Recenzia chudnutia na svete: Funguje pri chudnutí?

Obsah

• Čo je strava zoštíhľujúceho sveta?
• Ako dodržiavať stravu zoštíhľujúceho sveta
• Môže vám pomôcť pri chudnutí?
• Ďalšie potenciálne výhody
• Možné negatíva
• Potraviny na jedenie
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Ukážka ponuky
• Deň 1
• 2. deň
• 3. deň
• Spodný riadok

Skóre zdravej výživy: 4 z 5

Diéta zoštíhľujúceho sveta je flexibilný stravovací plán, ktorý vznikol vo Veľkej Británii.

Podporuje vyvážené stravovanie s občasnými odpustkami a nezahŕňa počítanie kalórií ani obmedzenia jedla so zámerom podporovať celoživotné zdravé správanie.

V posledných rokoch sa strava zoštíhľujúceho sveta stala v Spojených štátoch neuveriteľne populárnou.

Niekoľko štúdií naznačuje, že to môže byť účinné pri chudnutí a pri zmene zdravého správania, existujú však aj niektoré nevýhody (,,).

Tento článok hodnotí stravu zoštíhľujúceho svet a či funguje pri chudnutí.

Členenie skóre

• Celkové skóre: 4
• Rýchle chudnutie: 3
• Dlhodobé chudnutie: 3,75
• Ľahko sledovateľné: 4
• Kvalita výživy: 4.25

SPODNÁ RIADOK: Strava zoštíhľujúceho sveta odrádza od počítania kalórií a zameriava sa na zdravé jedlá, občasné pôžitky, podporu skupín a zvýšenú fyzickú aktivitu. Môže pomôcť pri chudnutí a podporuje zdravé návyky.

Čo je strava zoštíhľujúceho sveta?

Slimming World založila pred 50 rokmi vo Veľkej Británii Margaret Miles-Bramwell.

Dnes pokračuje v implementácii pôvodného modelu neobmedzujúceho zdravého stravovania a podporného skupinového prostredia (4).

Cieľom programu je pomôcť vám schudnúť a rozvíjať zdravé správanie bez pocitu hanby alebo úzkosti pri výbere jedla a posadnutosti obmedzovaním kalórií ().

Slimming World konkrétne propaguje štýl stravovania s názvom Food Optimizing, ktorý spočíva v doplňovaní chudých bielkovín, škrobov, ovocia a zeleniny, pridávaní mliečnych a celozrnných výrobkov s vysokým obsahom vápnika a vlákniny a príležitostných jedlách.

Navrhovatelia tvrdia, že tento spôsob stravovania a dopriavania si pochúťok, keď po nich túžite, zvyšuje pravdepodobnosť, že dosiahnete svoje ciele v oblasti zdravého stravovania a chudnutia ().

Program Slimming World tiež poskytuje týždenné podporné skupiny online alebo osobne v určitých oblastiach, ako aj nápady na rozvoj cvičebných rutín ().

Zhrnutie

Slimming World je flexibilný stravovací plán navrhnutý tak, aby vám pomohol schudnúť a získať zdravie prostredníctvom neobmedzujúceho zdravého stravovania, skupinovej podpory a fyzickej aktivity.

Ako dodržiavať stravu zoštíhľujúceho sveta

Ktokoľvek môže začať so stravou zoštíhľujúceho sveta prihlásením sa do komunity online na svojich webových stránkach v USA alebo Veľkej Británii.

Členovia komunity zoštíhľujúceho sveta dostávajú pokyny k optimalizácii jedla, ktorá zahŕňa nasledujúce tri kroky (4, 5):

1. Naplňte slovo „Potraviny zadarmo“. Jedná sa o zdravé a uspokojivé jedlá, ako sú chudé mäso, vajcia, ryby, celozrnné cestoviny, zemiaky, zelenina a ovocie.
2. Pridajte „Zdravý doplnok“. Tieto doplnky sú bohaté na vápnik, vlákninu a ďalšie dôležité živiny vrátane mliečnych potravín, orechov, semien a celozrnných výrobkov.
3. Užite si zopár „Synov“. Stručne povedané o synergii, synové sú príležitostné pochúťky ako alkohol a sladkosti, ktoré majú vysoký obsah kalórií.

