Sexy celebrita s najlepšími pažami a ramenami: Ashley Greene

Obsah

• Skontrolovať pre

Toto Súmrak Uhladená horná časť tela hviezdy nie je náhoda: pažiam a ramenám venuje až 20 minút každého cvičenia. Ashley to potí s trénerom LA Autumn Fladmo štyri alebo päťkrát týždenne. Ich 90-minútové sedenia sú založené na metóde Tracy Andersonovej a kombinujú cvičenia s činkami a odporovým pásom s tanečnými pohybmi na vytvarovanie sexi svalov a spaľovanie tukov. „Predvádzanie rúk a ramien je jednoduchý spôsob, ako vyzerať sexi bez toho, aby ste príliš odhaľovali,“ hovorí Ashley. „Takže sa skutočne zameriavam na túto oblasť.“

Cvičenie Ashley Green:

Vykonajte tieto cvičenia rúk a ramien trikrát týždenne. Vykonajte 1 sériu každého cvičenia v poradí bez odpočinku a potom opakujte 2 alebo 3 krát.

Budete potrebovať: Kettlebell alebo činka s hmotnosťou 5 až 8 libier, stabilizačná lopta, odporová trubica alebo pás a pár činiek s hmotnosťou 5 až 8 libier. Výbavu nájdete na spri.com.

Sedadlo Stability-Ball Snatch

Práca: ramená a jadro

A. Držte kettlebell alebo činku v pravej ruke a sadnite si na stabilizačnú loptu s nohami širokými. Zdvihnite ľavú ruku do výšky ramien von na stranu, dlaň smeruje nadol a pravú ruku natiahnite smerom k zemi pred vami, lopta smerujúca dlaňou.

B. Zatočte závažie smerom k hrudníku a potom ho zatlačte nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Vykonajte 10 až 12 opakovaní; prepnite strany na úplnú sadu.

Stlačenie tempa

Tvorba: Triceps

A. Ukotvite odporovú trubicu vysoko pred seba a v každej ruke držte držadlo, lakte ohnuté o 90 stupňov a dlane smerujúce k zemi. Mierne pokrčte kolená a predkloňte sa od bokov (trubica by mala byť napnutá).

B. Pomaly roztiahnite ruky do strán, pokrčte lakte a opakujte. Vykonajte 10 až 12 opakovaní. Zrýchlite tempo a urobte ďalších 10 až 12 opakovaní. Nakoniec urobte ďalších 10 až 12 opakovaní tak rýchlo, ako môžete (pri zachovaní kontroly).

Spaľovač bicepsu

Tvorba: Biceps

A. Po stranách držte činku v každej ruke. Zatočte závažia smerom k ramenám, spustite nižšie a opakujte. Vykonajte 5 opakovaní. Potom ohnite pravý lakeť o 90 stupňov a natiahnite ľavú ruku nabok.

B. Natočte ľavú ruku k ramenu, spustite ju a opakujte. Vykonajte 5 opakovaní a potom opakujte na opačnú stranu. Nakoniec striedavo stočte jednu ruku po druhej smerom k ramenu; ako jeden klesá, druhý dvíha. Vykonajte 5 opakovaní na každú stranu.

Vráťte sa na hlavnú stránku najsexi tiel v Hollywoode.

Skontrolovať pre