SlimFast Diéta Recenzie: Funguje to na chudnutie?
Obsah
- Healthline Diet Skóre: 2,58 z 5
- Ako to funguje
- Môže vám to pomôcť schudnúť?
- Iné benefity
- Potraviny k jedlu
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- Vzorové menu
- Nákupný zoznam
- Nevýhody stravy
- Spodný riadok
Healthline Diet Skóre: 2,58 z 5
SlimFast Dieta je už desaťročia obľúbeným nástrojom na chudnutie.
Skladá sa z kokteilov z jedla a potravinových výrobkov určených na podporu chudnutia.
Jeho jednoduchý, pohodlný a ľahko sledovateľný plán priniesol široký úspech.
Ale mnohí sa pýtajú, či to naozaj funguje, ako aj to, či je udržateľné.
Tento článok sa podrobnejšie venuje výhodám a nevýhodám diéty SlimFast.
scorecard scorecard- Celkové skóre: 2.58
- Strata váhy: 3.0
- Zdravé stravovanie: 2.0
- udržateľnosť: 2.7
- Zdravie celého tela: 2.0
- Kvalita výživy: 2.2
- Na základe dôkazov: 3.5
Ako to funguje
SlimFast Diet je čiastočný plán výmeny jedla, ktorý zahŕňa okrem jedla dve jedlá denne, okrem troch občerstvení.
Jedlá si pripravujete sami, aj keď existujú pokyny, ktoré potraviny obsahujú a koľko kalórií by malo obsahovať.
Nahradením pravidelných jedál a občerstvenia nízkokalorickým vopred pripraveným výberom môžete znížiť denný príjem kalórií, čo vedie k úbytku hmotnosti.
V priemere poskytuje SlimFast Dieta približne 1200 kalórií denne pre ženy a 1 600 kalórií denne pre mužov.
Náhrada jedla má vysoký obsah bielkovín, čo môže pomôcť znížiť chuť do jedla a príjem kalórií (1).
SlimFast Diet tiež tvrdí, že pomáha udržiavať váš metabolizmus horiaci a odvrátiť hlad.
Odporúča sa spárovať stravu s najmenej 30 minútami cvičenia denne, aby sa udržalo chudnutie.
zhrnutie SlimFast Diet je čiastočný plán výmeny jedla, ktorý funguje tak, že znižuje príjem kalórií a podporuje chudnutie.Môže vám to pomôcť schudnúť?
Pri správnom dodržiavaní môže byť SlimFast Diet účinným spôsobom, ako schudnúť.
Funguje tak, že znížením príjmu kalórií vytvoríte deficit kalórií, čo je to, keď vynakladáte viac kalórií, ako konzumujete.
Podľa jedného prehľadu môže nízkokalorická diéta v krátkom čase znížiť telesnú hmotnosť v priemere o 8% (2).
Výrobky SlimFast majú tiež vysoký obsah bielkovín, čo môže tiež pomôcť pri chudnutí.
Jedna malá štúdia zistila, že zvýšenie príjmu bielkovín o 15% znížilo denný príjem kalórií o 441 kalórií a znížilo telesnú hmotnosť o 10,8 libier (4,9 kg) počas 14 týždňov (1).
Mnohé štúdie ukazujú, že program SlimFast môže konkrétne podporovať chudnutie.
Jedna štúdia poskytla 63 ľuďom náhradu jedla dvakrát denne a nariadila im, aby konzumovali aj jedno nízkokalorické jedlo.
Po šiestich mesiacoch stratili účastníci v priemere 7% svojej telesnej hmotnosti a dosiahli významné zníženie indexu telesnej hmotnosti (3).
Ďalšia šesťmesačná štúdia s 293 ľuďmi hodnotila účinnosť štyroch populárnych stravovacích plánov vrátane SlimFastu.
Zistilo sa, že tí v skupine SlimFast stratili v priemere 10,6 libier (4,8 kg), zatiaľ čo tí v kontrolnej skupine získali 1,3 libier (0,6 kg) (4).
