Shakeology Diet Review: Funguje to na chudnutie?

Obsah

• Healthline Diet Score: 3,25 z 5
• Čo je to shakeológia a ako to funguje?
• Čo je v shakeológii?
• Môže shakeológia pomôcť schudnúť?
• Iné benefity
• Shakeológia je vhodná
• Je zdravší ako iné výživové nápoje
• Potenciálne nevýhody shakeológie
• Shakeology je doplnok, nie skutočné jedlo
• Je to drahé
• Obsahuje veľa „superpotravín“, ale neuvádza sumy
• Neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu nárokov
• Potraviny k jedlu
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Vzorové menu a nákupný zoznam
• Vzorové menu
• Nákupný zoznam
• Spodný riadok

Healthline Diet Score: 3,25 z 5

Bielkovinové kokteily a koktailové náhrady jedla patria medzi najobľúbenejšie doplnky na chudnutie na trhu.

Dieteri používajú tieto otrasy na zníženie príjmu kalórií, zlepšenie výkonu a potlačenie hladu pri pokusoch o dosiahnutie wellness a fitness cieľov.

Aj keď existuje veľa rôznych druhov proteínových koktailov a koktailov, jedlo Shakeology - kríž medzi kokteilom pre jedlo a kokteilom - sa stalo hitom u spotrebiteľov.

Shakeology, uvádzaný na trh ako „denná dávka výživy“, si vytvoril nadšené pokračovanie, najmä medzi nadšencami Beachbody (program na zníženie telesnej hmotnosti a chudnutie) (1).

Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o shakeológii, aby ste sa mohli rozhodnúť, či je to účinný produkt na chudnutie.

Členenie skóre hodnotenia

• Celkové skóre: 3,25
• Rýchly úbytok na váhe: 3
• Dlhodobá strata hmotnosti: 2
• Ľahko sledovať: 4
• Kvalita výživy: 4

BOTTOM LINE: Shakeológia môže byť užitočnou súčasťou diéty na chudnutie a môže byť lepšou voľbou ako mnoho podobných produktov na trhu. Účelom je však iba doplniť inak zdravú stravu, takže nejde o riešenie chudnutia samé o sebe.

Čo je to shakeológia a ako to funguje?

Shakeology je výživový kokteil, ktorý vyvinula skupina wellness nadšencov v roku 2009, vrátane Darin Olien, CEO a spoluzakladateľ Beachbody.

Beachbody je spoločnosť, ktorá predáva cvičebné videá, doplnky a výživové programy.

Beachbody využíva viacúrovňový marketing na predaj svojich výrobkov (vrátane shakeológie), pričom viac ako 340 000 „trénerov“ predáva a propaguje produkty hlavne prostredníctvom sociálnych médií.

Shakeology je jadrom programu Chudnutie Beachbody a členovia Beachbody sa odporúča piť to každý deň.

Shakeology sa propaguje ako „superfoodový výživový kokteil“, o ktorom sa tvrdí, že pomáha dieterom schudnúť, redukuje chuť na nezdravé jedlo, zvyšuje hladinu energie a podporuje zdravé trávenie.

Čo je v shakeológii?

Kríž medzi proteínovým kokteilom a koktailom na náhradu jedla sa považuje za „jednoducho najchutnejšiu bielkovinu doplnkovú pre superpotraviny na planéte“.

Shakeology prichádza s rôznymi príchuťami, ako sú vanilka, čokoláda a jahoda s vegánskymi možnosťami pre tých, ktorí sa nemôžu rozhodnúť konzumovať mliečne alebo živočíšne výrobky.

Väčšina kokteilov obsahuje 17 gramov bielkovín a pohybuje sa medzi 140 až 160 kalóriami na 36 gramov.

Koktejly obsahujú zmes proteínov vrátane srvátkového a hrachového proteínu spolu s vitamínmi, bylinkami, antioxidantmi, probiotikami a tráviacimi enzýmami.

