Stres a chudnutie: Aké je to spojenie?

Obsah

• Prehľad
• Znamenie, že vaše chudnutie je spojené so stresom
• Prečo sa chudnutie deje
• Reakcia vášho tela „na boj alebo útek“ môže urýchliť váš metabolizmus
• Hyperstimulácia môže viesť k gastrointestinálnym ťažkostiam
• Možno nebudete cítiť chuť jesť
• Hyperstimulácia môže ovplyvniť schopnosť vášho tela spracovávať a vstrebávať živiny
• Nervový pohyb spaľuje kalórie
• Porušenie spánku ovplyvňuje produkciu kortizolu
• Kedy je chudnutie dôvod na obavy?
• Čo môžete urobiť, aby ste dostali jedlo na správnu cestu
• Nastavte si v telefóne pripomienku, aby sa spustili večere
• Zjedzte niečo malé
• Nakloňte sa k jedlám, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu a zvládať stres
• Snažte sa vyhýbať jedlám, ktoré môžu znížiť hladinu cukru v krvi a zhoršiť vás
• Namiesto odberu si vyberte pripravené jedlo z miestneho trhu
• Ak cvičíte, zvyknite si potom na ľahké občerstvenie
• Spodný riadok

Prehľad

Pre veľa ľudí môže mať stres priamy vplyv na ich váhu. To, či spôsobuje chudnutie alebo prírastok hmotnosti, sa môže líšiť od človeka k človeku - a dokonca aj od situácie po situáciu.

V niektorých prípadoch môže stres viesť k vynechaniu jedla a nesprávnemu výberu jedla. U ostatných môže stres spôsobiť, že úplne stratia chuť jesť. Táto zmena je často iba dočasná. Po prekonaní stresu sa vaša váha môže vrátiť do normálu.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako môže stres narušiť vnútorné fungovanie vášho tela, ako zvládať chudnutie súvisiace so stresom a kedy sa máte obrátiť na lekára o vašich príznakoch.

Znamenie, že vaše chudnutie je spojené so stresom

Stres môže spôsobiť nielen neočakávané chudnutie. Medzi ďalšie príznaky stresu patria:

• bolesti hlavy
• zažívacie ťažkosti
• bolesti
• napnuté svaly
• zmeny nálady
• únava
• ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom
• ťažkosti s krátkodobou pamäťou
• zvýšená srdcová frekvencia
• znížená sexuálna túžba

Prečo sa chudnutie deje

Ak ste v strese, môžete sa správať inak ako obvykle, napríklad pracovať cez obed alebo zostať neskoro, aby ste dodržali dôležitý termín. Tieto narušenia môžu zhoršiť vnútornú reakciu vášho tela na stres.

Reakcia vášho tela „na boj alebo útek“ môže urýchliť váš metabolizmus

Keď ste v strese, vaše telo prejde do režimu „boj alebo útek“. Tento fyziologický mechanizmus, známy tiež ako „akútna stresová reakcia“, hovorí vášmu telu, že musí reagovať na vnímanú hrozbu.

Vaše telo sa pripravuje uvoľňovaním hormónov, ako je adrenalín a kortizol. Adrenalín pripravuje vaše telo na intenzívnu činnosť, ale tiež môže minimalizovať vašu chuť k jedlu.

Kortizol medzitým signalizuje vášmu telu, aby dočasne potlačilo funkcie, ktoré sú počas krízy nepodstatné. Patria sem aj reakcie tráviaceho, imunitného a reprodukčného systému.

Hyperstimulácia môže viesť k gastrointestinálnym ťažkostiam

Vaše telo spomaľuje trávenie počas reakcie „boj alebo útek“, aby sa mohlo sústrediť na to, ako reagovať na stresor.

To môže viesť k gastrointestinálnym ťažkostiam, ako sú:

• bolesť brucha
• pálenie záhy
• hnačka
• zápcha

Chronický stres môže tieto príznaky zosilniť a vyústiť do ďalších základných stavov, ako je syndróm dráždivého čreva.

Tieto zmeny v tráviacom systéme môžu spôsobiť, že budete jesť menej a následne budete chudnúť.

Možno nebudete cítiť chuť jesť

All-náročné sila stresu môže spôsobiť, že nebudete môcť myslieť na nič iné. Môže to mať vplyv na vaše stravovacie návyky. Možno nebudete mať pocit hladu alebo môžete zabudnúť jesť úplne, keď prežívate stres, ktorý vedie k chudnutiu.

Hyperstimulácia môže ovplyvniť schopnosť vášho tela spracovávať a vstrebávať živiny

Ak máte stres, vaše telo spracováva jedlo inak. Stres ovplyvňuje váš blúdivý nerv, ktorý ovplyvňuje to, ako vaše telo trávi, vstrebáva a metabolizuje jedlo. Toto narušenie môže mať za následok nežiaduci zápal.

Nervový pohyb spaľuje kalórie

Niektorí ľudia používajú fyzickú aktivitu na to, aby pracovali na strese. Aj keď nával endorfínov podporovaný cvičením môže znížiť váš stres, viac fyzickej aktivity, ako je bežné, môže viesť k neočakávanému úbytku hmotnosti.

Stres niekedy vyvolá pohyb v bezvedomí, napríklad klepanie nohou alebo klikanie prstom. Tieto tiky môžu pomôcť vášmu telu spracovať vaše pocity, ale tiež spaľujú kalórie.

Porušenie spánku ovplyvňuje produkciu kortizolu

Stres môže sťažiť zaspávanie a spánok. Môže tiež ovplyvniť kvalitu spánku, ktorý máte, čo vás vedie k pocitu pomalosti a únavy. Tieto poruchy môžu mať vplyv na produkciu kortizolu, čo môže mať vplyv na váš metabolizmus. Môžu to mať vplyv aj na vaše stravovacie návyky.

