Pre mnohých ľudí s úzkosťou starostlivosť o seba jednoducho nefunguje

Obsah

• Starostlivosť o seba má chvíľu
• # sebaobsluha # posadnutosť
• #selovelove # samoobsluha #wellness # wellbeing

Je to stále # starostlivosť o seba, ak to všetko len zhoršuje?

Pred niekoľkými mesiacmi som sa rozhodol urobiť nejaké zmeny vo svojom živote, aby som vyriešil svoje problémy s úzkosťou.

Povedala som manželovi, že budem každý deň robiť jednu vec len pre seba. Nazval som to radikálnou starostlivosťou o seba a mal som z toho veľmi dobrý pocit. Mám dve malé deti a nemám veľa času pre seba, takže myšlienka robiť jednu vec len pre mňa, každý deň, sa určite cítila radikálne.

Vyskočil som oboma nohami a trval na tom, že sa budem prechádzať alebo že budem tráviť čas jogou alebo dokonca len tak sedieť sám na verande a čítať každý deň knihu. Nič extrémne, nič instagramovateľné.

Iba 20 minút pokoja každý deň ...

A na konci prvého týždňa som sa pristihol, že sedím v kúpeľni, trasiem sa a trasiem sa a hyperventilujem - {textend} mávam záchvat úzkosti - {textend}, pretože nastal čas na moju „radikálnu starostlivosť o seba“.

Netreba dodávať, že to neboli výsledky, ktoré som očakával. Mala to byť len prechádzka, ale mňa to špirálovite poslalo a nemohol som to urobiť.

Pre veľa ľudí s úzkostnými poruchami tento druh „starostlivosti o seba“ jednoducho nefunguje.

Starostlivosť o seba má chvíľu

V dnešnej dobe je starostlivosť o seba samého označovaná za balzam na všetko, čo vás trápi: od stresu a nespavosti až po chronické fyzické choroby alebo duševné choroby ako OCD a depresia. Niekde niekto hovorí, že starostlivosť o seba je presne to, čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie.

A v mnohých prípadoch je.

Oddýchnuť si a urobiť niečo pekné pre seba je dobré pre vás. Starostlivosť o seba môcť byť balzamom. Ale nie je to vždy.

Niekedy to pre seba niečo len zhoršuje, najmä ak žijete s úzkostnou poruchou.

Zhruba 20 percent dospelých v USA žije s určitým druhom úzkostnej poruchy, čo z nej robí najrozšírenejšiu duševnú chorobu v Spojených štátoch. Toľko ľudí má úzkosť a toľko ľudí konečne hovorí o úzkosti, takže - aspoň pre mňa - {textend} - {textend} je cítiť, že sa stigma začína trochu dvíhať.

A s touto otvorenosťou a prijatím prichádza aj normatívna rada, ktorú často vidíme pri vypĺňaní našich noviniek - {textend} od všadeprítomných článkov o zdraví až po zdravé memy, z ktorých väčšina zahŕňa istý druh potvrdenia ako starostlivosť o seba.

Samošetrenie je fetované a stalo sa instagramovateľným
- {textend} Dr. Perpetua Neo

Pre mnohých ľudí s úzkostnými poruchami môže byť výlet do kúpeľov, spánok alebo hodina pozerania sa do parku niečím, čo skutočne chcú robiť - {textend} alebo majú pocit, že sú by mal robiť. Snažia sa, pretože si myslia, že by mali, alebo že im to pomôže dostať svoje myšlienky pod kontrolu a prestať sa o všetko starať.

Ale nepomáha im to cítiť sa lepšie. Nezastavuje to vírenie obáv, úzkosti a stresu. Nepomáha im sústrediť sa ani upokojiť.

Pre veľa ľudí s úzkostnými poruchami tento druh „starostlivosti o seba“ jednoducho nefunguje.

Podľa kalifornskej terapeutky Melindy Haynesovej „Čas strávený podaním zdravej dávky starostlivosti o seba môže vyvolať pocity viny (I by mala byť pracovať / upratovať / tráviť viac času so svojimi deťmi) alebo vzbudiť nevyriešené pocity spojené so sebahodnotou (toto si nezaslúžim alebo na to nie som dosť dobrý). “

A to do veľkej miery ničí myšlienku, že by starostlivosť o seba bola užitočná - {textend}, presunie ju do kategórie spúšťacích prvkov.