Jedna revízia šiestich štúdií ďalej analyzovala účinky programov náhrady jedla, ako je SlimFast, na dlhodobé riadenie hmotnosti. Dospela k záveru, že programy nahradenia jedla viedli k udržateľnému chudnutiu (5).
zhrnutie SlimFast má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií. Štúdie zistili, že SlimFast a podobné programy náhrady jedla môžu z dlhodobého hľadiska viesť k významnému a udržateľnému chudnutiu.Iné benefity
SlimFast je obľúbená voľba, pretože sa dá ľahko sledovať a je dostatočne flexibilný, aby sa zmestil do väčšiny životných štýlov.
Na rozdiel od iných diét poskytuje SlimFast väčšinu jedál, takže je ťažké podceniť veľkosť porcií alebo prejedanie.
Pokiaľ ide o zdravie, strata dokonca aj malého množstva extra telesnej hmotnosti pri sledovaní diéty SlimFast môže priniesť pôsobivé výhody.
Zistilo sa, že úbytok hmotnosti znižuje krvný tlak, zmierňuje zápaly a znižuje riziko koronárnych srdcových chorôb a dokonca aj niektorých druhov rakoviny (6, 7).
Výskum ukazuje, že dodržiavanie diéty SlimFast alebo používanie iných programov na náhradu jedla môže tiež pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi.
Jedna štúdia u 57 ľudí zistila, že náhrady tekutého jedla, ako je SlimFast, nielen zvýšili chudnutie, ale tiež zlepšili hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu (8).
Ďalšia malá, šesťtýždňová štúdia zistila, že po použití režimu náhradného jedla podobného SlimFastu sa výrazne znížili hladiny cukru v krvi (9).
Udržiavanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou nielen znižuje riziko komplikácií spojených s cukrovkou, ako je poškodenie nervov a problémy s obličkami, ale môže byť spojené aj s nižším rizikom chronických stavov, ako sú srdcové choroby (10).
zhrnutie Chudnutie môže zlepšiť viac aspektov vášho zdravia. SlimFast môže tiež pomôcť zlepšiť hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.Potraviny k jedlu
SlimFast Diet vám odporúča, aby ste namiesto dvoch pravidelných jedál denne konzumovali dva koktaily, sušienky alebo bary nahradené jedlom.
Máte tiež povolené až tri 100-kalorické občerstvenie denne.
K dispozícii sú vopred porciované produkty SlimFast, ako sú lupienky a hranolky, alebo môžete namiesto toho použiť vlastné občerstvenie.
Niektoré 100-kalórie občerstvenie patrí:
- 1 stredný banán
- 4 štvorčeky čokolády
- 3 šálky (24 gramov) popcorn naplnený vzduchom
- 1 plátok syra
- 0,5 šálky (143 g) gréckeho jogurtu
- 1 stredná hruška
Je vám tiež nariadené konzumovať jedno rozumné jedlo denne, ktoré by nemalo byť viac ako 500 kalórií.
Odporúča sa pripraviť aspoň polovicu tanierovej zeleniny, použiť jednu štvrtinu na bielkoviny a zvyšok naplniť škrobom.
Poskytujú sa rôzne recepty na jedlo vrátane:
- Kuracie mäso s quinoa a zeleninou
- Baklažán lasagne
- Steak z mandarínkového pomaranča
- Vaječné muffinové šálky
- Cheeseburger s koreneným zelným korením
Toto jedlo môžete konzumovať kedykoľvek počas dňa, pokiaľ si tiež pripravujete svoje dve náhrady za jedlo.
zhrnutie Ak chcete sledovať diétu SlimFast, konzumujte dve náhrady jedla a tri 100-kalorické občerstvenie denne. Každý deň máte povolené jedno rozumné jedlo, ktoré by malo pozostávať väčšinou zo zeleniny s obsahom bielkovín a škrobu.Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Žiadne plány nie sú v rámci plánu SlimFast obmedzené, pokiaľ sa budete držať svojho denného kalorického príjmu.
Napríklad, ak sa vám páči pridávanie cukru do rannej kávy, odporúča sa odpočítať tieto kalórie z vášho denného limitu kalórií, namiesto toho, aby ste cukor úplne vysekali.
Diéta dokonca umožňuje mierny alkohol.
Upozorňujeme však, že zníženie množstva alkoholu môže pomôcť pri chudnutí. SlimFast navrhuje vybrať občerstvenie, ak si pri večeri vychutnáte pohár vína.
To znamená, že vysoko kalorické potraviny sa veľmi ťažko zmestia do stravy SlimFast.
