Sexi v lete: Týždenné cvičenie na pláži 11. a 12. týždeň

Obsah

• Skontrolovať pre

Vitajte v 9. a 10. týždni vašej letnej transformácie tela! Tieto cvičenia sú podobné tým, ktoré ste absolvovali v týždňoch jeden a dva, v týždňoch tri a štyri, v týždňoch päť a šesť, v týždňoch sedem a osem a v týždňoch deväť a desať v tom, že vyžadujú iba vlastnú telesnú hmotnosť a 15 minút na prerušenie cvičenia. pot a tonus svalov od hlavy po päty. Program pozostáva z intervalov cvičení s vysokou intenzitou, po ktorých nasledujú pohyby s nižšou intenzitou, ktoré vám pomôžu spáliť viac tuku za kratší čas. Začnime!

Ako to funguje: Po dobu 30 sekúnd vykonajte čo najviac opakovaní každého pohybu so zameraním na udržanie správneho tvaru po celý čas (správny tvar nájdete vo videách). Ak sa vaše zarovnanie začne rozpadávať, spomaľte a urobte menší počet opakovaní. Ako budete postupovať, budete schopní dokončiť viac opakovaní počas každého 30-sekundového obdobia.

Cvičenie 11: Spodná časť tela a kardio

Mesiac: 3

Týždne: 1. a 2

Dni: 1 a 3 brightcove.createExperiences ();

Cvičenie 12: Horná časť tela a kardio

Mesiac: 3

Týždne: 1 a 2

Dni: 2 a 4 brightcove.createExperiences ();

Skontrolovať pre