Zmesi „Super-Fruit“ a „Super-Green“ zahŕňajú ovocné a zeleninové prášky, ako je kel, chlorella, bobule goji a granátové jablko.

Diétom sa dáva pokyn, aby zmiešali jednu odmerku shakeológie s 8 až 12 uncami (236 až 355 ml) vody, džúsu, mlieka alebo orechového mlieka raz alebo dvakrát denne.

Hoci veľa dietológov používa shakeológiu ako nápoj na náhradu jedla, spoločnosť upozorňuje dietetikov, že nahradenie jedného jedla shakeológiou je v poriadku, nemalo by sa však používať na nahradenie viac ako jedného jedla pravidelne.

Namiesto toho spoločnosť radí spotrebiteľom shakeológie, aby ju použili ako doplnok k zdravému jedlu alebo ako vhodné občerstvenie.

zhrnutie Shakeology je obľúbený výživový nápoj, ktorý spotrebitelia používajú ako náhradu jedla alebo ako zdravé desiatu. Predáva sa a predávajú ho sledovatelia programu Beachbody, spoločnosti zameranej na znižovanie telesnej hmotnosti a telesnej hmotnosti.

Môže shakeológia pomôcť schudnúť?

Výmena jedla za pretrepanie s menším počtom kalórií pravdepodobne spôsobí u väčšiny ľudí úbytok hmotnosti.

To isté sa však týka nahradenia jedla menším jedlom alebo jedlom, ktoré obsahuje menej kalórií. Kľúčom k znižovaniu telesnej hmotnosti je vytváranie deficitu kalórií, či už je to tým, že sa spotrebuje menej kalórií alebo sa spotrebuje viac energie prostredníctvom zvýšenej aktivity.

Ak je shakeológia pripravená s vodou, obsahuje asi 160 kalórií, čo je približne rovnaké množstvo kalórií ako v dvoch vajciach (2).

Na jedlo to pre väčšinu ľudí nestačí. Z tohto dôvodu nahradenie raňajok, obeda alebo večere shakeologickým kokteilom pravdepodobne povedie k úbytku hmotnosti, pokiaľ dieter nebude po celý deň prejedať iné potraviny.

Mnohé štúdie ukázali, že náhrady nízkokalorického jedla (vrátane trasenia) môžu byť účinné pri krátkodobom chudnutí (3).

Niektoré štúdie však ukazujú, že použitie celkových techník znižovania kalórií je pri dlhodobejšom znižovaní telesnej hmotnosti účinnejšie v porovnaní s programami výmeny jedla.

Napríklad štúdia u 132 ľudí s nadváhou zistila, že krátkodobý úbytok hmotnosti bol podobný medzi skupinami, ktoré dostali kokteily na výmenu jedla (Slimfast) alebo učili techniku ​​redukcie kalórií pomocou pravidelného stravovania.

Skupina sa však naučila znižovať kalórie pomocou pravidelného jedla po 36 mesiacoch sledovania (4) významne znížená hmotnosť ako skupina pre náhradu jedla.

To dokazuje, že hoci použitie náhradného jedla môže podporovať rýchle chudnutie, vytvorenie plánu znižovania zdravej výživy s použitím celých potravín je efektívnejšie pri udržiavaní telesnej hmotnosti navždy (5).

zhrnutie Aj keď používanie výživných kokteilov, ako je Shakeology na nahradenie jedla alebo občerstvenia, môže mať za následok krátkodobé chudnutie, pre dlhodobé chudnutie je najlepšie prijať zdravé a trvalé zmeny stravovania pomocou skutočného jedla.

Iné benefity

Okrem možnej podpory chudnutia má shakeológia aj ďalšie výhody.

Shakeológia je vhodná

Nájdenie času na prípravu zdravých jedál môže byť pre niektorých ľudí náročné, najmä pre tých, ktorí vedú rušný životný štýl.

Hoci väčšina kalórií, ktoré konzumujete, by mala pochádzať z celých potravín, občas spoliehanie sa na doplnok ako Shakeology na rýchle občerstvenie alebo jedlo je neškodné.

