6 chutných snackov (bez pridaného cukru)

Obsah

• 1. Ricotta s bobuľami
• prísady
• Smery
• Pozoruhodné živiny
• 2. Jablko so škoricovým mandľovým maslom
• prísady
• Smery
• Pozoruhodné živiny
• 3. Klobása z morského šalátu
• prísady
• Smery
• Pozoruhodné živiny
• 4. Broskyňový avokádový toast
• prísady
• Smery
• Pozoruhodné živiny
• 5. Matcha jogurt
• prísady
• Smery
• Pozoruhodné živiny
• 6. Crudités s guacamole
• prísady
• Smery
• Pozoruhodné živiny

Väčšina Američanov dostáva príliš veľa cukru, a to čiastočne preto, že cukor si nájde cestu aj do najzdravších potravín.

Veľa balených pochutín obsahuje prekvapujúce množstvo pridaného cukru. Zvyčajne je uvedený na výživových štítkoch s menej zrejmými výrazmi vrátane:

• sladový cukor
• dextróza
• fruktóza

Že tam je 1-unca granola bar? Osem gramov cukru. Tento nízkotučný jogurt s príchuťou ovocia? Viac ako 21 gramov cukru v 4-uncovej porcii.

Priemerný Američan dnes denne konzumuje 17 čajových lyžičiek pridaného cukru. To je asi dvakrát až trikrát to, čo American Heart Association odporúča pre optimálne zdravie.

Možno ste spoznali výživu celebrít a registrovaného dietológa Keri Glassmana z Nutritious Life z jej vystúpení v televíznych reláciách ako „The View“, „The Talk“ a „Today Show“. Keri využíva wellness prístup „celého človeka“. Veľká časť toho spadá do toho, čo vložíte do svojho tela.

Prišla s nejakými nápadmi na občerstvenie bez pridaných cukrov, ktoré sú uspokojivejšie a výživnejšie ako čokoľvek vo vašej zásuvke na občerstvenie. Vyskúšajte ich!

1. Ricotta s bobuľami

prísady

• 2/3 šálky syra ricotta
• 1 šálka mrazených bobúľ
• 1 polievková lyžica. mleté ​​ľanové semeno

Smery

1. Zmiešajte všetky ingrediencie spolu a užívajte si!

Pozoruhodné živiny

• vápnik, bielkoviny a vitamín A zo syra ricotta
• vitamín C zo širokej škály mrazených bobúľ
• omega-3 mastné kyseliny zo ľanu

2. Jablko so škoricovým mandľovým maslom

prísady

• 1 polievková lyžica. mandľové maslo
• 1/2 lyžičky. škorica
• 1 jablko, nakrájané na plátky

Smery

1. Zmiešajte mandľové maslo a škoricu v miske.
2. Namočte jablko do orechového masla a užívajte si!

Pozoruhodné živiny

• horčík, mangán a proteín z mandľového masla
• vlákninu a vitamín C z jablka

3. Klobása z morského šalátu

prísady

• 2 oz. čerstvá morka
• 1 polievková lyžica. hummus
• 1 polievková lyžica. nakrájané olivy
• 1 veľký listový rímsky šalát

Smery

1. Na šalát položte morčacie, homos a olivy.
2. Zrolovať sa a zaistiť si príjemnú zábavu!

Pozoruhodné živiny

• proteín a vitamín B-6 z moriaka
• vitamín A a vitamín K z rímskeho šalátu

4. Broskyňový avokádový toast

prísady

• 1/3 avokáda, šťouchané
• 1 plátok naklíčeného obilia, opekaný
• 3 plátky broskyne
• 1 lyžička. konopné semená

Smery

1. Špičkový teplý toast s avokádom a plátkami broskýň.
2. Posypte konopnými semienkami a užívajte si!

Pozoruhodné živiny

• vlákno, folát, draslík, vitamín C a vitamín K z avokáda
• železo, vlákninu a bielkovinu z naklíčeného zrna chleba

5. Matcha jogurt

prísady

• 1 lyžička. matcha prášok
• 1 šálka gréckeho jogurtu
• 1/3 šálky čučoriedok
• 1 polievková lyžica. nasekané pekanové orechy

Smery

1. Zamiešajte prášok matcha do jogurtu, kým nie je dobre kombinovaný.
2. Najlepšie s čučoriedkami a pekanmi a užívajte si!

Pozoruhodné živiny

• vlákniny, mangánu, vitamínu C a vitamínu K z čučoriedok
• proteín a vitamín D z gréckeho jogurtu
• mangán z pekanových orechov

6. Crudités s guacamole

prísady

• 2 lyžice. čerstvý guacamole
• 1/2 šálky mrkvy, nakrájané na plátky
• 1/3 šálky reďkovky
• 1/3 šálky hroznových paradajok

Smery

1. Použite guacamole na namáčanie zeleniny a užívajte si!

Pozoruhodné živiny

• vlákninu, folát, draslík, vitamín C a vitamín K z guakamolu
• vitamín A a vitamín K z mrkvy
• vitamín C z reďkoviek
• vitamín A a vitamín C z hroznových paradajok