Serotonín: Čo potrebujete vedieť

Obsah

• Čo robí serotonín?
• Serotonín a duševné zdravie
• Normálne rozsahy hladín sérotonínu
• Ako liečiť nedostatok serotonínu
• SSRI
• Prírodné zosilňovače serotonínu
• O serotonínovom syndróme
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je serotonín?

Serotonín je chemická látka, ktorú produkujú nervové bunky. Vysiela signály medzi vašimi nervovými bunkami. Serotonín sa nachádza väčšinou v tráviacom systéme, aj keď je tiež v krvných doštičkách a v celom centrálnom nervovom systéme.

Serotonín sa vyrába z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu. Táto aminokyselina musí vstúpiť do vášho tela prostredníctvom vašej stravy a bežne sa nachádza v potravinách, ako sú orechy, syry a červené mäso. Nedostatok tryptofánu môže viesť k nižšej hladine serotonínu. To môže mať za následok poruchy nálady, ako napríklad úzkosť alebo depresia.

Čo robí serotonín?

Serotonín ovplyvňuje každú časť vášho tela, od vašich emócií až po vaše motorické schopnosti. Serotonín sa považuje za prírodný stabilizátor nálady. Je to chemikália, ktorá pomáha pri spánku, jedle a trávení. Serotonín tiež pomáha:

• zmierniť depresiu
• regulovať úzkosť
• hojiť rany
• stimulovať nevoľnosť
• udržiavať zdravie kostí

Tu je príklad, ako serotonín pôsobí na rôzne funkcie vo vašom tele:

Pohyby čriev: Serotonín sa nachádza predovšetkým v žalúdku a črevách. Pomáha kontrolovať vaše pohyby čriev a funkciu.

Nálada: Predpokladá sa, že serotonín v mozgu reguluje úzkosť, šťastie a náladu. Nízke hladiny chemikálie boli spojené s depresiou a predpokladá sa, že zvýšené hladiny serotonínu vyvolané liekmi znižujú vzrušenie.

Nevoľnosť: Serotonín je jedným z dôvodov, prečo sa stanete nevoľnosťou. Produkcia serotonínu stúpa, aby sa pri hnačkách rýchlejšie vytlačilo škodlivé alebo rozrušujúce jedlo. Chemická látka sa tiež zvyšuje v krvi, ktorá stimuluje časť mozgu, ktorá kontroluje nevoľnosť.

Spánok: Táto chemikália je zodpovedná za stimuláciu častí mozgu, ktoré riadia spánok a bdenie. To, či spíte alebo vstávate, závisí od toho, ktorá oblasť je stimulovaná a ktorý serotonínový receptor sa používa.

Zrážanie krvi: Krvné doštičky uvoľňujú serotonín, ktorý pomáha pri hojení rán. Serotonín spôsobuje zúženie drobných tepien, čo pomáha pri tvorbe krvných zrazenín.

Zdravie kostí: Serotonín hrá úlohu v zdraví kostí. Významne vysoké hladiny serotonínu v kostiach môžu viesť k osteoporóze, ktorá spôsobuje oslabenie kostí.

Sexuálne funkcie: Nízke hladiny serotonínu sú spojené so zvýšeným libidom, zatiaľ čo zvýšené hladiny serotonínu sú spojené so zníženým libidom.

Serotonín a duševné zdravie

Serotonín pomáha prirodzene regulovať vašu náladu. Keď sú vaše hladiny serotonínu normálne, cítite:

• šťastnejší
• pokojnejšia
• viac zameraný
• menej úzkosti
• emočne stabilnejší

Štúdia z roku 2007 zistila, že ľudia s depresiou majú často nízku hladinu serotonínu. Nedostatok serotonínu bol tiež spájaný s úzkosťou a nespavosťou.

Vyskytli sa drobné nezhody o úlohe, ktorú serotonín hrá v duševnom zdraví. Niektorí vedci si položili otázku, či zvýšenie alebo zníženie sérotonínu môže mať vplyv na depresiu. Novšie výskumy to tvrdia. Napríklad v roku 2016 skúmali myši, ktorým chýbali serotonínové autoreceptory, ktoré inhibovali sekréciu serotonínu. Bez týchto autoreceptorov mali myši v mozgu vyššiu hladinu serotonínu. Vedci zistili, že tieto myši vykazovali menej úzkosti a správania súvisiace s depresiou.

