Poruchy spánku

Obsah

• Zhrnutie
• Čo je spánok?
• Čo sú poruchy spánku?
• Čo spôsobuje poruchy spánku?
• Aké sú príznaky porúch spánku?
• Ako sa diagnostikujú poruchy spánku?
• Aká je liečba porúch spánku?

Zhrnutie

Čo je spánok?

Spánok je zložitý biologický proces. Počas spánku ste v bezvedomí, ale vaše mozgové a telesné funkcie sú stále aktívne. Robia množstvo dôležitých prác, ktoré vám pomôžu zostať zdraví a pracovať čo najlepšie. Takže keď nemáte dostatok kvalitného spánku, znamená to, že sa cítite unavení. Môže to mať vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie, myslenie a každodenné fungovanie.

Čo sú poruchy spánku?

Poruchy spánku sú stavy, ktoré narúšajú vaše bežné spánkové vzorce. Existuje viac ako 80 rôznych porúch spánku. Medzi niektoré hlavné typy patrí

• Nespavosť - neschopnosť zaspať a nezaspať. Toto je najbežnejšia porucha spánku.
• Spánkové apnoe - porucha dýchania, pri ktorej počas spánku prestanete dýchať na 10 alebo viac sekúnd
• Syndróm nepokojných nôh (RLS) - mravčenie alebo pichanie v nohách spolu so silným nutkaním nimi hýbať.
• Hypersomnia - neschopnosť zostať bdelý počas dňa. Patrí sem narkolepsia, ktorá spôsobuje extrémnu ospalosť počas dňa.
• Poruchy cirkadiánneho rytmu - problémy s cyklom spánok-bdenie. Znemožňujú spánok a prebudenie v správnych časoch.
• Parasomnia - konanie neobvyklým spôsobom pri zaspávaní, spánku alebo prebudení zo spánku, napríklad chôdzou, rozprávaním alebo jedením.

Niektorí ľudia, ktorí sa cez deň cítia unavení, majú skutočnú poruchu spánku. Ale pre ostatných nie je skutočným problémom dostatok času na spánok. Je dôležité mať dostatok spánku každú noc. Potrebné množstvo spánku závisí od niekoľkých faktorov, vrátane vášho veku, životného štýlu, zdravia a toho, či ste v poslednom čase dosť spali. Väčšina dospelých potrebuje každú noc asi 7-8 hodín.

Čo spôsobuje poruchy spánku?

Existujú rôzne príčiny rôznych porúch spánku, vrátane

• Ďalšie stavy, ako sú srdcové choroby, pľúcne choroby, nervové poruchy a bolesť
• Duševné choroby vrátane depresie a úzkosti
• Lieky
• Genetika

Niekedy nie je príčina známa.

Existuje tiež niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k problémom so spánkom, vrátane

• Kofeín a alkohol
• Nepravidelný harmonogram, napríklad práca v nočnej zmene
• Starnutie. Ako ľudia starnú, často menej spia alebo trávia menej času v hlbokej a pokojnej fáze spánku. Tiež sa ľahšie prebúdzajú.

Aké sú príznaky porúch spánku?

Príznaky porúch spánku závisia od konkrétnej poruchy. Patria sem niektoré príznaky, že môžete mať poruchu spánku

• Zaspávanie vám pravidelne trvá každú noc viac ako 30 minút
• Pravidelne sa každú noc budíte niekoľkokrát a potom máte problém zaspať, alebo sa budíte príliš skoro ráno
• Cez deň sa často cítite ospalí, často si zdriemnete alebo počas dňa zaspíte v nesprávnych časoch
• Váš partner v posteli hovorí, že keď spíte, hlasno chrápete, frčíte, lapáte po dychu, vydávate dusivé zvuky alebo prestanete dýchať na krátku dobu
• V nohách alebo rukách máte pocity plazenia, brnenia alebo plazenia, ktoré sa vám uvoľnia ich pohybom alebo masážou, najmä večer a pri pokuse o zaspanie.
• Váš partner v posteli si všimne, že vám počas spánku často trhajú nohy alebo ruky
• Počas zaspávania alebo driemania máte živé snové zážitky
• Máte epizódy náhlej svalovej slabosti, keď ste nahnevaní alebo bojíte sa, alebo keď sa smejete
• Pri prvom prebudení máte pocit, že sa nemôžete pohnúť

Ako sa diagnostikujú poruchy spánku?

Na stanovenie diagnózy použije poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vašu anamnézu, históriu spánku a fyzickú skúšku. Môžete tiež absolvovať štúdiu spánku (polysomnogram). Najčastejšie typy spánkových štúdií sledujú a zaznamenávajú údaje o vašom tele počas celej noci spánku. Údaje zahŕňajú

• Zmeny mozgových vĺn
• Pohyby očí
• Dýchacia frekvencia
• Krvný tlak
• Srdcová frekvencia a elektrická aktivita srdca a ďalších svalov

Iné typy spánkových štúdií môžu skontrolovať, ako rýchlo zaspíte počas denného spánku alebo či ste schopní zostať bdelí a bdelí počas dňa.

Aká je liečba porúch spánku?

Liečba porúch spánku závisí od toho, ktorú poruchu máte. Môžu zahŕňať

• Správne spánkové návyky a ďalšie zmeny životného štýlu, napríklad zdravá strava a pohyb
• Kognitívna behaviorálna terapia alebo relaxačné techniky na zníženie úzkosti z dostatočného spánku
• CPAP (nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách) na spánkové apnoe
• Terapia jasným svetlom (ráno)
• Lieky vrátane liekov na spanie. Poskytovatelia zvyčajne odporúčajú, aby ste prášky na spanie užívali krátkodobo.
• Prírodné produkty, napríklad melatonín. Tieto výrobky môžu niekomu pomôcť, ale spravidla sú určené na krátkodobé použitie. Skôr ako niektorú z nich začnete užívať, poraďte sa so svojím lekárom.