Pochopenie somnifóbie alebo strachu zo spánku

Obsah

• Prehľad
• Aké sú príznaky?
• Čo to spôsobuje?
• Existujú nejaké rizikové faktory?
• Ako sa diagnostikuje?
• Ako sa lieči?
• Expozičná terapia
• Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
• Lieky
• Spodný riadok

Prehľad

Somnifóbia spôsobuje extrémnu úzkosť a strach okolo myšlienky na spánok. Táto fóbia je tiež známa ako hypnofóbia, klinofóbia, spánková úzkosť alebo strach zo spánku.

Poruchy spánku môžu spôsobiť určitú úzkosť okolo spánku. Ak máte napríklad nespavosť, môžete sa celý deň báť, že v noci budete môcť spať. Časté nočné mory alebo spánková obrna tiež prispievajú k obavám súvisiacim so spánkom.

Pri somnifóbii, ako pri všetkých fóbiách, je strach, ktorý vyvoláva, všeobecne dostatočne intenzívny na to, aby ovplyvnil váš každodenný život, bežné činnosti a celkovú pohodu.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o somnifóbii vrátane symptómov, príčin a liečebných prístupov.

Aké sú príznaky?

Kvalitný spánok je nevyhnutnou súčasťou dobrého zdravia. Ale ak máte somnifóbiu, môže byť nepríjemné čo i len pomyslieť na spánok. V mnohých prípadoch môže táto fóbia prameniť menej zo strachu zo samotného spánku a skôr zo strachu z toho, čo sa môže stať, keď spíte.

Somnifóbia môže spôsobiť celý rad ďalších duševných a fyzických príznakov.

Príznaky duševného zdravia špecifické pre somnifóbiu môžu zahŕňať:

• pocit strachu a úzkosti, keď uvažujete o spánku
• prežívanie úzkosti, keď sa blíži čas spánku
• vyhýbať sa spánku a zostať čo najdlhšie hore
• záchvaty paniky, keď je čas spať
• problémy so sústredením sa na veci okrem starostí a strachu súvisiacich so spánkom
• zažíva podráždenosť alebo zmeny nálady
• ťažko si pamätať veci

Fyzické príznaky somnifóbie často zahŕňajú:

• nevoľnosť alebo iné žalúdočné problémy spojené s pretrvávajúcou úzkosťou okolo spánku
• napätie v hrudníku a zvýšená srdcová frekvencia pri premýšľaní o spánku
• potenie, zimnica a hyperventilácia alebo iné ťažkosti s dýchaním, keď uvažujete o spánku
• u detí plač, prilipnutie a iný odpor pred spaním, vrátane toho, že nechcem, aby ich opatrovatelia nechali samých

Nie je možné úplne sa vyhnúť spánku. Ak ste už nejaký čas mali somnofóbiu, pravdepodobne sa budete môcť väčšinu noci vyspať. Ale tento spánok nemusí byť veľmi pokojný. Môžete sa často budiť a mať problémy s návratom do spánku.

Ďalšie príznaky somnofóbie sa krútia okolo zvládacích techník. Niektorí ľudia sa kvôli rozptýleniu rozhodnú nechať svetlá, televíziu alebo hudbu. Iní sa môžu obrátiť na látky vrátane alkoholu, aby znížili pocit strachu okolo spánku.

Čo to spôsobuje?

Odborníci si nie sú istí presnou príčinou somnifóbie. Niektoré poruchy spánku však môžu hrať pri jeho vývoji úlohu, napríklad:

• Spánková paralýza. Táto porucha spánku nastáva, keď sa prebudíte z REM spánku s ochrnutými svalmi, ktoré sťažujú pohyb. Môžu sa u vás vyskytnúť halucinácie podobné nočnej more, ktoré môžu spánkovú paralýzu veľmi vystrašiť, najmä ak sa u vás opakujú epizódy.
• Porucha nočnej mory. To spôsobuje časté a živé nočné mory, ktoré často spôsobujú strach po celý deň. Možno sa ocitnete v myšlienkach na scény z nočných môr, budete sa báť, čo sa vám stalo vo sne, alebo sa budete trápiť tým, že budete mať ďalšie nočné mory.

Ak máte niektorú z týchto porúch spánku, môžete sa nakoniec obávať spánku, pretože sa nechcete trápiť s nepríjemnými príznakmi.

Strach zo spánku môže spôsobiť aj prežívanie traumy alebo posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), ktoré môžu obidve prispievať k nočným morám.

Môžete sa tiež báť vecí, ktoré sa môžu stať, keď spíte, ako napríklad vlámanie, požiar alebo iná katastrofa.Somnifóbia bola tiež spájaná so strachom zo smrti. Starosti so smrťou v spánku môžu nakoniec viesť k strachu zo zaspania vôbec.

Je tiež možné vyvinúť somnifóbiu bez jasnej príčiny. Fóbie sa často rozvíjajú v detstve, takže si nemusíte pamätať, kedy presne sa váš strach začal alebo prečo.

Existujú nejaké rizikové faktory?

Pravdepodobnosť vzniku špecifickej fóbie je vyššia, ak máte blízkeho člena rodiny, ktorý má tiež fóbiu alebo úzkosť v rodinnej anamnéze.

