Správa a prevencia vedľajších stehov

Obsah

• Čo je to vedľajší steh?
• Čo spôsobuje vedľajšie stehy?
• Ako zaobchádzať s bočným stehom
• Ako zabrániť bočným stehom
• Jedlo so sebou

Čo je to vedľajší steh?

Bočný steh, tiež známy ako prechodná bolesť brucha spojená s cvičením (ETAP), je bolesť pociťovaná na oboch stranách vášho brucha. Častejšie sa uvádza na pravej strane. Príznaky sa môžu pohybovať od kŕčov alebo tupých bolestí po pocit ťahu alebo ostrú, bodnú bolesť.

Bočný steh sa zvyčajne vyskytuje pri dlhodobých športových aktivitách, ako sú beh, basketbal alebo cyklistika. Vedci v štúdii z roku 2014 zistili, že okolo 70 percent bežcov uviedlo v minulom roku vedľajší steh.

Zdržanie hydratácie, zastavenie činnosti alebo prestávka na prechádzku a strečing môžu pomôcť s príznakmi vedľajšieho stehu.

Čítajte ďalej a získajte viac informácií o vedľajších stehoch ao tom, čo môžete urobiť pre ich riadenie alebo prevenciu.

Čo spôsobuje vedľajšie stehy?

Presná príčina bočného stehu nie je známa. Niektoré štúdie ukazujú, že pohyb krvi do bránice alebo svalov počas fyzickej aktivity môže viesť k bočnému stehu.

Iné výskumy však ukazujú, že príčinou môže byť podráždenie výstelky brušnej a panvovej dutiny. Toto podráždenie sa môže vyskytnúť počas fyzickej aktivity, keď je v trupe veľa pohybu a trenie.

Športovci často hlásia bolesť hrudníka spolu s bočným stehom. Môže to byť preto, že keď je podráždenie brucha podráždené, môže to mať za následok lokalizovanú bolesť v rôznych oblastiach, vrátane špičky ramena. Na určenie príčiny tejto dodatočnej bolesti je však potrebný ďalší výskum.

Jedlo veľkého jedla alebo pitie sladkých športových nápojov môže mať za následok aj vedľajší steh. U mladších športovcov je väčšia pravdepodobnosť, že dostanú vedľajší steh ako skúsení športovci. Vedľajšie stehy však môžu ovplyvniť každého, kto cvičí po dlhšiu dobu.

Ako zaobchádzať s bočným stehom

Môžete vyskúšať nasledujúce kroky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť a vyriešiť vedľajší steh:

• Ak bežíte, urobte si prestávku alebo spomalte na prechádzku.
• Dýchajte zhlboka a pomaly vydýchnite.
• Natiahnite brušné svaly natiahnutím jednej ruky nad hlavu. Skúste sa jemne ohýbať do strany, kde cítite steh.
• Prestaňte sa pohybovať a skúste prsty jemne zatlačiť do postihnutej oblasti, zatiaľ čo trup mierne ohnete dopredu.
• Pri cvičení zostaňte hydratovaní, ale vyhnite sa sladkým športovým nápojom, ak dráždia váš žalúdok.

Bočný steh sa zvyčajne vyrieši sám za pár minút alebo potom, čo prestanete cvičiť. Ak však váš bočný steh nezmizne ani po niekoľkých hodinách, aj keď prestanete cvičiť, bude možno potrebné vyhľadať lekársku starostlivosť. Môže to byť dôsledok závažnejšieho základného zdravotného stavu.

Ak trpíte ostrou, bodavou bolesťou sprevádzanou horúčkou alebo opuchom na bruchu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Ako zabrániť bočným stehom

Aby ste predišli bočnému stehu, jednu až tri hodiny pred cvičením nejedzte ťažké jedlo alebo nepite veľa tekutín. Vykonajte aj nasledujúce opatrenia:

• Precvičujte si správne držanie tela. Športovci so zaoblenou chrbticou sa môžu častejšie stretávať s bočnými stehmi.
• Pred cvičením sa vyhnite jedlám s vysokým obsahom tuku a vlákninám.
• Skráťte dĺžku tréningu a namiesto toho zvýšte intenzitu.
• Tesne pred cvičením sa vyhnite sladkým nápojom alebo všetkým nápojom.
• Postupne zvyšujte svoju úroveň kondície.
• Ak ste bežcom, zvýšte počet najazdených kilometrov týždenne.

Ak ste náchylní k vedľajším stehom, možno budete chcieť vyhľadať pomoc fyzioterapeuta. Môžu skontrolovať vašu techniku ​​a držanie tela, ak sa domnievajú, že to je príčina, ktorá vám spôsobuje vedľajšie stehy.

Jedlo so sebou

Väčšina športovcov, najmä bežcov, občas zažije vedľajší steh. Ide o bežný jav pri vytrvalostných udalostiach.

Bočný steh by mal po niekoľkých minútach od ukončenia cvičenia zmiznúť. Ak ste náchylní k nim, skúste skrátiť dĺžku tréningu. Ak máte bolesti na boku alebo bruchu, ktoré nesúvisia s cvičením, alebo ak máte bočný steh, ktorý trvá niekoľko hodín, informujte o tom lekára a vyhľadajte lekársku pomoc. Môže to byť dôsledok vážnejšieho stavu.