Kedy je chudnutie dôvod na obavy?

Aj keď zhodenie kilogramu alebo dvoch kilogramov zvyčajne nie je dôvodom na obavy, neočakávané alebo nežiaduce chudnutie si na vašom tele vyžiada daň.

Ak ste v priebehu 6 až 12 mesiacov stratili päť alebo viac percent z celkovej telesnej hmotnosti, navštívte lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka.

Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak:

• chudnete bez snahy
• mať chronické bolesti hlavy
• mať bolesť na hrudníku
• cítiť sa vytrvalo „na hrane“
• zistíte, že ako spôsob riešenia problémov užívate alkohol alebo drogy

Váš lekár môže určiť, či vaše príznaky súvisia so stresom alebo s iným základným stavom. Bez ohľadu na príčinu môže váš poskytovateľ s vami spolupracovať na vývoji zdravých stratégií zvládania a v prípade potreby predpísaní liekov.

Čo môžete urobiť, aby ste dostali jedlo na správnu cestu

Ak stres ovplyvnil vaše stravovacie návyky, môžete podniknúť kroky, aby ste si postupne uľahčili cestu späť k rutine. Pravidelné stravovacie návyky môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu, zvýšiť energetickú hladinu a obnoviť imunitný systém.

Nastavte si v telefóne pripomienku, aby sa spustili večere

Môžete byť príliš stresovaní, aby ste pamätali na jedlo, alebo stresovaný stav vášho tela môže zmeniť vaše pocity hladu. Aby ste sa vyhli vynechaniu jedla, nastavte si na svojom smartfóne alebo počítači budík, aby ste si pripomenuli jedlo.

Zjedzte niečo malé

Dodržiavanie pravidelného stravovacieho režimu pomáha udržiavať hladinu glukózy v krvi pod kontrolou. Aj niekoľko malých kúskov počas jedla môže pomôcť v boji proti stresu a môže minimalizovať ďalšie zmeny nálady.

Ak môžete, rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo vlákniny. Vyhýbajte sa zbytočnému cukru a kofeínu, ktoré môžu zvýšiť vašu energetickú hladinu a neskôr viesť k energetickému zrúteniu.

Nakloňte sa k jedlám, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu a zvládať stres

Vynechanie sladkostí a iných pochúťok v prospech niečoho zdravého môže mať znateľný vplyv na to, ako sa vaše telo cíti. Dobrým pravidlom je držať sa celých jedál, ako je ovocie a zelenina.

Niektoré z našich obľúbených funkcií:

• Pomaranče a mrkva obsahujú antioxidanty zvyšujúce imunitu.
• Listová zelenina obsahuje vitamín B, ktorý pomáha regulovať vaše nervy.
• Celé zrná obsahujú komplexné sacharidy zvyšujúce serotonín. Zvyšovanie hladiny serotonínu môže mať upokojujúci účinok.
• Losos a tuniak obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť znížiť stres.
• Orechy a semená tiež obsahujú stresové mastné kyseliny omega-3.

Snažte sa vyhýbať jedlám, ktoré môžu znížiť hladinu cukru v krvi a zhoršiť vás

Aj keď potraviny s vysokým obsahom cukru môžu poskytnúť rýchle zvýšenie energie, útlm je nevyhnutný. Keď cukor opustí vašu krvný obeh, môže sa vo vás cítiť horšie ako predtým.

Potraviny s vysokým obsahom tukov a sodíka môžu tiež stres zhoršovať.

Pokúste sa obmedziť alebo vyhnúť sa nasledujúcemu, kým stres neustúpi:

• Vyprážané jedlo
• pečivo
• cukrík
• lupienky
• sladké nápoje
• spracované potraviny

Namiesto odberu si vyberte pripravené jedlo z miestneho trhu

Ak nemáte náladu na varenie, zvážte návštevu sekcie čerstvých jedál na trhu.

Aj keď je šalátový bar vynikajúcou voľbou pre obedy a večere plnené zeleninou, horúci bar môže byť tiež zdravšou alternatívou k jedlu, ak si chcete dopriať pohodlné jedlo.

Niektoré obchody s potravinami majú tiež ráno teplé bary, takže ráno môžete namiesto iných možností s obsahom cukru jesť vaječné sendviče alebo raňajkové burritos.

Ak cvičíte, zvyknite si potom na ľahké občerstvenie

Jesť po tréningu je jediný spôsob, ako obnoviť energiu, ktorú ste spálili pri potení. Vynechanie občerstvenia alebo malého jedla sa môže zdať neškodné, ale môže to viesť k nepríjemným vedľajším účinkom, ako je točenie hlavy a nízka hladina cukru v krvi.

Spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako konzumujete, môže mať tiež za následok neočakávané chudnutie.

Siahnite z niečoho s vysokým obsahom bielkovín alebo zdravých sacharidov, ako napríklad:

• avokádo
• banány
• orechové maslá
• trailový mix
• ryžové koláčiky
• grécky jogurt

Spodný riadok

Možno budete môcť doma zvládnuť minimálne chudnutie spojené so stresom, ale mali by ste sa obrátiť na zdravotníckeho pracovníka, ak ste v krátkom čase stratili viac ako 5 percent svojej celkovej telesnej hmotnosti.

Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, prečo má stres taký výrazný vplyv na vašu váhu, a vytvoriť plán riadenia vhodný pre vaše potreby. To môže znamenať spoluprácu s odborníkom na výživu na príprave stravovacieho plánu a rozhovor s terapeutom o vašich každodenných stresových faktoroch.