8 pohybov sebaobrany, ktoré každá žena musí vedieť

Obsah

• Sebaobrana je ochrana
• Zamerajte sa na zraniteľné oblasti
• 1. Úder kladivom
• 2. Slabý kop
• 3. Úder do päty päty
• 4. Úder lakťom
• 5. Alternatívne údery lakťom
• 6. Útek z „útoku objatia medveďa“
• 7. Uniknite so zakliesnenými rukami
• 8. Útek z bočnej zámky hlavy
• Ako zostať v bezpečí, ak nie ste fyzicky schopní sa chrániť
• Bezpečnostné tipy
  
• Naučte sa rozvíjať hranice, a to aj s ľuďmi, ktorých poznáte
• Kde alebo ako získať prax

Sebaobrana je ochrana

Kráčať domov sami a cítiť sa nesvoj? Dostanete zvláštnu atmosféru od cudzej osoby v autobuse? Mnoho z nás tam bolo.

V prieskume z januára 2018, ktorého sa zúčastnilo 1 000 žien na celom svete, 81 percent uviedlo, že počas svojho života zažili nejakú formu sexuálneho obťažovania, napadnutia alebo oboch.

Verbálne obťažovanie bolo najbežnejšou formou, ale 51 percent žien uviedlo, že sa ich neželaným spôsobom dotklo alebo tápalo, zatiaľ čo 27 percent žien prežilo sexuálne napadnutie.

Aj keď ste sa osobne nikdy necítili v situácii, keď ste sa cítili fyzicky nebezpeční, ubezpečenie o vašich ďalších krokoch (a o tom, čo si môžete urobiť, aby ste si pomohli v prípade, že k nešťastnej situácii niekedy dôjde), môže mať ten rozdiel.

Štúdia z Oregonskej univerzity zistila, že ženy, ktoré sa zúčastnili hodiny sebaobrany, mali pocit, že:

• mala zavedené lepšie bezpečnostné stratégie
• boli viac vybavení na to, aby jednali s cudzincami a ľuďmi, ktorých poznajú, v súvislosti s potenciálnym napadnutím alebo zneužitím
• mali pozitívnejšie pocity zo svojho tela
• zvýšilo sebavedomie

Ďalej uvádzame našich osem najlepších sebaobranných krokov pre ženy - spolu s pokynmi - ktoré vám pomôžu cítiť sa oprávnení brániť sa v každej situácii.

Zamerajte sa na zraniteľné oblasti

Zamerajte sa na zraniteľné miesta útočníka: oči, nos, hrdlo a slabiny. Zamierte všetky pohyby nižšie na jednu alebo niekoľko z týchto oblastí, aby mali maximálny dopad.

Nesmerujte na hrudník, pretože to býva neúčinné. Zamierenie na kolená si vyžaduje konkrétny kop, ktorý môže byť pre bežného človeka príliš riskantný.

Počas popravy používajte všetku svoju silu a agresiu. Dajte najavo, že ste mocná dáma. Použite aj svoj hlas. Nahlas zastrašujte útočníka a prilákajte pozornosť, ak je niekto nablízku.

1. Úder kladivom

Používanie kľúčov od auta je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa brániť. Nepoužívajte nechty, pretože máte väčšie riziko poranenia rúk.

Namiesto toho, ak sa pri nočnej chôdzi cítite nebezpečne, nechajte si kľúče vytŕčať z jednej strany pästi na úder kladivom.

Ďalším spôsobom, ako použiť svoje kľúče, je kliknúť na ne na šnúrku a hojdať sa na útočníka.

Vystupovať:

1. Držte krúžok na kľúče pevnou päsťou, ako napríklad kladivo, pričom kľúče sa tiahnu od boku ruky.
2. Potlačte smerom nadol k cieľu.

2. Slabý kop

Ak na vás niekto prichádza spredu, kopanec do slabín môže poskytnúť dostatočnú silu na paralyzovanie útočníka a umožniť vám tak únik.