Shakeológia by mohla byť užitočná najmä pre tých, ktorí majú ráno obmedzený čas, ktorí sú v pokušení chytiť nezdravé jedlo na úteku.

Napríklad pretrepanie s kopčekom shakeológie, mrazené bobule, mandľové maslo a kokosové mlieko sú oveľa lepšou voľbou ako zastaviť sa na raňajky v reštaurácii s rýchlym občerstvením.

Je zdravší ako iné výživové nápoje

Je spravodlivé povedať, že shakeológia je zdravšia ako niektoré iné proteínové kokteily a nápoje na náhradu jedla dostupné na trhu.

Veľa výrobkov obsahuje množstvo cukru, umelé farbivá, nezdravé oleje a konzervačné látky. Aj keď shakeológia obsahuje pridaný cukor, je to menšie množstvo ako v prípade iných produktov otrasov.

Napríklad porcia vanilky ochutenej shakeológie obsahuje 7 gramov cukru, zatiaľ čo porcia (11 oz alebo 325 ml) pôvodného vanilkového koktailu Slimfast obsahuje 18 gramov cukru (6).

Shakeology tiež neobsahuje umelé farbivá, príchute a konzervačné látky.

zhrnutie Shakeológia môže byť vhodná pre ľudí s obmedzeným časom a je zdravšou voľbou ako mnoho iných produktov na nahradenie jedla a proteínových kokteilov.

Potenciálne nevýhody shakeológie

Aj keď s pitím Shakeology súvisia nejaké zdravotné prínosy, existujú aj potenciálne poklesy.

Shakeology je doplnok, nie skutočné jedlo

Jedným z hlavných problémov shakeológie spolu s množstvom ďalších výživných kokteilov, ktoré majú spotrebitelia k dispozícii, je to, že ide o doplnok, nie o skutočné jedlo.

Aj keď obsahuje veľké množstvo bielkovín, vitamínov a minerálov, rovnaké výhody vám môže priniesť konzumácia domáceho proteínového kokteilu alebo jedla.

Napríklad kombinácia gréckeho jogurtu, mrazených bobúľ, čerstvých kale, semien chia, mandľového masla a kešového mlieka poskytne výživovú podporu bez pridaného cukru, ktorý sa nachádza v shakeológii.

Neexistuje porovnanie medzi vyrábanými výživovými doplnkami a zdravými, skutočnými potravinami, bez ohľadu na to, čo môžu spoločnosti tvrdiť.

Je to drahé

Ďalším zjavným pádom shakeológie sú náklady. Jednomesačná dodávka (30 porcií) shakeológie vás vráti späť na 129,95 dolárov.

To je asi 32 dolárov za týždeň vynaložených na shakeológiu. Pre niektorých ľudí to môže byť príliš veľa peňazí na utrasenie proteínov.

Podobné produkty, ako napríklad prášok Garden of Life RAW Organic Meal prášok alebo Vega One Nutritional Shake, sú nižšie ako polovica ceny shakeológie.

Obsahuje veľa „superpotravín“, ale neuvádza sumy

Shakeology tvrdí, že je vynikajúcim zdrojom „silných“ zložiek, ako sú adaptogény, tráviace enzýmy, chlorella a prebiotiká. V zozname sa však neuvádza množstvo týchto zložiek.

Aj keď výskum podporuje použitie niektorých zložiek obsiahnutých v shakeológii na terapeutické účely, na množstve záleží.

Napríklad Shakeology obsahuje adaptogény, čo sú byliny, ktoré boli vedecky dokázané, že pôsobia proti stresu v tele (7).

Štúdia u 64 ľudí zistila, že liečba 600 mg vysokovýkonného extraktu z koreňa ashwagandha (adaptogén) denne významne znížila úroveň stresu (8).

Keďže však Shakeology neuvádza množstvo ashwagandhy ani akýchkoľvek bylín, enzýmov alebo výťažkov z ovocia v tejto veci, je pravdepodobné, že ich zahrnutie do produktu bude zdravší.

