Opýtajte sa diétneho lekára: Je v poriadku pásť sa?

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Je v poriadku pásť sa až do večere? Ako to môžem urobiť zdravým spôsobom, aby som udržal svoju stravu vyváženú?

A: Ako často by ste mali jesť je prekvapivo mätúca a kontroverzná téma, takže úplne chápem, že si nie ste istí tým, čo je pre vás najlepšie. My všetci počuť že častejšie jedenie udrží váš metabolizmus v chode, ale štúdie ukazujú, že často nechodí nie majú veľký vplyv na prípadné spaľovanie kalórií. Aby sa veci ešte viac zamotali, vo vedeckej komunite panuje neistota o úlohe a vplyve frekvencie jedál na zdravie a chudnutie.

Napriek všetkému tomuto zmätku je pastva v poriadku, pokiaľ sa nerobí bezducho. Musíte si nájsť sladké miesto, kde budete jesť v intervaloch, ktoré umožnia, aby boli vaše jedlá sýte a výživné a poskytli potrebnú energiu.

Ak sa prehryznete príliš často, potom bude musieť byť občerstvenie a jedlo tak malé (200 až 300 kalórií), že žiadny z nich nebude mať žiadnu sýtiacu hodnotu, a to môže viesť k tomu, že skonzumujete viac kalórií do koniec dňa, ako sa očakávalo. Príliš časté sústo tiež znamená, že vaše telo nemá čas stráviť a spracovať jedlo, ktoré ste zjedli, kým príde ďalšie jedlo. Toto je dôležité, keď sa pozrieme na syntézu bielkovín alebo schopnosť vášho tela opravovať a budovať svaly. Na optimalizáciu tohto procesu musia aminokyseliny-to, čo vaše telo štiepi bielkoviny-vo vašom krvnom obehu, stúpať a potom klesať. Ak sú neustále hore, vaše telo nemôže fungovať najlepšie.

Na druhej strane, príliš málo jedál sťažuje konzumáciu jedál, ktoré pozostávajú výlučne z vysoko kvalitných živín, pretože len málo žien dokáže skonzumovať 700 kalórií výživného jedla (to je takmer 8 šálok špenátu!). Príliš dlhé prestávky medzi príkrmami tiež zvyšujú šancu, že váš hlad narastie natoľko, že sa prejedete, keď si konečne doprajete jedlo.

Čo to teda pre teba znamená? Zistila som, že pre väčšinu žien je sladkou bodkou štyri až päť „jedlí“ denne, čím si ušetríte jedlo navyše na dni, keď cvičíte, a preto potrebujete občerstvenie pred alebo po tréningu, aby ste dobili svoje telo. V ostatné dni zvyčajne klientom dávam raňajky, obed, večeru a jedno ďalšie malé jedlo alebo desiatu, a to buď okolo desiatej hodiny ráno alebo o tretej alebo štvrtej hodine popoludní, v závislosti od ich rozvrhu a načasovania obeda a večere.

Táto stratégia funguje mimoriadne dobre, pretože veľkosti jedál sú dostatočne veľké na to, aby ste mohli jesť vysokokvalitné potraviny bohaté na živiny, aby ste sa cítili spokojní a nabití, ale nie také veľké, aby váš denný celkový kalorický príjem bol príliš vysoký. Ak zistíte, že vaše hlavné jedlá sú príliš málo na to, aby ste ich zvládli v rámci jedného sedenia podľa tohto plánu, zvýšte veľkosť svojho občerstvenia tak, aby sa viac podobalo jedlu a rovnomerne rozložilo svoje kalórie vo všetkých štyroch jedlách.

Skontrolovať pre