Vážne sexy abs

Obsah

• Skontrolovať pre

Výplata

Pri prechode z ľahu do vzpriameného sedenia pracuje vaša stredná časť kríža väčším rozsahom pohybu, ako to robí kríza. Super pomalé tempo zvyšuje úžitok. „Nádych pri zdvíhaní a ďalší pri spúšťaní núti vaše najhlbšie brušné svaly, aby sa stiahli a posilnili – a to vám pomôže stiahnuť brucho,“ hovorí Jennifer Spencer, trénerka z Canyon Ranch Spa v Tucsone v Arizone. Po niekoľkých týždňoch budú vaše brušné svaly vyzerať plochejšie a vďaka silnejšiemu jadru sa budete cítiť stabilnejšie. To z vášho priemerného chrumkania nezískate!

Pre najlepšie výsledky

> Urobte 2 alebo 3 sady po 6 až 8 opakovaní trikrát alebo štyrikrát týždenne.

> Začiatočníci, začnite tým, že sa stočte len do polovice. Ak pocítite akúkoľvek bolesť chrbta alebo krku, zastavte sa alebo požiadajte trénera o pomoc s zdokonalením formy.

Ako to spraviť

> Ľahnite si tvárou nahor s nohami vystretými na podlahe, kolená a chodidlá pri sebe, prsty na nohách sú nasmerované. Roztiahnite ruky nad hrudník, prsty ukazujú a dlane smerujú k chodidlám. Stiahnite si brušné svaly tak, aby sa spodná časť chrbta dotýkala podlahy.

> Nadýchnite sa a zastrčte bradu, keď zaokrúhľujete chrbticu, predlaktie a pomaly sa zrolujete [A]; vydýchnite, keď sa lopatkami vyčistíte od podlahy, a pokračujte vo výdychu, kým si nesadnete, ruky natiahnuté pred sebou [B].

> Nadýchnite sa a pri výdychu pomaly spúšťajte trup k podlahe. Opakujte.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť

> NEDOSTÁVAJTE chrbát rovno, keď sa budete kotúľať hore a dole; zaťažuje to vašu chrbticu.> NEZDVÍHAJTE nohy z podlahy; toto uberie časť dôrazu na vaše brušné svaly a môže zaťažiť váš chrbát. > Nezdvíhajte bradu ani nesklápajte hlavu, čo môže spôsobiť zranenie krku.

Skontrolovať pre