Je nepochybné, že nevýznamné množstvo „superpotravín“ obsiahnutých v shakeológii stačí na to, aby výrazne ovplyvnilo zdravie.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu nárokov

Na webových stránkach Shakeology and Beachbody nájdete informácie o tom, že „Shakeology sa teraz klinicky zobrazuje, aby vám pomohol schudnúť, udržiavať zdravé hladiny cholesterolu a podporovať hladinu cukru v krvi“ (9).

Jednalo sa však o štúdiu, ktorú viedla malá nezávislá spoločnosť sponzorovaná spoločnosťou Beachbody, a táto štúdia nie je zverejnená online.

Navyše, ľudia v štúdii nahradili 2 jedlá denne shakeológiou, čo Shakeology špecificky odporúča dietetom, aby nerobili, pretože by to malo za následok extrémne nízky príjem kalórií.

Existuje klinické skúšanie skúmajúce účinok shakeológie na chudnutie v dielach, ktoré sa má dokončiť v júni 2018. Túto štúdiu však sponzoruje aj Beachbody (10).

V roku 2017 spoločnosť Beachbody okrem toho vysporiadala súdny spor vo výške 3,6 milióna dolárov, v ktorom bola spoločnosti zakázaná robiť výrazné tvrdenia o šakeológii bez spoľahlivých vedeckých dôkazov.

zhrnutie Shakeológia je drahá, chýba jej vedecký dôkaz a neuvádza sa v nej množstvo určitých zložiek. Navyše je to doplnok, nie skutočné jedlo.

Potraviny k jedlu

Webové stránky Beachbody a Shakeology propagujú zdravé stravovacie návyky a zameriavajú sa na čisté stravovanie, čo v podstate znamená zameranie sa na jedlo v jeho najprirodzenejšej podobe.

Je to dobrá vec, pretože po čistej stravovacej strave by malo automaticky dôjsť k obmedzeniu spracovaných potravín.

Plány jedla na webovej stránke Beachbody sa zameriavajú na chudé bielkoviny, komplexné uhľohydráty, zdravé tuky a čerstvé produkty.

Jedlá na konzumáciu zahŕňajú:

• proteíny: Turecko, kuracie mäso, vajcia, morské plody, chudé hovädzie mäso, tofu.
• Škroby a zrná: Sladké zemiaky, fazuľa, quinoa, hnedá ryža, jačmeň, ovsené vločky.
• ovocie: Bobule, jablká, grapefruit, marhule, hrozno.
• zelenina: Zelenina, cuketa, paprika, paradajka.
• Zdravé tuky: Olivový olej, orechy, semená, orechové maslo, kokos, syr, avokádo.
• Dairy: Nesladený jogurt, mlieko, nemliečne mlieko.
• Korenie a korenie: Bylinky, citrónová šťava, cesnak.

Dieterom, ktorí sledujú fitnes a výživové programy Beachbody, sa samozrejme odporúča piť shakeológiu aspoň raz denne.

Na webových stránkach Beachbody a Shakeology existuje veľa receptov o tom, ako dosiahnuť, aby sa shakeológia otrasila pridaním zdravých ingrediencií, ako je orechové maslo alebo kokos.

zhrnutie Ľudia, ktorí sa riadia plánmi výživy Beachbody, sa vyzývajú, aby denne pili shakeológiu a konzumovali čisté, zdravé jedlo a občerstvenie.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Beachbody nalieha na dieters, aby sa zabránilo nezdravé nezdravé jedlo, keď sa snažia schudnúť na svojich programoch. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri dodržovaní plánov výživy Beachbody, zahŕňajú:

• Rafinované zrná: Biely chlieb, biela ryža, biele cestoviny, pečivo.
• Potraviny s prídavkom cukru: Soda, džús, cukrík, sušienky, sladený jogurt.
• Spracované potraviny: Rýchle občerstvenie, sušienky, spracované mäso.
• Tučné a vyprážané potraviny: Čipy, vyprážané kurča, pizza, hranolky.