Normálne rozsahy hladín sérotonínu

Spravidla je normálny rozsah hladín sérotonínu v krvi 101 - 283 nanogramov na mililiter (ng / ml). Táto referenčná hodnota sa však môže mierne líšiť v závislosti od meraní a testovaných vzoriek, preto sa o konkrétnych výsledkoch testu poraďte s lekárom.

Vysoká hladina serotonínu môže byť znakom karcinoidového syndrómu. Týka sa to skupiny príznakov súvisiacich s nádormi:

• tenké črevo
• príloha
• dvojbodka
• priedušky

Lekár podstúpi krvný test na meranie hladín sérotonínu v krvi, aby diagnostikoval ochorenie alebo vylúčil jeho výskyt.

Ako liečiť nedostatok serotonínu

Hladiny serotonínu môžete zvýšiť pomocou liekov a prirodzenejších možností.

SSRI

Nízka hladina serotonínu v mozgu môže spôsobiť depresiu, úzkosť a problémy so spánkom. Mnoho lekárov predpíše na liečbu depresie selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Sú najčastejšie predpisovaným typom antidepresíva.

SSRI zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu blokovaním reabsorpcie chemikálie, takže viac zostáva aktívne. Medzi SSRI patria okrem iného Prozac a Zoloft.

Ak užívate sérotonínové lieky, nemali by ste používať iné lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. Miešanie liekov môže spôsobiť riziko sérotonínového syndrómu.

Prírodné zosilňovače serotonínu

Okrem SSRI môžu nasledujúce faktory zvyšovať hladinu serotonínu podľa článku publikovaného v:

• Vystavenie jasnému svetlu: Na liečbu sezónnej depresie sa bežne odporúčajú slnečné lúče alebo svetelná terapia. Veľký výber produktov svetelnej terapie nájdete tu.
• Cvičenie: Pravidelné cvičenie môže mať účinky podporujúce náladu.
• Zdravá strava: Medzi potraviny, ktoré môžu zvyšovať hladinu serotonínu, patria vajcia, syry, morky, orechy, losos, tofu a ananás.
• Meditácia: Meditácia môže pomôcť zmierniť stres a podporiť pozitívny životný názor, ktorý môže výrazne zvýšiť hladinu serotonínu.

O serotonínovom syndróme

Lieky, ktoré spôsobujú stúpanie a hromadenie vašich hladín serotonínu v tele, môžu viesť k vzniku serotonínového syndrómu. Syndróm sa môže zvyčajne vyskytnúť po začatí užívania nového lieku alebo po zvýšení dávky existujúceho lieku.

Medzi príznaky sérotonínového syndrómu patria:

• triaška
• hnačka
• bolesť hlavy
• zmätok
• rozšírené zrenice
• husia koža

Závažné príznaky môžu zahŕňať:

• zášklby svalov
• strata svižnosti svalov
• svalová stuhnutosť
• vysoká horúčka
• rýchly srdcový rytmus
• vysoký krvný tlak
• nepravidelný srdcový rytmus
• záchvaty

Neexistujú žiadne testy, ktoré by diagnostikovali serotonínový syndróm. Váš lekár namiesto toho vykoná fyzickú skúšku, aby zistil, či ju máte.

Symptómy serotonínového syndrómu často zmiznú do jedného dňa, ak užívate lieky, ktoré blokujú serotonín alebo nahradíte liek, ktorý spôsobuje tento stav.

Ak sa serotonínový syndróm nelieči, môže byť život ohrozujúci.

Spodný riadok

Serotonín ovplyvňuje každú časť vášho tela. Zodpovedá za mnoho dôležitých funkcií, ktoré nás dostanú cez deň. Ak vaše úrovne nie sú v rovnováhe, môže to mať vplyv na vašu duševnú, fyzickú a emocionálnu pohodu. Nerovnováha serotonínu môže niekedy znamenať niečo vážnejšie. Je dôležité venovať pozornosť svojmu telu a o akýchkoľvek obavách sa porozprávať so svojím lekárom.