Naozaj funguje pozitívne myslenie?

Obsah

• Lepšie porozumieť optimizmu
• Mentálne kontrasty a WOOP
• Skontrolovať pre

Všetci sme počuli silné príbehy o pozitívnom myslení: Ľudia, ktorí hovoria, že postoj pohára napoly im pomohol urobiť všetko, od moci až po niekoľko posledných minút hodiny spinningu, aby prekonali vyčerpávajúce choroby, ako je rakovina.

Niektoré výskumy tiež podporujú túto myšlienku. Podľa nedávnej štúdie z Massachusetts General Hospital v Bostone boli ľudia, ktorí zažili srdcové zlyhanie, oveľa úspešnejší v zotavovaní, ak boli považovaní za optimistov. Iná veda zistila, že optimisti majú lepšiu biologickú odpoveď na stresový hormón kortizol ako pesimisti. A jedna štúdia z roku 2000, ktorá analyzovala časopisy mníšok, zistila, že veselý prístup, ako je vidieť z písania sestier, je silne spojený s dlhovekosťou. (Pozrite sa na zdravotné prínosy byť optimistom vs. pesimistom.)

Ale mohlo by to byť naozaj tak, že jednoduché šťastné myšlienky vám môžu pomôcť prekonať negatíva v živote?

Lepšie porozumieť optimizmu

Bohužiaľ to tak nie je celé príbeh. Zatiaľ čo vo všeobecnosti výskumy potvrdzujú, že optimisticky zmýšľajúci ľudia žijú dlhšie, vidia viac pracovných a vzťahových úspechov a tešia sa lepšiemu zdraviu, takéto zmýšľanie nám tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že prijmeme vhodné opatrenia: dodržiavať nariadenia lekárov, dobre sa stravovať a cvičiť.

„Slovo optimizmus sa často skloňuje len ako pozitívne myslenie, ale definícia je viera, že keď sa stretneme s negatívnym výsledkom, očakávame dobrý výsledok-a veríme, že na našom správaní záleží,“ hovorí Michelle Gielan, zakladateľka. Ústavu aplikovaného pozitívneho výskumu a autor Šťastie z vysielania.

Povedzme, že výzvou je diagnostika choroby. Optimisti budú s väčšou pravdepodobnosťou veriť, že existujú opatrenia, ktoré môžete podniknúť, aby ste zvýšili svoje šance-a toto správanie (dodržiavanie schôdzok lekárov, správne stravovanie, dodržiavanie liekov) môže viesť k lepším výsledkom, hovorí Gielan. Pesimista to môže urobiť niektoré z týchto spôsobov správania, s fatálnejším pohľadom na svet, môžu tiež preskočiť kľúčové kroky, ktoré by mohli viesť k lepšiemu výsledku, vysvetľuje.

Mentálne kontrasty a WOOP

Vo svojej knihe Prehodnotenie pozitívneho myslenia: Vnútri novej vedy o motivácii, Gabriele Oettingen, Ph.D., profesorka psychológie na univerzite v New Yorku a na univerzite v Hamburgu, vysvetľuje, že táto predstava šťastných snov nie je dostačujúca: Jednoduché snívanie o vašich túžbach, naznačuje viac súčasných výskumov, vám nepomôže dosiahnuť ich. Ak chcete ťažiť zo šťastných myšlienok, musíte mať plán – a musíte konať.

Preto vyvinula niečo, čo sa nazýva „mentálne kontrastujúce“: vizualizačná technika, ktorá spočíva v predstavení si svojho cieľa; zobrazenie dobrých výsledkov spojených s týmto cieľom; vizualizácia akýchkoľvek problémov, ktorým môžete čeliť; a premýšľať o tom, ako prekonáte neúspech, ak dostanete výzvu.

Povedzme, že chcete viac cvičiť-svoje výsledky si môžete predstaviť ako tónovanejšie. Sústreďte sa na tento výsledok a skutočne si ho predstavte. Potom začnite myslieť na svoju prvú prekážku v posilňovni-možno je to príliš zaneprázdnené. Zamyslite sa nad touto výzvou. Potom nastavte svoju výzvu vyhlásením „ak-potom“, napríklad: „Ak budem zaneprázdnený, urobím XYZ“. (A koľko cvičenia potrebujete, úplne závisí od vašich cieľov.)

Táto stratégia, ktorú vytvoril Oettingen, sa nazýva WOOP-želanie, výsledok, prekážka, plán, hovorí. (Môžete si to vyskúšať tu.) WOOP trvá iba päť minút na sedenie a je to vedomá stratégia, ktorá funguje prostredníctvom nevedomých asociácií, hovorí Oettingen. „Je to zobrazovacia technika-a každý môže robiť snímky.“

Prečo to funguje? Pretože vás to vráti do reality. Zamyslenie sa nad možnými prekážkami a správaním, ktoré by vám mohlo brániť v dosiahnutí cieľa, poskytuje skutočný prehľad o vašom každodennom živote a dúfajme, že vás poučí o vylepšení, ktoré môžete urobiť, aby ste obišli zátarasy.

WOOP je podporovaný aj množstvom údajov. Oettingen hovorí, že ľudia, ktorí robia zdravú výživu, konzumujú viac ovocia a zeleniny; tí, ktorí pracujú na cvičebných cieľoch prostredníctvom technického cvičenia viac; a zotavujúci sa pacienti s mŕtvicou, ktorí cvičia, sú aktívnejší a schudnú viac ako tí, ktorí to nerobia. (Máme aj viac trikov schválených terapeutom pre večnú pozitivitu.)

Môžete sa naučiť byť optimistom

Pesimistický od prírody? Okrem WOOP-a zamerania sa na dobré správanie-je dôležité vedieť, že váš pohľad na život je poddajný. Zmena je možné, hovorí Gielan. Začnite s týmito tromi zvykmi vysoko optimistických ľudí.

• Byť vďačný. V štúdii z roku 2003 vedci rozdelili ľudí do troch rôznych skupín: do jednej, ktorá napísala to, za čo boli vďační, do druhej, ktorá zapísala boje týždňa, a do druhej, ktorá napísala neutrálne udalosti. Výsledky: Len za pár týždňov boli ľudia, ktorí si zapisovali veci, za ktoré boli vďační, optimistickejší a dokonca cvičili viac ako ostatné dve skupiny.
• Stanovte si malé ciele. Optimisti môžu s väčšou pravdepodobnosťou žať zdravotné výhody šťastného myslenia, ale robia aj malé kroky, ktoré im ukazujú, že na ich správaní záleží, hovorí Gielan. Ubehnúť napríklad kilometer nemusí byť pre niektorých ľudí veľkým cieľom, ale je to niečo, čo sa dá zvládnuť a na čom vidíte výsledky, ktoré vás motivujú pokračovať v tréningu alebo do posilňovne.
• Denník. Dve minúty denne si zapíšte najpozitívnejší zážitok, ktorý ste za posledných 24 hodín zažili-zahrňte všetko, čo si dokážete zapamätať, ako napríklad kde ste boli, čo ste cítili a čo sa presne stalo, navrhuje Gielan. „Donútite svoj mozog, aby prežil túto pozitívnu skúsenosť, a poháňajte ho pozitívnymi emóciami, ktoré môžu uvoľňovať dopamín,“ hovorí Gielan. Využite toto vysoké skóre tým, že sa vydáte na cestu po žurnále sesh: dopamín je úzko spojený s motiváciou a odmeňovaním. (P.S. Táto metóda pozitívneho myslenia môže uľahčiť dodržiavanie zdravých návykov.)

Skontrolovať pre