Dieterom sa odporúča variť jedlo doma a obmedzovať nákup jedál na cestách.

Beachbody tiež zdôrazňuje, že je dôležité vyberať potraviny s vysokým obsahom živín, ako sú orechy, ovocie a zelenina, pred potravinami, ktoré sú chudobné, ako sú hranolky, sušienky a ovocné pochutiny.

zhrnutie Beachbody nalieha na dieters, aby sa vyvarovali spracovaných a rafinovaných potravín, ako je biely chlieb, sladkosti, sóda a rýchle občerstvenie.

Vzorové menu a nákupný zoznam

Webové stránky Beachbody a Shakeology poskytujú používateľom veľa receptov a nápadov na jedlo, občerstvenie a zdravé dezerty.

Vzorové menu

Toto je vzorová denná strava s použitím receptov z webovej stránky Beachbody:

• raňajky: Vanilková shakeológia vyrobená z 1/2 banánov, odtučneného mlieka, 1/4 šálky (31 gramov) nakrájaných vlašských orechov a jednej lyžice arašidového masla.
• olovrant: Avokádový toast s tekvicovými semienkami.
• obed: Kuracie a čierne bôby burrito.
• večera: Filé z lososa so zemiakovým šalátom so šalátom.
• dezert: Čokoládový puding vyrobený z čokolády Shakeology, banánov, mandľového mlieka a avokáda.

Nákupný zoznam

Ľudia, ktorí pijú shakeológiu, sa vyzývajú, aby dodržiavali zdravé stravovacie návyky, ktoré obsahujú veľa čerstvých produktov, chudé bielkoviny, zdravé tuky a komplexné uhľohydráty.

Tu je nákupný zoznam pre dieterov, ktorí sledujú programy Beachbody.

• Shakeology: K dispozícii v rôznych príchutiach vrátane vanilky, čokolády, ostružín a kaviarne latte.
• proteíny: Kuracie, morčacie, chudé hovädzie mäso, vajce, losos, tuniak, sardinky, tofu.
• Škroby a zrná: Sladké zemiaky, zemiaky, ovsené vločky, jačmeň, bulgur, orechový tykev, cícer, celozrnný chlieb, čierne fazule.
• Non-škrobová zelenina: Kale, špenát, zeleninové zmesi, paprika, šampiňóny, paradajka, cuketa, klíčky.
• ovocie: Ostružiny, čučoriedky, jablko, hruška, pomaranč, banán, grapefruit, mango, papája.
• Zdravé tuky: Nesladený kokos, olivový olej, ľanové semienka, avokádo, prírodné arašidové maslo, vlašské orechy, tekvicové semená.
• Mliečne a orechové mlieko: Nesladený jogurt so zníženým obsahom tuku, odstredené mlieko, mandľové mlieko, kokosové mlieko, syr feta, kozí syr, parmezán.
• Korenie a chuťové prísady: Čerstvé bylinky, salsa, ocot, horčica.
• nápoje: Voda, perlivá voda, zelený čaj, káva.

zhrnutie Stravovacie plány načrtnuté na webovej stránke Beachbody sa točia okolo čerstvých celých surovín vrátane zeleniny, komplexných uhľohydrátov, chudých bielkovín a zdravých tukov.

Spodný riadok

Shakeology je výživový kokteil, ktorý tvrdí, že spôsobuje chudnutie a poskytuje rôzne ďalšie zdravotné výhody tým, ktorí ho konzumujú.

Aj keď shakeológia poskytuje určité potenciálne výhody vrátane chudnutia, odvážne zdravotné tvrdenia jej distribútora musia byť vedecky dokázané.

Aj keď pitie shakeológie každý deň nie je pre vás zlé a je na výber oveľa lepšia voľba ako nezdravé jedlá alebo občerstvenie, pravdepodobne to nie je potrebné.

Šľahanie vlastného proteínového koktailu z celého jedla doma alebo vyvážené zdravé jedlo vám poskytne rovnaké výhody ako shakeológia a zároveň vám ušetrí peniaze.