte vpred s opačnou nohou, pričom sa otáčate na druhú stranu.

Vykonajte 25 opakovaní.

4. Skokové drepy

Postavte sa vzpriamene a mierne ohnite kolená, no dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát. Spustite sa do drepu, boky držte vzadu, chrbát rovno a hlavu smerom dopredu. Okamžite vyskočte hore. Keď vaše nohy opustia podlahu, natiahnite sa rukami tak vysoko, ako len môžete. Pristaňte v rovnakej polohe, v akej ste začali. Otočte ruky dozadu a okamžite zopakujte druhý krok.

Dokončite toľko, koľko môžete, najmenej však 25.

5. Boxing Cardio Burst

Nasaďte si boxerské rukavice a urobte sériu hákov do boxovacieho vreca, pričom striedajte každú ruku dopredu a dozadu. Pre pokročilejších striedajte s dvojitými alebo trojháčikmi na každej strane. Ak nemáte rukavice alebo tašku, robte pohyby tak, ako keby ste ich robili.

Boxujte tak rýchlo, ako môžete, na 3 minúty.

6. Drepy so skákadlami

Začnite v pozícii jumping jack s rukami rovno nad hlavou a nohami pri sebe. Vyskočte do drepu a súčasne dajte ruky rovno do strán. Predlaktia vás udrú o nohy. Uistite sa, že vaša váha je vo vašich pätách a vaše kolená nepresahujú prsty na nohách. Potom vyskočte späť do východiskovej polohy. Nezabudnite mať námorník vtiahnutý do chrbtice.

Vykonajte 25 opakovaní.

7. Vymažte tabuľu

Dostaňte sa do sedu a držte medicinbal v oboch rukách. Uistite sa, že ste našli stred rovnováhy a potom zdvihnite nohy z podlahy

aby ste balansovali na zadku. Rovnými rukami držte medicinbal pred sebou. Otočte trup doľava a potom doprava, pričom na každú stranu dosiahnete a zasadíte medicinbal.

Vyplňte čo najviac bez porušenia formulára.

8. Boxing Cardio Burst

Boxujte ešte tri minúty, potom odpočívajte a vráťte sa na začiatok cvičenia, aby ste dokončili celkovo 3 až 5 sérií.

Ak chcete získať viac informácií o Nore James, pozrite si jej webovú stránku a spojte sa s ňou na Twitteri. Môžete ju tiež kontaktovať e -mailom na adrese [email protected].

Skontrolovať pre