REM spánok: čo to je, prečo je to dôležité a ako to dosiahnuť

Obsah

• Prečo je REM spánok dôležitý
• Ako sa to stáva
• Ako dosiahnuť REM spánok
• Dôsledky nedostatku spánku REM

REM spánok je fáza spánku, ktorá sa vyznačuje rýchlymi pohybmi očí, živými snami, mimovoľnými pohybmi svalov, intenzívnou činnosťou mozgu, dýchaním a rýchlejšou srdcovou frekvenciou, ktorá zaručuje väčšie prísun kyslíka v tomto období. Táto fáza spánku je veľmi dôležitá napríklad pri spracovaní spomienok a poznatkov.

Počas spánku existuje niekoľko rôznych momentov, z ktorých prvý je najľahší a potom prechádza ďalšími fázami až do dosiahnutia REM spánku. Na dosiahnutie spánku REM sú však potrebné niektoré opatrenia pred spaním, napríklad vylúčenie používania mobilných telefónov, pitie nápojov a jedál bohatých na kofeín a alkohol. Na aktiváciu melatonínu, ktorý je najdôležitejšou látkou, je potrebné udržiavať temné prostredie. hormón produkovaný telom s funkciou regulácie spánku.

Pozrite si ďalšie podrobnosti o tom, ako funguje spánkový cyklus a jeho fázy.

Prečo je REM spánok dôležitý

Dosiahnutie fázy spánku REM je dôležité pre upevnenie spomienok, spracovanie skúseností a poznatkov získaných počas dňa. REM spánok navyše zaisťuje dobrý nočný odpočinok a celkovú telesnú rovnováhu, pomáha predchádzať srdcovým chorobám a psychickým a psychickým problémom, ako sú úzkosť a depresia. Zoznámte sa s niekoľkými tipmi na dobrý spánok.

U batoliat a detí je spánok REM ešte dôležitejší, pretože keď prechádzajú chvíľou intenzívneho vývoja, musí mozog denne organizovať všetko nahromadené učenie, aby mohol neskôr svoje zistené poznatky reprodukovať. Takto je prirodzené, že deti dosiahnu rýchlejšie a v spánku REM zostanú dlhšie ako dospelí.

Ako sa to stáva

Počas spánku existuje cyklus niekoľkých fáz a spánok REM sa deje vo štvrtej fáze, takže do tohto obdobia trvá, kým dorazí. Najprv telo prejde spánkovým procesom, ktorý nie je REM, ktorý pozostáva z prvej fázy ľahkého spánku, ktorá trvá približne 90 minút, a potom ďalšej fázy, tiež ľahkého spánku, ktorá trvá priemerne 20 minút.

Po týchto dvoch krokoch telo dosiahne spánok REM a človek začne snívať a má v tele zmeny, napríklad rýchle pohyby očí, aj keď sú zatvorené, zvýšená funkcia mozgu, rýchlejšie dýchanie a tlkot srdca.

Trvanie REM spánku závisí od každého človeka a od celkového času spánku, ktorý by mal byť v ideálnom prípade medzi 7 až 9 hodinami a počas noci osoba prejde touto fázou niekoľkokrát, pričom cyklus opakuje 4 až 5 krát.

Ako dosiahnuť REM spánok

Na dosiahnutie REM spánku a zlepšenie kvality času odpočinku v noci je ideálne dodržiavať určité opatrenia, napríklad ustanoviť spánkový režim na prípravu tela a mysle, obmedziť okolité svetlo, vyhnúť sa hlasným zvukom a nepoužívať mobilný telefón a dokonca aj sledovanie televízie priamo pred spaním.

Okrem toho by sa teplota v miestnosti mala udržiavať medzi 19 až 21 stupňami, pretože príjemná klíma je tiež dôležitá pre správny odpočinok tela. Neodporúča sa jesť jedlá alebo nápoje s veľkým množstvom cukru, kofeínu a alkoholu, pretože to môže spôsobiť mať negatívny vplyv na kvalitu spánku.

V nasledujúcom videu si pozrite 10 trikov, ako spať rýchlejšie a lepšie, a tým zlepšiť kvalitu spánku REM:

Dôsledky nedostatku spánku REM

Ak osoba nedosiahne REM spánok, môže to mať určité následky na tele a mysli, pretože ide o obdobie spánku potrebné na obnovu mozgu. Niektoré štúdie ukazujú, že dospelí a deti, ktoré nedosahujú spánok REM, sú vystavení väčšiemu riziku vzniku migrény, obezity a majú väčšiu pravdepodobnosť problémov s učením a úzkosti a stresu.

Niektoré zdravotné problémy však môžu zhoršiť spánok a spôsobiť, že človek nedosiahne REM spánok ľahko, napríklad spánkové apnoe, čo je porucha, ktorá spôsobuje okamžité zastavenie dýchania. Narkolepsia je ďalšie ochorenie, ktoré spôsobuje abnormality v regulácii spánku REM a vyskytuje sa, keď človek ide spať kedykoľvek počas dňa a kdekoľvek. Lepšie uvidíte, čo je narkolepsia a aká je liečba.

Ak chcete zistiť, kedy je potrebné sa zobudiť alebo koľko času na spánok, aby ste dosiahli pokojný spánok, pri ktorom sa dosahuje spánok REM, vložte údaje do nasledujúcej kalkulačky: