Ako zistiť, či je vaša chrbtica nesprávne zarovnaná a čo s tým robiť

Obsah

• Príznaky nevyrovnania chrbtice
• Rizikové faktory nevyrovnania chrbtice
• Liečba nevyrovnania chrbtice
• Cvičenie a strečing
• Chôdza a úsek
• zadebniť
• Póza pre mačky
• Vymeňte kancelársku stoličku za guľku stability
• chiropraktik
• chirurgia
• Fungujú zariadenia na vyrovnanie chrbtice?
• Kedy navštíviť lekára
• Zobrať

Keď je vaša chrbtica správne zarovnaná, vaše telo si udržuje relatívne priamu líniu od hlavy až po plecia a chrbát, ako aj vaše boky, kolená a chodidlá.

Správne zarovnanie presahuje udržiavanie dobrého držania tela - môže tiež pomôcť predchádzať dlhodobej bolesti. Nesprávne zarovnanie môže narušiť rozsah pohybu a závažné problémy môžu ovplyvniť kvalitu vášho života.

Môžu sa vyskytnúť príznaky, že vaša chrbtica je nesprávne zarovnaná, spolu s bolesťou okolo niekoľkých kĺbov v tele. Cvičenie a strečing vám môžu pomôcť, spolu s jednoduchými zmenami vašej každodennej rutiny. V niektorých prípadoch si môže nevyvážené nastavenie vyžadovať lekárske ošetrenie.

Tu je postup, ako zistiť, či je vaša chrbtica nesprávne zarovnaná a aké kroky môžete podniknúť, aby ste našli úľavu.

Príznaky nevyrovnania chrbtice

Vaša chrbtica je stĺpec kostí nazývaný stavce, ktorý siaha od spodnej časti lebky po panvu. Poskytuje stabilitu a podporu pre vaše hornej časti tela.

Ale vaša chrbtica robí viac ako len stabilizáciu chrbta. Akékoľvek nesprávne nastavenie môže ovplyvniť aj iné časti tela.

Medzi možné príznaky, že vaša chrbtica nie je zarovnaná, patria:

• chronické bolesti hlavy
• Bolesti dolnej časti chrbta
• bolesť krku
• bolesť kolena
• bolesť bedier
• časté choroby
• nadmerná únava
• znecitlivenie alebo brnenie v rukách alebo nohách
• jedna topánka, ktorá sa opotrebuje pred druhou kvôli abnormalitám pri chôdzi

Rizikové faktory nevyrovnania chrbtice

Nesprávne zarovnanie chrbtice môže nakoniec spôsobiť závažnejšie problémy, ktoré presahujú miernu bolesť a nepohodlie. Ak vaša chrbtica nie je správne zarovnaná, môže byť zvýšené riziko:

• chronická bolesť
• tuhosť kĺbov
• drzý postoj
• znížený rozsah pohybu
• znížená pohyblivosť
• nepohodlie pri sedení, státí a ležaní
• trvalé deformácie kĺbov a kostí
• zlomené kosti, najmä v chrbtici
• dýchacie ťažkosti
• ischias

Liečba nevyrovnania chrbtice

Rovnako ako k časovému posunu chrbtice dochádza, jej náprava si vyžaduje dlhodobé úsilie. Môžete začať tým, že si viac uvedomíte svoje vyrovnanie chrbtice a ubezpečíte sa, že ste napínali svoje telo a pravidelne cvičili.

Závažnejšie prípady miechy môžu vyžadovať lekársku starostlivosť alebo chirurgický zákrok. Porozprávajte sa s lekárom a zistite, ktoré stratégie sú pre vás najlepšie.

Cvičenie a strečing

Ak ste ako mnohí Američania, pravdepodobne sedíte väčšinu dňa v práci a na zábavu. Môže to zhoršiť bolesť chrbta a viesť k zlému držaniu tela. To môže tiež ovplyvniť zarovnanie chrbtice v priebehu času.

Môžete pomôcť zvrátiť také účinky cvičením a naťahovaním.

Chôdza a úsek

Jedným zo spôsobov boja proti negatívnym účinkom sedenia je prestávka v chôdzi po celý deň. Pomáha to zmierniť tlak na vaše sedacie kosti a dolnú časť chrbta.

Môžete si vziať svižné prechádzky po celý deň a namontovať ich pred prácou, počas prestávky na obed a po večeri.

Ak chcete z chôdze vyťažiť čo najviac, zvážte nasledujúce tipy:

1. Predtým, ako začnete, uistite sa, že vaša hlava a plecia sú v priamej línii s bokmi a nohami.
2. Zrolovať ramená nahor a dozadu tak, aby ste sa nekrčili dopredu.
3. Kráčajte iba tak rýchlo, ako si len môžete udržiavať, správne držanie tela - ak sa v určitom okamihu skĺznete, radšej urobíte menšie kroky.

zadebniť

Dosky odporúčajú inštruktori fitness, ako aj fyzioterapeuti a chiropraktici. Ak sa to robí správne, posilňujú vaše základné svaly v chrbte a bruchu, čo môže zbytočne tlačiť na vašu chrbticu.

Ak chcete vykonať klasickú dosku:

1. Postavte sa na kolená a predlaktia a uistite sa, že lakte sú v súlade s vašimi plecami.
2. Postavte nohy dozadu tak, aby ste sa dostali na prsty na nohách a aby ste pri napínaní glute a brucha udržiavali tlak na pätách. Udržujte svoje plecia späť a bradu mierne nadol.
3. Držte túto pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.
4. Môžete tiež cvičiť variáciu nazývanú vysoká doska, ktorá sa robí na vašich rukách namiesto predlaktia.

