Štúdia ukazuje, že kalórie v reštaurácii sú vypnuté: 5 tipov pre zdravé stravovanie

Obsah

• Skontrolovať pre

Všetci vieme, že stravovanie vonku môže byť náročné (ale nie nemožné), pokiaľ ide o plán výživy alebo chudnutia. A teraz, keď mnohé reštaurácie zverejnili svoje kalórie a výživové údaje online, zdá sa, že niektoré dohady boli odstránené zo zdravého stravovania, pričom kľúčové slovo je „niektoré...“

Nová štúdia Tufts University zistila, že takmer jedno z piatich jedál v reštaurácii má najmenej 100 kalórií navyše, ako je uvedené na webovej stránke reštaurácie. Na začiatku sa 100 kalórií nezdá tak zlé, ale časom pridajte tých 100 kalórií navyše a v priebehu niekoľkých mesiacov môžete ľahko pribrať kilo alebo dve len z jedenia vonku. A to ani neuvažuje o tom, že niekoľko z 269 pokrmov študovaných zo 42 reštaurácií malo ďaleko viac ako 100 kalorický rozdiel. Niektoré zo skúmaných reštaurácií boli Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse a Boston Market.

Takže s týmito novými informáciami, ako sa stravovať zdravo a v rámci požadovaného počtu kalórií? Dodržiavate tieto tipy na zdravé stravovanie, je to tak!

5 tipov na zdravé stravovanie vonku

1. Držte sa jedného jedla. Jednoduché je lepšie, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Takže namiesto toho, aby ste riskovali predjedlo, hlavné jedlo a prílohu (ak sú všetky kalorické o 100, rýchlo sa to sčíta!), vyberte si jedno jedlo ako jedlo a potom postupujte podľa nasledujúcich piatich tipov.

2. Nechajte pár uhryznutí na tanieri. Mnoho kalórií je podhodnotených, pretože osoba, ktorá jedlo robí, nie je konzistentná a môže vám dať väčšiu porciu. Bojujte s tým, že na tanieri vždy necháte pár súst.

3. Požiadajte o všetko na boku. Či už ide o šalátový dresing, korenie alebo sendvičovú nátierku, požiadajte o to bokom. Potom použite len toľko, koľko potrebujete na jedlo a nič viac. Žiadne gýče, tu kalórie navyše!

4. Vynechajte alebo výrazne obmedzte alkohol. Alkoholické porcie sú preslávené tým, že sú v reštauráciách väčšie. Či už ide o pohár vína, margaritu alebo miešaný nápoj, predpokladajte, že dostávate nápoj, ktorý je takmer dvojnásobkom toho, čo očakávate. Alebo ešte lepšie, vynechajte nápoje pre dospelých spolu!

5. Jedzte čisto. Čím je jedlo spracovanejšie a komplexnejšie, tým ťažšie dokážete odhadnúť kalórie v jedle sami. Vyberajte si teda jednoduché jedlá ako grilovaný losos, dusenú brokolicu alebo šalát, aby ste si mohli vybrať, čo je vlastne nízkokalorické a čo nie.

Jennipher Walters je generálna riaditeľka a spoluzakladateľka webových stránok o zdravom životnom štýle FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Je certifikovaná osobná trénerka, trénerka životného štýlu a manažmentu hmotnosti a inštruktorka skupinových cvičení. Je držiteľkou titulu MA v zdravotnej žurnalistike a pravidelne píše o všetkých veciach týkajúcich sa fitness a wellness pre rôzne online publikácie.

Skontrolovať pre