Jednoduché kroky na zabránenie vzniku pľuzgierov

Obsah

• Skontrolovať pre

Keď sa obávate, že sa zraníte pri behu, chôdzi alebo inej časti vašej fitness rutiny, očakávate, že to bude niečo vážne, napríklad rozbité koleno alebo boľavý chrbát. V skutočnosti, zranenie menšie ako desaťcent je pravdepodobnejšie, že vás toto leto zničí.

Hovorím o pľuzgieroch, tých drobných, kundami nabitých horúcich miestach, ktoré sa vám objavujú na nohách, najmä na prstoch, pätách a okrajoch. Blistre sú spôsobené trením a podráždením, zvyčajne z niečoho, čo sa vám zoškrabne o nohu. Niektorí cvičenci sú náchylnejší na tvorbu pľuzgierov ako ostatní, ale počas horúceho, vlhkého a mokrého počasia je každý náchylnejší.

S pľuzgiermi sa najlepšie vysporiadate tak, že sa im v prvom rade vyhnete. Keďže sám som šialene náchylný na tvorbu pľuzgierov, veľa som premýšľal o prevencii a údržbe pľuzgierov. Tu je moja trojbodová stratégia:

Topánky

Príliš priestranná obuv je častejšie na vine než príliš tesná obuv, pretože vaše nohy sa kĺžu, trú a narážajú, keď je k dispozícii dostatok miesta. Viem, že niektorí z vás si kupujú športové topánky, ktoré im úplne nesedia v nádeji, že ich môžete zlomiť. Omyl, omyl, omyl! Topánky by sa mali cítiť pohodlne od prvého kroku, ktorý urobíte, až do chvíle, keď ich vymeníte. Aby boli nositeľné, nemali by vyžadovať žiadne naťahovanie, vypchávky ani podlepovanie.

Správne padnúca topánka má rovnaký základný tvar ako noha: Je široká, kde je noha široká, a úzka, kde je noha úzka. Keď stojíte s rovnomerne rozloženou hmotnosťou, medzi vašim najdlhším prstom a prednou časťou topánky by mal byť zhruba priestor na miniatúry, a keď si ich zaviažete na šnúrku, vaša noha by mala zostať pevne na svojom mieste bez toho, aby ste sa cítili ako v veste. Neriskujte kúpu, ak ucítite čo i len jeden hrboľatý šev alebo vyvýšený steh. Vyskúšajte niekoľko značiek a modelov; nie je nikto vhodný pre každého.

Ak ste blistrový magnet, šnurujte tradičnou krížovou metódou, kým sa nedostanete k druhému až poslednému očku, potom oba konce navlečte do posledného očka na tej istej strane a vytvorte slučky. Ďalej prekrížte jednu čipku cez druhú a konce prevlečte opačnou slučkou. Utiahnite a zaviažte; to pomôže zabrániť skĺznutiu nohy.

Ponožky

Nosenie správnych športových ponožiek je vašou taktikou na kontrolu pľuzgierov číslo jedna. Bez nich sú vaše nohy vystavené veľkému treniu. Tenké vlasy s dobrým odvodom vlhkosti a vysokou trvanlivosťou sú nevyhnutné vlastnosti pre šťastné nohy. (Z tohto pravidla existujú určité výnimky. Napríklad k turistickým topánkam odporúčam nosiť hrubšie ponožky.)

Ponožky, ktoré nosíte, by mali dokonale priliehať k vašim chodidlám; žiadne vrásky, zhluky alebo extra záhyby. Preferujem syntetické materiály ako nylon, pretože rýchlo schnú a držia tvar. Napríklad som veľkým fanúšikom PowerSox. Nosím tie, ktoré majú anatomický výkon; Rovnako ako v prípade topánok, aj tu je ľavá ponožka a pravá ponožka, ktoré vám poskytnú prispôsobené prispôsobenie.

Jeden starý maratónsky trik spočíva v tom, že sa vám pod ponožky navlečú pančuchy vysoké pod kolená. Ponožky kĺžu po nylone, ale nylon sa prispôsobí vašim nohám. Priznávam, je to trochu zvláštne, ale poznám niekoľko tvrdých bojovníkov na cestách, ktorí prisahajú na túto metódu. Takže ak naozaj trpíš, pýcha buď prekliata.

RX

Vyrovnať sa pred cvičením je náročná záležitosť, ale je účinná. Vazelína funguje dobre, ale myslím si, že výrobky špeciálne vyrobené na prevenciu pľuzgierov fungujú lepšie. Osobne prisahám na gél proti chafingu Lanacane.

Ak máte opakujúce sa horúce miesta, skúste na problematickú oblasť položiť atletickú alebo lepiacu pásku. Môžete tiež hľadať obväz, ako je Blist-O-Ban, ktorý má laminované vrstvy priedušnej plastovej fólie a samonafukovaciu bublinu, ktorú vycentrujete nad blister. Keď sa vaša topánka otiera o obväz, vrstvy hladko kĺžu jedna po druhej, a nie po vašej jemnej pokožke.

Ak sa vám pľuzgiere aj tak nafúknu, navštívte lekára alebo ich skúste vypustiť sami pomocou sterilnej žiletky alebo nožníc na nechty. (Teraz, keď o tom premýšľam, choďte k lekárovi!) Môžete tiež vyrezať dieru v starých topánkach nad zodpovedajúcou oblasťou, aby sa váš blister nemal o čo trieť. To by malo odstrániť bolestivé trenie a umožniť blistru šancu na úplné uzdravenie. Medzitým spevnite oblasť častým natieraním tekutým obväzom.

Skontrolovať pre