Vyvarujte sa stresu, porazte vyhorenie a majte všetko - naozaj!

Obsah

• Skontrolovať pre

Napriek tomu, že bola matkou dvoch skvelých detí a riaditeľkou prestížneho centra Greater Good Science Center na Kalifornskej univerzite v Berkeley, sociologička Christine Carter, Ph.D., bola neustále chorá a vystresovaná. A tak sa rozhodla objaviť, ako to naozaj všetko mať – šťastnú rodinu, napĺňajúcu prácu a pohodu, aby si to užila. Pred svojou novou knihou, Sladké miesto20. januára sme sa porozprávali s doktorkou Carterovou, aby sme zistili, čo sa dozvedela a aké rady môže ponúknuť.

Tvar: Čo inšpirovalo vašu knihu?

Dr. Christine Carter (CC): Som chronický nadriadený a zotavujúci sa perfekcionista. A po desaťročí štúdia výskumu šťastia, pozitívnych emócií a elitnej výkonnosti [v Centre Greater Good Science Center UC Berkeley] som zažil desivý zdravotný moment. Mal som všetko – skvelé deti, skvelý rodinný život, napĺňajúcu prácu – no bol som neustále chorý a vždy ma to premohlo. (Kolegovia perfekcionisti, počúvajte: Tu sú 3 dôvody, prečo nebyť dokonalý.)

Každý, s kým som o tom hovoril, povedal, že sa musím niečoho vzdať, že nemôžem mať všetko. Ale myslel som si, Ak Ja nemôže byť úspešný, šťastný a zdravý naraz a ja to študujem desaťročie-potom sú všetky ženy v šoku! Začal som teda cestne testovať všetky techniky, o ktorých som v Centre koučoval ostatných, aby som zistil, kam smeruje všetka moja energia, a z toho sa zrodila kniha.

Tvar: A čo ste zistili?

CC: Naša kultúra nám hovorí, že zaneprázdnenosť je ukazovateľom dôležitosti. Ak nie ste vyčerpaní, pravdepodobne nepracujete dostatočne tvrdo. Jedna vec je byť úspešný a druhá vec je byť dostatočne zdravý alebo mať dostatok energie na to, aby ste sa zo svojho úspechu tešili. Nakoniec som skutočne prepracoval svoj život po jednej rutine. A niektoré zo zmien sú jednoduché veci, ktoré skutočne vyzerajú ako veda o úplne samozrejmosti. Ale opakujú sa-pretože skutočne fungujú!

Tvar: Aké tipy teda môžete ponúknuť niekomu, kto sa cíti úplne vystresovaný a preťažený?

CC: Najprv priznajte svoje pocity. Inštinktívna reakcia žien na úzkosť je odolať jej alebo ju odsunúť. Výskum však ukazuje, že keď to urobíme, fyzické príznaky stresu sa zhoršia. Takže tým, že neodoláte, v skutočnosti necháte emócie zmiznúť.

Potom siahnite po povznášajúcich veciach – zoznam skladieb plný veselých pesničiek, roztomilých fotiek zvieratiek, inšpiratívnej básne. Jedná sa o druh núdzovej prestávky pre vašu reakciu na boj alebo let; skrátia váš stres tým, že namiesto toho prinesú pozitívne pocity. (Tento zoznam skladieb na cvičenie Happy-and-Fit-With-Pharrell by mal urobiť trik!)

Akonáhle sa budete cítiť lepšie, posledným krokom je zabrániť stresu, aby sa znova neopakoval. Aby ste to dosiahli, musíte podniknúť aktívne kroky smerom k zníženiu kognitívneho preťaženia alebo množstva informácií a stresorov, ktoré prijímate. (Vaše napätie môže spôsobiť viac zmätku, ako si uvedomujete. Tu je 10 divných spôsobov, ako vaše telo reaguje na stres.)

Tvar: A ako to robíte?

CC: Úprimne povedané, nikto to nepočúva rád, ale najlepší spôsob je vypnúť telefón. Predstavte si svoju energiu ako plný balón. Zakaždým, keď v telefóne skontrolujete svoj e -mail, pracovný rozvrh alebo kanál Twitter, vytvorí sa v balóne pomalý únik. Nakoniec budete úplne vypustení. Keď vypnete svoj telefón – a to myslím doslova, mali by ste ho fyzicky vypnúť – dávate si šancu naplniť balón. (Zistite viac o tom, ako váš mobilný telefón ničí váš výpadok a čo s tým robiť.)

Tvar: To je pre mnoho žien – vrátane mňa – veľká výzva! Existujú určité obdobia, kedy je najdôležitejšie odpojiť napájanie?

CC: Áno! Ruky dole, keď si v posteli. To je čas, kedy by ste mali údajne relaxovať, čo nemôžete robiť, ak telefonujete. Dokonca ženám odporúčam, aby si kúpili skutočný, zastaraný budík, aby nemuseli používať budík na telefóne, ktorý ich láka skontrolovať si najskôr e-mail. (Zistite, prečo pokojní ľudia nikdy nespia so svojou bunkou a 7 ďalšími tajomstvami, ktoré poznajú.)

Tvar: Ako inak môžete znížiť svoje kognitívne preťaženie?

CC: Dôležité je urobiť to, čomu hovorím „zapnutie autopilota“. Výskumy ukazujú, že 95 percent našej mozgovej aktivity je v bezvedomí: Keď šoférujete a vidíte niekoho, ako prechádza cez cestu pred vami, napríklad do prestávok idete automaticky. Zamyslite sa teda nad všetkými vecami, ktoré počas dňa nemusíte robiť vedome, ako je vaša ranná rutina. Robíte tie isté veci v rovnakom poradí každý deň-kávu, posilňovňu, sprchu? Alebo sa zobudíte a myslíte si, Mám cvičiť dnes ráno alebo neskôr? Mám si uvariť kávu teraz alebo po sprche?

Na svojom webe (môžete sa bezplatne zaregistrovať) učím ľudí viac o tom, ako to urobiť. Každý deň posielam e -mail s podrobnými informáciami o malom kroku, ktorý môžete urobiť pre zefektívnenie svojich rutín.

Tvar: Čo je najmenší krok, ktorý môže niekto urobiť a ktorý bude mať najväčší vplyv na jeho každodenné šťastie a stres?

CC: Povedal by som, že si vytvoríte cvičebný plán „lepší ako nič“, ktorý vám zaberie menej ako päť minút na dni, keď nemôžete prísť do posilňovne. Môj je 25 drepov, 20 klikov a minútová doska; trvá mi to tri minúty, ale ide to. Už predtým mi bolo povedané, že mám „ruky Michelle Obamovej“ a toto je jediný tréning hornej časti tela, ktorý robím! (Prečo je cvičenie kľúčom k rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom sa dozviete tu.) A raz za deň myslite na niečo alebo niečo, za čo ste vďační. Výskumy ukazujú, že vďačnosť je základom osobného šťastia.

Ak sa chcete dozvedieť viac o úteku z "pasce zaneprázdnenosti" a objavovaní šťastnejšieho a menej stresovaného vás, kúpte si kópiu novej knihy doktora Cartera Sladké miesto: Ako nájsť drážku doma a v práci, v predaji 20. januára.

Skontrolovať pre