Nedovoľte, aby to, čo nemôžete robiť, prekážalo tomu, čo môžete robiť
- {textend} Debbie Schneider, členka komunity Healthline na Facebooku

Haynes vysvetľuje, že ľudia, ktorí žijú s úzkosťou „typicky nemôžu zažiť jednoduchosť alebo pokoj„ len seba samého. “V mysli a tele je v ktoromkoľvek okamihu zaplavených príliš veľa úloh a dávok. Vyčerpanie časového limitu z rušného životného tempa iba zvýrazňuje túto nepravidelnosť ... teda vinu alebo nízku sebahodnotu. “

# sebaobsluha # posadnutosť

V našich čoraz viac prepojených životoch sa stali platformy sociálnych médií ako Facebook a Instagram nepostrádateľné. Používame ich na prácu, na udržiavanie kontaktu s priateľmi a rodinou, na nakupovanie, na učenie sa nových vecí. Používame ich ale aj na to, aby sme svetu ukázali, na čom sme. Dokumentujeme a hashtagujeme všetko, aj našu starostlivosť o seba.

Najmä naša starostlivosť o seba.

"Samošetrenie je fetované a stalo sa instagramovateľným," vysvetľuje doktor Perpetua Neo. "Ľudia si myslia, že existujú začiarkavacie políčka, ktoré je potrebné zaškrtnúť, normy, ktoré sa majú udržiavať, a napriek tomu nechápu, prečo robia to, čo robia."

„Ak sa ocitnete v posadnutosti nad„ správnym spôsobom “starostlivosti o seba a máte po ňom pocit svinstva, potom je veľkým znamením prestať,“ dodáva.

Môžeme dokonca prehľadať naše sociálne médiá a zistiť, čo robia iní ľudia, aby sa o seba postarali - hashtagov je {textend} neúrekom.

#selovelove # samoobsluha #wellness # wellbeing

Dr. Kelsey Latimer z Centra pre objavovanie na Floride zdôrazňuje, že „starostlivosť o seba by sa s najväčšou pravdepodobnosťou nespájala s uverejňovaním príspevkov na sociálne médiá, pokiaľ by nešlo o spontánny príspevok, pretože starostlivosť o seba sa zameriava na to, aby bola v danom okamihu a naladenie sociálnych tlakov. “

A sociálnych tlakov okolo wellnessu je veľa.

Vaša starostlivosť o seba nemusí vyzerať ako u nikoho iného.

Odvetvie wellness vytvorilo priestor na zlepšenie duševného zdravia, to je pravda, ale pretvára sa to iba v iný spôsob, ako byť dokonalí - {textend} „ako je ľahké mať dokonalú stravu, dokonalé telo a áno - {textend} dokonca dokonalý rutina starostlivosti o seba. “

Latimer vysvetľuje: „Toto nás samo o sebe vyvedie z procesu starostlivosti o seba a do tlakovej zóny.“

Ak máte pocit, že máte rozvinúť postup starostlivosti o seba, ale neviete, ako to urobiť pre vás, porozprávajte sa o tom s odborníkom na duševné zdravie a spoločne vypracujte plán, ktorý pomôže namiesto poškodenia.

Ak to pozerá televíziu, pozeraj televíziu. Ak je to kúpeľ, okúpte sa. Ak je to popíjanie latinského jednorožca, hodinka horúcej jogy a potom sedenie na relácii reiki, urobte to. Vaša starostlivosť o seba je vaša vec.

Môj experiment v radikálnej starostlivosti o seba sa vyvinul v priebehu času. Prestal som sa o to pokúšať robiť samošetrenie, prestal som to tlačiť. Prestal som robiť to, čo povedali iní ľudia by mal aby som sa cítil lepšie a začal robiť to, čo ja vedieť cítim sa lepšie.

Vaša starostlivosť o seba nemusí vyzerať ako u nikoho iného. Nemusí mať hashtag. Musí to byť len čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť dobre.

Starajte sa o seba, aj keď to znamená vynechať všetky zvončeky a píšťalky a nestresovať sa. Pretože že je aj starostlivosť o seba.

Kristi je spisovateľka a matka na voľnej nohe, ktorá sa väčšinu času venuje starostlivosti o iných ľudí ako o seba. Často je vyčerpaná a kompenzuje to intenzívnou závislosťou od kofeínu. Nájdite ju na Twitter.