Zostaňte aktívny: Športy a aktivity, ktoré môžete robiť po celkovej výmene kolena

Obsah

• Prehľad
• Pokyny na cvičenie a aktivitu
• Aeróbne cvičenia
• vychádzkové
• plávanie
• tanec
• jazda na bicykli
• Eliptické stroje
• Výcvik sily a flexibility
• jóga
• Zdvíhať závažia
• kalestenika
• Rekreačné aktivity
• golf
• Štvorhra tenis
• veslovanie
• kolky
• výhľad

Náhradou za koleno môže byť vaša vstupenka na zdravší a aktívnejší životný štýl. Keď sa uzdravíte, môžete sa pred operáciou vrátiť k mnohým činnostiam, ktoré pre vás boli príliš bolestivé a ťažké.

Prehľad

Vo väčšine prípadov môžete pokračovať v mnohých normálnych činnostiach približne po 12 týždňoch. Pred začatím novej športovej alebo fyzickej aktivity sa poraďte so svojím lekárom. Spoločne môžete vytvoriť plán vhodných cvičení.

Odborníci odporúčajú zostať aktívnymi, ak máte osteoartrózu kolena.

Cvičenie môže pomôcť:

• posilnite svaly kolena a dlhodobo vás udržujte v pohybe
• spravovať svoju váhu
• zmierniť stres

Pokyny na cvičenie a aktivitu

Po operácii sa možno budete tešiť na pohyb bez bolesti, ale ste nervózni, že ak sa zúčastníte fyzickej aktivity, poškodíte svoj nový kolenný kĺb.

Umelé kolená sú navrhnuté tak, aby napodobňovali prírodné koleno. To znamená, že rovnako ako prírodné koleno potrebujú na správne fungovanie cvičenie.

Cvičenie vám umožní posilniť vaše kolenné svaly a pomôže vám udržať zdravú váhu.

Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov (AAOS) môže váš lekár alebo fyzioterapeut odporučiť každý deň nasledujúce kroky:

• cvičenie po dobu 20–30 minút, 2–3 krát
• chôdza 30 minút, 2 - 3 krát

Inými slovami, každý deň môžete cvičiť 2 hodiny.

Váš lekár poskytne odporúčania pre činnosť na základe vašich potrieb a celkového zdravia. Všeobecne odporúčajú cvičenia s nízkym dopadom v porovnaní s verziami s vysokým dopadom, ktoré môžu kolenám zvýšiť stres.

Tu je niekoľko príkladov aktivít a športu s nízkym dopadom, ktoré by ste mali byť schopní urobiť, až sa zotavíte z operácie.

Aeróbne cvičenia

vychádzkové

Chôdza je jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste si vybudili silu v kolene. Je to tiež dobrý spôsob, ako spaľovať kalórie a využívať svoje srdce.

Začnite s menšími schodmi a kratšími prechádzkami, keď postupujete na väčšie vzdialenosti. Sledujte, ako dlho každý deň kráčate, aby ste mohli merať svoj pokrok. Zvážte použitie krokomeru na počítanie krokov.

Beh je aeróbna aktivita ako chôdza, ale má oveľa väčší vplyv. Z tohto dôvodu AAOS neodporúča jogging ani beh po úplnej výmene kolena.

plávanie

Plávanie nie je činnosťou, ktorá nesie váhu, takže je to skvelý spôsob, ako cvičiť bez toho, aby ste kládli dôraz na umelé koleno. Dobrou voľbou sú aj iné druhy vodných cvičení, ako je aqua aerobik.

Mnoho ľudí s náhradou kolena môže pokračovať v plávaní 3 - 6 týždňov po operácii. Pred ponorením do bazéna sa však poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.

tanec

Tanečné sály a jemný moderný tanec sú skvelé spôsoby cvičenia.

Tanec je dobrý spôsob použitia svalov nôh a zapojenia sa do ľahkej aeróbnej aktivity.

Vyvarujte sa krúteniu a náhlym pohybom, ktoré by mohli koleno vyradiť z vyrovnania. Zabráňte tiež nárazom s vysokým dopadom, ako je napríklad skákanie.

jazda na bicykli

Cyklistika je dobrý spôsob, ako znovu získať silu v kolene. Či už používate skutočný bicykel alebo cvičebný stroj, zostaňte na rovnom povrchu a pomaly zvyšujte svoju vzdialenosť.