Vystupovať:

1. Stabilizujte sa čo najlepšie.
2. Zdvihnite svoju dominantnú nohu zo zeme a začnite koleno tlačiť nahor.
3. Predĺžte svoju dominantnú nohu, vybočte boky dopredu, mierne sa oprite dozadu a rázne kopajte, aby ste sa dotýkali dolnej holene alebo loptičky nohy a oblasti slabín útočníka.

Alternatíva: Ak je váš útočník príliš blízko, priložte koleno k slabinám. Uistite sa, že ste stabilizovaní a nehrozí vám riziko prevrátenia.

3. Úder do päty päty

Tento pohyb môže spôsobiť poškodenie nosa alebo hrdla. Popraviť, dostať sa pred svojho útočníka čo najviac.

Vystupovať:

1. Dominantnou rukou ohýbame zápästie.
2. Zamierte buď na útočníkov nos, zabodnite sa smerom hore z nosných dierok, alebo pod bradu útočníka, zabodnite sa hore do hrdla.
3. Uistite sa, že ste svoj úder cúvli. Rýchlym potiahnutím ruky dozadu pomôžete útočníkovi tlačiť hlavu hore a dozadu.
4. To spôsobí, že sa váš útočník potáca dozadu, čo vám umožní uniknúť z jeho dosahu.

Alternatíva: Otvorená dlaň k ušiam môže byť veľmi dezorientujúca.

4. Úder lakťom

Ak je váš útočník na blízku a nedokážete získať dostatočnú hybnosť na vrhnutie silného úderu alebo kopu, použite lakte.

Vystupovať:

1. Ak môžete, stabilizujte sa silným jadrom a nohami, aby ste zaistili silný úder.
2. Pokrčte ruku v lakti, posuňte váhu dopredu a lakte udrite do krku, čeľuste, brady alebo spánku útočníka. Všetko sú to účinné ciele.
3. To môže spôsobiť, že váš útočník uvoľní zovretie, čo vám umožní bežať.

5. Alternatívne údery lakťom

V závislosti na tom, ako stojíte, keď ste pôvodne napadnutí, môžete mať lepšiu pozíciu pre rôzne varianty zásahu lakťom.

Postupujte spredu:

1. Zdvihnite lakeť do výšky ramien.
2. Otočte sa nohou na rovnakej strane a nechajte svoje boky rotovať, aby ste pri údere vytvorili väčšiu hybnosť v prednej časti lakťa.

Vykonávanie zo strany a zozadu:

1. Uistite sa, že vidíte cieľ.
2. Zdvihnite lakeť a vytočte opačnú nohu, otáčajte boky a otáčajte sa do terča, pričom sa dotýkajte zadnej časti lakťa.

6. Útek z „útoku objatia medveďa“

V prípadoch, keď útočník prichádza zozadu, budete chcieť použiť tento krok. Zamerajte sa na to, aby ste klesli a vytvorili priestor na oslobodenie sa.

Vystupovať:

1. Predkloňte sa od pása. To posúva vašu váhu dopredu, čo sťažuje útočníkovi vás. Poskytne vám tiež lepší uhol pri hádzaní lakťov zo strany na stranu k tvári útočníka.
2. Jedným z lakťov sa obráťte na útočníka a pokračujte v protiútoku.
3. To by vám malo dať priestor na úplné zatočenie a ďalším pohybom si poraniť tvár alebo udrieť do slabín. S priestorom, ktorý tieto pohyby vytvorili, môžete uniknúť a utiecť.

7. Uniknite so zakliesnenými rukami

Ak váš útočník prichádza zozadu a zachytí vaše paže (je to podobné ako objatie medveďa, ale nebudete sa môcť pohybovať tak voľne), postupujte takto:

1. Prvou reakciou by malo byť zabránenie tomu, aby sa paže vášho útočníka dostali vyššie do zámku hlavy. Posuňte boky na jednu stranu. To dáva otvor pre údery do slabín otvorenými fackami.
2. Dajte ruku späť do svojich rúk a zdvihnite protiľahlé lakeť, aby ste sa zmenili na zábal. Pri otáčaní majte ruky pevne na hrudi.
3. Zostaňte agresívni s kolenami a inými protiútokmi, kým sa nedokážete uvoľniť.

8. Útek z bočnej zámky hlavy

Keď útočník zamkne ruku okolo hlavy z boku, prvým inštinktom by malo byť vyhnúť sa uduseniu.