Môžete zahrnúť rýchle občerstvenie, pečivo, sladké nápoje a občerstvenie s vysokým obsahom tukov, ale veľkosť porcií bude potrebné prísne obmedziť, aby ste zachovali svoje ciele týkajúce sa kalórií.
Preto je pri príprave vášho občerstvenia a jedla najlepšie sa držať alternatív s nízkym obsahom kalórií, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná a chudé bielkoviny.
zhrnutie Na diéte SlimFast Diet nie sú žiadne potraviny, ale musia sa zapadať do vašich denných cieľov týkajúcich sa kalórií. Od denného občerstvenia alebo kalórií si môžete odpočítať ďalšie kalórie.Vzorové menu
Nižšie je uvedená jednodňová vzorová ponuka, ktorá vám pomôže začať.
- raňajky: Krémový mliečny koktail SlimFast
- olovrant: 1 unca (28 gramov) mandlí
- obed: SlimFast čokoláda arašidové maslo koláč
- olovrant: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
- večera: 3 unce (85 gramov) praženého lososa s polovicou lyžice (7 gramov) olivového oleja, 1 stredne pečené sladké zemiaky s maslom 1 lyžica (14 gramov), polovica šálky nasekanej brokolice, pečená
- olovrant: 1 šálka (150 g) detskej mrkvy, 2 lyžice (30 g) homos
Nákupný zoznam
Ak plánujete začať s diétou SlimFast, prvým krokom je zásobenie správnych produktov.
Tu je niekoľko potravín, ktoré by ste mali mať pri sebe:
- Náhrady jedla SlimFast: Kokteily, zmesi, bary alebo sušienky
- SlimFast vopred porciované občerstvenie: Čipy, lupienky a zákusky
- Mliečne výrobky alebo ich alternatívy: Odstredené mlieko, nesladené orechové mlieko alebo jogurt
- Chudé proteíny: Hovädzie, kuracie, morčacie, lososové, tempeh atď.
- zelenina: Brokolica, špargľa, mrkva, špenát, paradajky atď.
- ovocie: Jablká, pomaranče, jahody, čučoriedky, hrušky atď.
- Celé zrniečka: Quinoa, hnedá ryža, jačmeň, pohánka atď.
- Orechy a semená: Mandle, vlašské orechy, ľanové semienko, semená šalvie
Nevýhody stravy
Výskum ukazuje, že SlimFast môže byť účinný pri chudnutí, ale nemusí byť najlepším dlhodobým riešením.
Aj keď sa ukázalo, že programy na náhradu jedla, ako je SlimFast, sú udržateľné, návrat k obvyklým stravovacím návykom môže viesť k opätovnému získaniu hmotnosti.
Po dosiahnutí vašich cieľov na zníženie telesnej hmotnosti spoločnosť SlimFast odporúča pokračovať v nahradení jedného jedla denne výrobkami, ktoré ich nahrádzajú, ako aj lepením na nízkokalorické občerstvenie.
To však môže byť nákladné, pričom triasť stojí za každú porciu 1,50 - 4,00 $.
Strava tiež kladie dôraz takmer výlučne na kalórie než na živiny a učí vás, ako kalórie kalkulovať, ako sledovať zdravé stravovanie.
Môže to byť efektívne a ľahké krátkodobé riešenie, ale pre dlhodobý úspech by sa malo spájať s úpravami správania a inými zdravými návykami.
zhrnutie Po dlhodobom užívaní diéty SlimFast môže byť nákladné a návrat k pravidelnej strave po tom, čo môže SlimFast spôsobiť opätovné zvýšenie telesnej hmotnosti. Strava sa zameriava predovšetkým na počítanie kalórií než na zdravé stravovanie.Spodný riadok
SlimFast Diet môže byť účinná metóda chudnutia, ktorá funguje nahradením dvoch jedál denne náhradou jedla.
Má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií. Štúdie preukázali, že sú účinné pri podpore krátkodobého chudnutia.
Avšak, tam sú niektoré nevýhody stravy. Tiež nemusí byť najlepšou voľbou pre dlhodobé chudnutie.
Aj keď SlimFast Dieta určite môže pomôcť vášmu úsiliu o chudnutie, je dôležité kombinovať ho so zdravým životným štýlom a výživnou stravou, aby sa maximalizovala jeho účinnosť.
Nové Príspevky
Čo je symbolická hra a prečo je dôležitá?