Riziko môže zvýšiť aj porucha spánku alebo vážny zdravotný stav. Ak ste si vedomí toho, že existuje riziko úmrtia súvisiaceho s vašim zdravotným problémom, môžete mať obavy z umierania v spánku a nakoniec sa u vás môže vyvinúť somnifóbia.

Ako sa diagnostikuje?

Ak si myslíte, že máte somnifóbiu, je najlepšie začať rozhovorom s odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám poskytnúť presnú diagnózu a podporia vás v procese jej prekonávania.

Fóbie sa zvyčajne diagnostikujú, ak strach a úzkosť spôsobujú strach a ťažkosti vo vašom každodennom živote.

Môže vám byť diagnostikovaná somnifóbia, ak máte strach zo spánku:

• ovplyvňuje kvalitu spánku
• negatívne ovplyvňuje fyzické alebo emočné zdravie
• spôsobuje pretrvávajúcu úzkosť a strach súvisiaci so spánkom
• spôsobuje problémy v práci, škole alebo v osobnom živote
• trvalo viac ako šesť mesiacov
• spôsobí, že budete čo najviac odkladať alebo sa vyhnúť spánku

Ako sa lieči?

Nie všetky fóbie si vyžadujú liečbu. V niektorých prípadoch je celkom ľahké vyhnúť sa objektu, z ktorého máte strach. Ale nedostatok spánku môže mať vážne následky na fyzickom a duševnom zdraví. Preto sa liečba všeobecne odporúča pri akýchkoľvek stavoch, ktoré vám bránia v pokojnom spánku.

Liečba môže závisieť od základnej príčiny somnifóbie. Napríklad ak máte poruchu spánku, riešením tohto problému sa môže vyriešiť vaša somnifóbia. Ale vo väčšine prípadov je najefektívnejšou možnosťou liečby expozičná terapia.

Expozičná terapia

Pri expozičnej terapii budete pracovať s terapeutom, aby ste sa postupne vystavili svojmu strachu a zároveň pracovali na spôsoboch znižovania strachu a úzkosti.

V prípade somnifóbie môže expozičná terapia zahŕňať diskusiu o strachu, použitie relaxačných techník a potom predstavu, aké by to bolo mať dobrý spánok.

Ďalej to môže zahŕňať prezeranie obrázkov spiacich ľudí, ktorí sa zdajú byť pohodlne odpočívajúci. Potom, keď si osvojíte tieto náznaky, môžete byť vyzvaní, aby ste si krátko zdriemli - s partnerom, rodičom alebo dôveryhodným priateľom v domácnosti - aby ste sa ubezpečili, že sa môžete bezpečne zobudiť.

Ďalšou možnosťou ďalšej expozičnej terapie je spánok v spánkovom laboratóriu alebo u lekára, ktorý zostáva hore, zatiaľ čo vy spíte, či už počas spánku alebo cez noc.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

Môže tiež pomôcť CBT. Tento prístup vám pomôže identifikovať a prekonať obavy spojené so spánkom. Naučíte sa napadnúť myšlienky, keď ich zažijete, a upravte ich tak, aby nespôsobovali menšie trápenie.

Tieto myšlienky môžu súvisieť so samotným spánkom alebo s konkrétnym strachom, ktorý spôsobuje úzkosť okolo spánku.

Jedným z prístupov, ktoré váš terapeut môže odporučiť, je obmedzenie spánku. To zahŕňa chodenie do postele a vstávanie v konkrétny čas, bez ohľadu na to, koľko spánku v skutočnosti máte. To pomáha vášmu telu rozvíjať lepšie spánkové vzorce, čo môže byť užitočné pri somnifóbii v kombinácii s CBT.

Lieky

Aj keď neexistujú žiadne lieky, ktoré by špecificky liečili konkrétne fóbie, niektoré lieky môžu znižovať príznaky strachu a úzkosti a môžu byť užitočné pri použití spolu s liečbou.

Psychiatr môže predpísať betablokátory alebo benzodiazepíny na krátkodobé alebo príležitostné použitie:

• Beta blokátory pomáhajú znižovať fyzické príznaky úzkosti. Môžu vám napríklad pomôcť udržať stabilný srdcový rytmus a zabrániť zvýšeniu krvného tlaku.
• Benzodiazepíny sú typom sedatív, ktoré môžu pomôcť pri prejavoch úzkosti. Môžu byť návykové, takže sa nemyslia na dlhodobé používanie.

Váš lekár vám môže tiež odporučiť krátkodobú pomôcku na spánok, ktorá vám pomôže lepšie sa vyspať pri liečbe fóbie.

Spodný riadok

Somnifóbia, intenzívny strach zo spánku, vám môže zabrániť v spánku, ktorý vaše telo potrebuje na správne fungovanie. Ak máte somnifóbiu, pravdepodobne sa u vás vyskytnú problémy s fyzickým zdravím spojené s nedostatkom spánku spolu s úzkosťou a strachovými fóbiami, ktoré zvyčajne spôsobujú.

Ak si myslíte, že môžete mať somnifóbiu, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám odporučiť odborníka na duševné zdravie so skúsenosťami s diagnostikovaním a liečením fóbií.