Produkt Slimming World poskytuje členom recepty a zoznamy jedál v týchto kategóriách prostredníctvom ich webových stránok a aplikácií pre smartphony, aby im pomohli s optimalizáciou jedla. Neexistujú žiadne pravidlá týkajúce sa počítania kalórií alebo obmedzenia potravín.

Členom sa tiež poskytuje prístup na týždenné skupinové stretnutia, ktoré online alebo osobne vedie vyškolený konzultant zoštíhľujúceho sveta. Účelom týchto stretnutí je poskytnúť ďalšie usmernenie a podporu.

Členovia majú konkrétne možnosť diskutovať o svojich skúsenostiach a vzorcoch správania, ktoré sami identifikujú, a ktoré môžu brániť úspešnému chudnutiu. Pomocou skupiny môžu členovia diskutovať o nových spôsoboch prekonávania svojich osobných prekážok ().

Keď členovia cítia, že sú pripravení na rozvoj cvičebnej rutiny, program Slimming World poskytuje podporu, denníky aktivít a nápady na postupné zvyšovanie fyzickej aktivity.

Online členské balíčky zoštíhľujúceho sveta sa pohybujú od 40 dolárov za 3 mesiace do 25 dolárov za 1 mesiac. Po registrácii na počiatočné predplatné stojí pokračovanie 10 dolárov mesačne (5).

Členovia zoštíhľujúceho sveta môžu svoje členstvo kedykoľvek ukončiť a počas programu si nemusia kupovať žiadne konkrétne doplnky ani ďalšie materiály.

Zhrnutie

Diéta zoštíhľujúceho sveta spočíva v dodržiavaní flexibilného štýlu stravovania s názvom Optimalizácia jedla, ktorý sa nezameriava na počítanie alebo obmedzenie kalórií a naopak podporuje účasť na týždenných stretnutiach a zvýšenie fyzickej aktivity, keď je to pripravené.

Môže vám pomôcť pri chudnutí?

Niekoľko štúdií naznačuje, že zoštíhľujúci svet môže byť efektívny pri chudnutí.

Môže to byť preto, že flexibilný štýl stravovania zoštíhľujúceho svet pomáha ľuďom zostať na ceste bez toho, aby sa cítili príliš obmedzovaní, a zvyšuje sa tak pravdepodobnosť, že dosiahnu svoje ciele v oblasti chudnutia (,).

Jedna štúdia s 1,3 miliónmi dospelých, ktorí sa zúčastňovali týždenných stretnutí zoštíhľujúceho sveta vo Veľkej Británii a Írsku, zistila, že tí, ktorí absolvovali najmenej 75% stretnutí, stratili v priemere 7,5% svojej počiatočnej hmotnosti počas 3 mesiacov ().

Ďalšia štúdia, ktorej sa zúčastnilo takmer 5 000 dospelých, zaznamenala, že účastníci, ktorí sa zúčastnili 20 z 24 stretnutí zoštíhľujúceho sveta počas 6 mesiacov, stratili v priemere 8,6 kg (19,6 libry) ().

Ďalšie štúdie ponúkajú podobné výsledky, čo naznačuje, že účasť na väčšine týždenných podporných stretnutí je spojená s najväčším úbytkom hmotnosti pri tejto diéte (,).

Nezabudnite však, že niektoré z týchto štúdií boli financované zo zoštíhľujúceho sveta, čo mohlo ovplyvniť výsledky (,,).

Stále výsledky však naznačujú, že táto diéta môže byť efektívnym spôsobom zdravého chudnutia.

Rovnako ako pri každej strave, aj pri chudnutí môže program Slimming World závisieť od dodržiavania programu každým jednotlivcom, účasti na skupinových stretnutiach a trvania členstva.

Zhrnutie

Niekoľko štúdií naznačuje, že dodržiavanie diéty zoštíhľujúceho sveta je účinné pri chudnutí. Zdá sa, že trvanie členstva a účasť na skupinových schôdzkach súvisia s najväčším úbytkom hmotnosti.

Ďalšie potenciálne výhody

Okrem chudnutia vám môže strava zoštíhľovania pomôcť rozvíjať trvalé zdravé návyky a zlepšovať vaše celkové zdravie.

Jedna štúdia, ktorej sa zúčastnilo takmer 3 000 dospelých, zistila, že u tých, ktorí držali diétu zoštíhľujúceho svet, sa po začatí programu uviedli významné zmeny v preferencii zdravších potravín a zvýšenie fyzickej aktivity ().

Navyše viac ako 80% účastníkov zaznamenalo zlepšenie celkového zdravia ().

Tieto výsledky naznačujú, že zoštíhľujúci svet môže pomôcť ľuďom implementovať zmeny, ktoré nielen podporujú chudnutie, ale zlepšujú aj niekoľko aspektov zdravia.

Pretože Slimming World navyše pomáha ľuďom pri chudnutí, môže znížiť záťaž a znížiť riziko chronických stavov súvisiacich s obezitou, ako je cukrovka typu 2, vysoký krvný tlak a srdcové choroby (,).

Stále však chýba výskum vplyvov zoštíhľujúceho sveta na tieto podmienky.

A konečne, Slimming World môže byť nákladovo efektívna metóda na liečbu nadváhy a obezity.

Jedna štúdia zistila, že odporúčanie ľudí, ktorí boli obézni, na zoštíhľujúci svet predstavuje jednu tretinu nákladov na liečbu obezity pomocou populárnych liekov na chudnutie, ako je orlistat (12).

Zhrnutie

Členovia komunity zoštíhľujúceho sveta hlásili okrem chudnutia aj vývoj zdravších návykov a zlepšenie celkového zdravia. Diéta môže byť tiež nákladovo efektívnou metódou na liečbu a prevenciu nadváhy a obezity.

Možné negatíva

Aj keď diéta zoštíhľujúceho sveta môže pomôcť ľuďom schudnúť, má určité negatíva.

Pre jedného je dosiahnutie úspešného chudnutia pomocou Slimming World závislé od odhodlania každého človeka k programu.

Aj keď majú účastníci možnosť zúčastňovať sa skupinových stretnutí online namiesto osobnej účasti, pre niektorých môže byť stále ťažké prispôsobiť ich schôdzkam svojim nabitým programom.

Príprava zdravých receptov na chudnutie môže byť náročná aj pre ľudí s obmedzenými kuchárskymi schopnosťami a časom. Navyše, mesačné členské poplatky môžu byť pre niektorých príliš drahé.

Nakoniec, pretože zoštíhľujúci svet odrádza od počítania kalórií a nešpecifikuje vhodné veľkosti porcií pre program Free Foods programu, niektorí ľudia sa ich môžu prejedať.

Aj keď sú bezplatné jedlá uspokojivé, niektoré môžu mať vysoký obsah kalórií a pomerne nízky obsah živín, vrátane zemiakov a ryže. Konzumácia väčšieho množstva týchto potravín môže prispieť k nadmernej konzumácii, ktorá môže zabrániť chudnutiu.

Zemiaky, ryža, cestoviny, ovocie a ďalšie „bezplatné“ škrobové jedlá môžu tiež viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a môžu byť problematické pre ľudí s cukrovkou ().

Zhrnutie

Pre niektorých ľudí môže byť ťažké dodržať program zoštíhľovania sveta, najmä tých, ktorí majú obmedzený čas, príjem a kuchárske zručnosti. Niektorí ľudia sa navyše môžu prejedať programom Potraviny zadarmo, čo im bráni v chudnutí.

Potraviny na jedenie

Program Chudnutie vo svete rozdeľuje potraviny do troch kategórií: Potraviny zadarmo, Zdravé doplnky a Syny.

Potraviny zadarmo sú sýte, ale nízkokalorické. V strave zoštíhľujúceho sveta by tieto jedlá mali tvoriť väčšinu vašich jedál a občerstvenia. Táto kategória okrem iného zahŕňa (14):

• Chudé bielkoviny: vajcia, hovädzie, kuracie, bravčové, morčacie, lososové, biele ryby (treska, tilapia, halibut a väčšina ďalších), mäkkýše (krab, krevety, morský rak a iné)
• Škroby: zemiaky, ryža, quinoa, farro, kuskus, fazuľa, celozrnné a biele cestoviny
• Všetko ovocie a zelenina: brokolica, špenát, karfiol, paprika, bobule, jablká, banány, pomaranče

Na splnenie vašich denných odporúčaní týkajúcich sa vlákniny, vápnika a zdravých tukov obsahuje strava zoštíhľujúceho sveta aj program Zdravé doplnky. Odporúčané porcie sa líšia v závislosti od jedla, čo je vysvetlené v materiáloch poskytnutých tým, ktorí sa zaregistrujú do programu.

