4 ramenné úseky, ktoré môžete pri práci robiť

Obsah

• Čo spôsobuje bolesť v ramene?
• Práca na počítači môže spôsobiť bolesť ramien
• Cvičenie môže pomôcť zabrániť bolesti ramena
• Pracovní anjeli
• Ramienka
• Horný trapézový úsek
• Natiahnutie podpazušia
• Postupujte s mierou

Čo spôsobuje bolesť v ramene?

Máme tendenciu spájať si bolesti ramien so športmi, ako je tenis a bejzbal, alebo s následkami pohybu po nábytku v našej obývacej izbe. Len málokto by tušil, že príčinou je často niečo také typické a neaktívne ako sedenie za našimi pracovnými stolmi.

Ukázalo sa však, že pozeranie sa na obrazovky našich počítačov viac ako osem hodín denne môže mať obrovský vplyv na deltové, podkľúčové a trapézové svaly našich ramien.

Práca na počítači môže spôsobiť bolesť ramien

Americká akadémia ortopedických chirurgov odhaduje, že typický používateľ počítača narazí na klávesnicu až 200 000 krát za deň.

Z dlhodobého hľadiska môžu tieto opakujúce sa pohyby z relatívne stacionárnej polohy, ktoré trvajú niekoľko hodín, spôsobiť zmätok na vašom zdraví pohybového aparátu. Môže to viesť k:

• zlé držanie tela
• bolesti hlavy
• bolesť kĺbov

Svetová zdravotnícka organizácia a ďalšie popredné lekárske inštitúcie definujú tieto typy poranení ramien, často v kombinácii s namáhaním krku a chrbta, ako poruchy pohybového aparátu.

Cvičenie môže pomôcť zabrániť bolesti ramena

Našťastie doktor Dustin Tavenner z chiropraktického a rehabilitačného centra pri jazere v Chicagu často lieči ľudí, ktorí majú bolesti ramien spojené s dlhými hodinami sedenia.

Tavenner odporúča tieto štyri ľahké a rýchle strečingy ramien, ktoré môžete pri práci vykonávať pri zmierňovaní bolesti ramien.

Pracovní anjeli

1. Sadnite si rovno do kresla s dokonalým držaním tela a položte ruky na úroveň ramien s ohybom 90 stupňov v lakťoch.
2. Hlavu a trup držte stále v pokoji, pomaly posúvajte ruky nad hlavu a ruky smerujte k stropu. Snažte sa držať ruky v jednej rovine s ušami, keď sa pohybujete nahor k stropu a pomaly späť do východiskovej polohy.
3. Mali by ste cítiť mierne zaťahovanie do oblasti stredného obrancu, čo pomáha uvoľniť chrbticu.
4. Opakujte 10 krát.

Ramienka

1. Chrbát majte vystretý a bradu zastrčenú.
2. Vykrúcajte ramená krúživými pohybmi dopredu, hore, dozadu a dole.
3. Opakujte 10-krát, potom dozadu.

Horný trapézový úsek

1. Sediac s vystretým chrbtom nakloňte hlavu bokom k ramenu.
2. Pre väčšie roztiahnutie položte lopatku na opačnú stranu smerom k podlahe.
3. Vydržte 10 sekúnd.
4. Opakujte dvakrát na každú stranu.

Natiahnutie podpazušia

Tento úsek spôsobí, že to bude vyzerať, akoby ste sa snažili ovoniavať svoje podpazušie, takže toto by ste mali vykonať, keď ste si istí, že sa nikto nedíva.

• Sadnite si s vystretým chrbtom.
• Otočte hlavu do strany tak, aby bol váš nos priamo nad podpazuší.
• Držte zadnú časť hlavy rukou a pomocou nej jemne zatlačte nos bližšie k podpazuší. Netlačte až do bodu nepohodlia.
• Vydržte 10 sekúnd.
• Opakujte dvakrát na každú stranu.

Postupujte s mierou

Okrem týchto úsekov môže „aktívne“ sedenie udržať vaše telo v pohybe a zabrániť bolesti, ktorá je následkom sedavosti. Napríklad sa občas opierajte o stoličku, otočte sedadlo zo strany na stranu a aspoň raz za hodinu sa na chvíľu postavte.

Ako vždy buďte opatrní, keď si do svojho denného režimu pridávate nové cvičenie. Ak naďalej pociťujete bolesť alebo nepohodlie, obráťte sa na svojho lekára.