Póza pre mačky

Ak ste niekedy chodili na jogu, pravdepodobne ste urobili viac ako pár póz pre mačky. Táto póza natiahne chrbticu a zmierňuje tlak z dolnej časti chrbta a ramien.

Ako urobiť kravu pre mačky:

1. Prídete na všetky štyri, vaše ruky a kolená majú rovnakú váhu. Začnite neutrálnou chrbticou.
2. Pri vdychovaní sa pozerajte mierne nahor a spustite brucho smerom k zemi.
3. Pri výdychu prineste bradu k hrudníku a brucho pritlačte k chrbtici.
4. Opakujte tak často, ako budete chcieť, uistite sa, že sa pohybujete vlastným dychom.

Vymeňte kancelársku stoličku za guľku stability

Použitie stabilizačnej gule ako stoličky môže pomôcť pri upevňovaní chrbtice počas celého dňa. Ak uvažujete o stoličke s guľkou stability:

1. Začnite tým, že v nej sedíte 15 až 20 minút naraz, dvakrát až trikrát denne.
2. Pritlačte brucho smerom k vašej chrbtici a stiahnite svoje základné svaly.
3. Sadnite si vysoko so svojimi plecami a nohami pevne usadenými na zemi.

chiropraktik

Chiropraktik je typ lekárskeho odborníka, ktorý sa špecializuje na pohybový aparát a nervový systém vrátane chrbtice.

Jeden z najbežnejších chiropraktických spôsobov liečby sa nazýva úprava chrbtice alebo manipulácia s chrbticou. Chiropraktik vás nechá ľahnúť a potom fyzicky upraví vaše kĺby a tkanivá, aby znížil bolesť a zápal. Môžu tiež používať ručné zariadenie nazývané aktivátor.

Po dlhšom období v pravidelných intervaloch si môžete všimnúť zlepšenia zarovnania chrbtice. Vaša celková mobilita sa môže tiež zlepšiť.

Okrem manipulácie chrbtice vás môže pedagóg naučiť pohybovým cvičeniam, napríklad doskám, ktoré vám pomôžu posilniť vaše základné svaly. Môžu tiež ponúkať výživové poradenstvo a ďalšie rady týkajúce sa zdravého životného štýlu.

chirurgia

Ak cvičenia, lieky a úpravy miechy neboli účinné, môžete zvážiť operáciu.

Nápravný chirurgický zákrok na vyosenie chrbtice sa môže zvážiť, ak:

• nechirurgické metódy nezlepšili silnú bolesť
• existujú neurologické príznaky
• príznaky sa stali rýchlo progresívnymi
• ovplyvnená je kvalita života

Nesprávne zarovnanie sa často koriguje operáciou fúzie miechy. Počas tohto postupu sa chrbtica spája v správnej polohe pomocou skrutiek a tyčí.

Fungujú zariadenia na vyrovnanie chrbtice?

Existuje mnoho zariadení, ktoré tvrdia, že „opravujú“ chrbticu v pohodlí svojho domova bez toho, aby museli navštíviť lekára.

Príklady zahŕňajú kompresné opotrebenie, pumpy na držanie tela a inverzné tabuľky. Problém s týmito zariadeniami je v tom, že môžu krátkodobo liečiť bolesť, ale nemusia z dlhodobého hľadiska nevyhnutne pomôcť pri vyrovnaní chrbtice.

Ostatné zariadenia môžu byť nápomocné pri krátkodobej úľave od bolesti, ako napríklad stroje TENS. Tieto zariadenia si môžete kúpiť v miestnom lekárni. Poskytujú iba dočasnú úľavu od bolesti a neopravujú problémy s vyrovnaním chrbtice.

Ďalším hľadiskom je vaše spanie. Spánok na chrbte je pre chrbticu najlepší, ale nemusí byť možné, ak chrápate alebo máte spánkové apnoe.

Môžete spať na boku s vankúšom medzi kolenami, ale nemali by ste spať na bruchu, pretože to nie je dobré pre vašu chrbticu alebo krk.

Získanie správnej matrace môže tiež pomôcť vašim chrbtom. Stredne pevná matraca môže pomôcť podporiť vaše kĺby bez toho, aby spôsobila kolaps. Vloženie uterákov a vankúšov do sedačky môže tiež poskytnúť oporu pre spodnú časť chrbta a boky.

Kedy navštíviť lekára

Ak pociťujete opakovanú bolesť chrbta napriek zmenám cvičenia a životného štýlu, navštívte lekára. Môžu vás odkázať na chiropraktika.

Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak problémy s bolesťou chrbta alebo chôdzou narušujú vašu mobilitu. Lekár vás okrem predpísania lekárskej liečby môže odkázať aj na fyzioterapeuta, ktorý vás môže sprevádzať cvičeniami na posilnenie svalov a zlepšenie pohybu.

Ihneď zavolajte lekára, ak máte problémy s močovým mechúrom alebo stratu citlivosti nôh a nôh.

Zobrať

Drobné problémy so zarovnaním chrbtice nemusia byť dôvodom na obavy. Je však dôležité navštíviť lekára, ak máte akékoľvek znaky nesprávneho zarovnania, ktoré vám pomôžu predchádzať komplikáciám. Ak ste schopní, zvážte cvičenie, strečing a menej sedenie, aby ste zmiernili bolesť a posilnili svoje jadro.