Niektoré príklady týchto doplnkov sú (14):

• Mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, iné syry, nízkotučný alebo beztučný grécky a čistý jogurt
• Celé zrná s vysokým obsahom vlákniny a výrobky z obilnín: celozrnný chlieb, ovos
• Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, pistácie, ľanové semiačka, chia semienka

Program ponúka niekoľko receptov a nápadov na jedlo, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu a škroby „zadarmo“ s menšou dávkou programu Zdravé doplnky.

Zhrnutie

Strava zoštíhľujúceho sveta sa zameriava na konzumáciu väčšinou bezplatných potravín, ktoré obsahujú chudé bielkoviny, škroby, ovocie a zeleninu, ako aj menšie porcie zdravých doplnkov, ako sú mliečne výrobky, celozrnné výrobky, orechy a semená.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

V strave zoštíhľujúceho svet sú povolené všetky jedlá, ale sladkosti, vysoko spracované potraviny a alkohol majú byť do istej miery obmedzené.

Členom sa odporúča, aby si občas užívali tieto Syny, aby uspokojili túžbu a cítili sa menej v pokušení dostať sa z cesty, hoci časti závisia od vašich individuálnych potrieb a cieľov.

Syny zahŕňajú (14):

• Sladkosti: koblihy, sušienky, koláče, cukríky, sušienky
• Alkohol: pivo, víno, vodka, gin, tequila, sladké miešané nápoje
• Sladené nápoje: sódovky, ovocné džúsy, energetické nápoje

Zhrnutie

Aj keď diéta zoštíhľujúceho svet neobmedzuje žiadne jedlá, navrhuje obmedziť sladkosti a alkohol na občasné pôžitky.

Ukážka ponuky

Pretože diéta zoštíhľujúceho sveta neobmedzuje žiadne jedlá, je veľmi ľahké ju dodržiavať.

Tu je ukážka trojdňového menu pre stravu zoštíhľujúceho sveta.

Deň 1

• Raňajky: oceľové ovsené vločky s ovocím a vlašskými orechmi
• Obed: Juhozápadný nasekaný šalát s čiernymi fazuľkami
• Večera: sezamové kurča s ryžou a brokolicou a malé brownie
• Občerstvenie: strúhaný syr, zeler a hummus, tortilla chipsy a salsa

2. deň

• Raňajky: vajcia, zemiakový haš, čučoriedky
• Obed: morčací a zeleninový quinoa šalát
• Večera: špagety a fašírky so zeleninovou omáčkou a pohárom vína
• Občerstvenie: ovocný šalát, cestová zmes, mrkva a avokádo

3. deň

• Raňajky: celozrnný francúzsky toast s jahodami
• Obed: polievka minestrone s prílohou
• Večera: bravčové kotlety, zemiaková kaša a zelené fazuľky
• Občerstvenie: vajcia natvrdo, štvorce z tmavej čokolády, jablká a arašidové maslo

Zhrnutie

Vzorové menu stravy zoštíhľujúceho svet obsahuje väčšinou chudé bielkoviny, plniace škroby, ovocie a zeleninu, ako aj niektoré mliečne výrobky a zdravé tuky. Povolené sú tiež príležitostné sladké dobroty a alkohol.

Spodný riadok

Diéta zoštíhľujúceho sveta je flexibilný stravovací plán, ktorý odrádza od počítania kalórií a zameriava sa na zdravé jedlá, občasné pôžitky, podporu prostredníctvom stretnutí online alebo osobne a zvýšenú fyzickú aktivitu.

Výskum ukazuje, že môže pomôcť pri chudnutí, podporuje zdravé návyky a zlepšuje celkové zdravie.

Ak máte záujem vyskúšať stravu zoštíhľujúceho sveta, nezabudnite, že váš úspech bude závisieť od toho, ako ste odhodlaní dodržiavať plán a zúčastňovať sa na stretnutiach.