Vystupovať:

1. Otočte sa čo najviac na stranu útočníka, aby ste sa neudusili.
2. Rukou, ktorá je najďalej, udierajte do slabín otvorenými fackami, až kým nebudete mať dostatočnú pohyblivosť, aby ste mohli hlavu úplne vyradiť z činnosti.

Ako zostať v bezpečí, ak nie ste fyzicky schopní sa chrániť

Ak si však nie ste istí, že by ste útočníka fyzicky zvládli, vykonajte tieto preventívne opatrenia:

Bezpečnostné tipy

1. Zostaňte v dobre osvetlenom verejnom priestore. Nechoďte domov ani sa neodvracajte od davov. Vojdite do obchodu alebo kaviarne a požiadajte o pomoc.
2. Zavolaj políciu. Nájdite dobre osvetlené verejné priestranstvo a ak máte pocit, že ste v ohrození, vytočte číslo 911 alebo miestne záchranné služby.
3. Noste ochranu. Či už je to pepřový sprej, bezpečnostný alarm alebo tampón na rúž, nástroje na sebaobranu vám môžu pomôcť cítiť sa viac v pohode.

Ak nosíte nástroje na sebaobranu, absolvujte školenie o tom, ako ich používať. Ako zbrane môžete tiež použiť bežnejšie predmety, napríklad kabelku, aktovku, dáždnik, telefón, ceruzku, knihu alebo kameň.

Čokoľvek tupé, ktorým sa dá udrieť, hodiť, bodnúť alebo švihnúť, môže byť veľmi účinné.

Naučte sa rozvíjať hranice, a to aj s ľuďmi, ktorých poznáte

Národná sieť Rape, Abuse & Incest uvádza, že 70 percent prípadov sexuálneho násilia nespáchajú náhodní cudzinci v temnej uličke, ale ľudia, ktorých poznáme: priatelia, rodina, partneri, spolupracovníci atď.

To môže spôsobiť, že svoju stráž dáme dole. Mohli by sme byť príliš trápni, plachí alebo vystrašení, aby sme ublížili pocitom druhých, že na seba nie vždy myslíme.

Niektoré základné zásady prevencie zahŕňajú:

• Povedomie. Zaistite, aby ste čo najviac vedeli o svojom prostredí. Pri chôdzi z miesta na miesto alebo v inom verejnom prostredí obmedzte vyrušovanie. Neustále nepozerajte dolu na telefón. Zaistite, aby ste okolo seba počuli. Majte pripravené kľúče. Kráčajte s nejakým účelom.
• Hranice. Dajte si pozor, aby ste si položili otázku, prečo vám niekto robí nepohodlie. Buďte verní s nimi. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete, aby priateľstvo alebo vzťah fungoval, ak nemôžu rešpektovať vaše hranice, sú to ľudia, ktorých by ste vo svojom živote nemali mať.

Kde alebo ako získať prax

Či už na vás niekto prichádza spredu, zboku alebo zozadu, základné vedomosti o sebaobrane vás môžu umiestniť na mieste, kde sa môžete správne brániť.

Ak sú vo vašej oblasti ponúkané kurzy Krav Maga alebo muay thai, zvážte registráciu. Muay thai je bojový šport v Thajsku, ktorý využíva techniky štrajku v stoji. Krav Maga je moderný systém sebaobrany.

Ak chcete v silnej situácii nabrať silu a naučiť sa pohyby sebaobrany, vyskúšajte miestny kickbox alebo akékoľvek iné kurzy bojového umenia, napríklad karate.

Ak sú ženy alebo mladí ľudia, obyvatelia mesta alebo obyvatelia vidieka, vybavení niektorými základnými znalosťami sebaobrany, môžu dôverovať svojej osobnej bezpečnosti a ochrane. Bez ohľadu na to, aký typ bojovej alebo sebaobrannej triedy absolvujete, cvičenie vám môže pomôcť rozvinúť svalovú pamäť. V situácii letu alebo letu môže byť táto svalová pamäť kľúčom k tomu, aby vám pomohla uniknúť pred útočníkom.