AAOS odporúča chodiť dozadu na stacionárnom bicykli, keď postupne získavate svoju silu späť. Môžete sledovať svoju aktivitu a čas sami, aby bola náročnejšia.

Eliptické stroje

Tieto stroje môžu poskytnúť dobrý tréning bez nadmerného zaťaženia kolien.

Podobne ako pri jazde na bicykli sa kolená pohybujú kruhovým pohybom, čo znamená, že môžete ísť na väčšie vzdialenosti.

Eliptický stroj je skvelou alternatívou k behu, pretože sa môžete pohybovať rýchlejšie ako chôdza bez nárazu.

Výcvik sily a flexibility

jóga

Jemné strečing je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť stuhnutosti, zvýšiť pružnosť a zvýšiť celkový zdravotný stav kolena. Je dôležité vyhnúť sa krútiacim pohybom a je dôležité chrániť vaše kolená tak, že ich budete udržiavať zarovnané s bokmi a členkami.

Pred výučbou sa porozprávajte so svojím inštruktorom jogy, aby si bol vedomý vašich obmedzení. Pomôže to zabrániť nadmernému namáhaniu kolena. Ak cítite akúkoľvek bolesť kolena, upravte cvičenie alebo zvážte prestávku.

Zdvíhať závažia

Zdvíhacie závažia pomáhajú budovať silu a zmierňujú bolesti kolien. Vaše kosti tiež porastú a stanú sa silnejšími, ak trénujete odpor.

Používajte závažia, ktoré sú vhodné pre vašu veľkosť a silu. Skôr ako sa zapojíte do programu na vzpieranie, overte si to u svojho lekára. Ak je to potrebné, poraďte sa s fyzickým terapeutom alebo školiteľom o zmapovaní režimu.

kalestenika

Tieto základné cvičenia sa spoliehajú na jednoduché rytmické pohyby a pomáhajú budovať silu pri zvyšovaní flexibility. Medzi príklady patria drtia, kliky a výpady.

Mali by ste zvážiť aj jemný aerobik. Tieto triedy sú k dispozícii vo väčšine telocviční. Len nezabudnite preskočiť cvičenia s vysokým dopadom.

Rekreačné aktivity

golf

Golfové ihrisko poskytuje dobrý spôsob, ako chodiť a cvičiť rôzne svaly v dolnej a hornej časti tela.

Vyhnite sa noseniu hrotov, ktoré by sa mohli zachytiť do zeme, a uistite sa, že pri údere do lopty udržiavate rovnováhu.

Strávte primeraný čas zahrievaním na driving range a po golfovom ihrisku použite golfový vozík. Ak sa vyskytnú nejaké problémy, zvolajte kolo a obráťte sa na svojho lekára.

Štvorhra tenis

Dvojitý tenis vyžaduje menej pohybu ako jednotlivci, takže je to dobrý spôsob cvičenia bez zbytočného stresu na kolene.

Vo väčšine prípadov môžete začať hrať tenis 6 mesiacov po operácii. Nezabudnite sa vyhnúť behu a udržať svoje hry s nízkym dopadom.

veslovanie

Veslovanie poskytuje dobrý tréning hornej časti tela a srdca a zároveň kladie minimálny stres na kolená. Uistite sa, že ste nastavili sedadlo na stroji tak, aby boli vaše kolená ohnuté o 90 stupňov alebo viac.

kolky

Po operácii výmeny kolena je spravidla bezpečné misiť, ale na zníženie tlaku na koleno by ste mali zvážiť použitie ľahšej gule. Zastavte bowling, ak začnete pociťovať bolesť v kolenách.

výhľad

AAOS odhaduje, že viac ako 90 percent ľudí, ktorí dostávajú náhrady kolena, má menšiu bolesť kolena a pocit, že sa zlepšila ich celková kvalita života.

Cvičenie môže udržať vašu váhu dole, čo môže tiež pomôcť znížiť opotrebenie vašich nových kolenných kĺbov.

Ponáhľanie sa do aktivít skôr, ako sa dostatočne uzdravíte, vás môže vystaviť riziku komplikácií. Je dôležité, aby ste veci brali pomaly a postupne si pripravovali cestu na komplexné cvičenie.

Skôr ako začnete vykonávať akékoľvek činnosti po operácii kolena, overte si to u svojho lekára. Ak pociťujete bolesť alebo nepríjemné pocity na kolene, okamžite to zastavte.