Summers Bummer’s

Obsah

• Skontrolovať pre

Potom, čo ste prežili dážď a sneh, chrípkové obdobie a mnoho mesiacov trvajúcich doma, ste v lete viac než pripravení na horúcu zábavu. Ale skôr, ako sa vystrojíte na prvé kúpanie alebo sa zašnurujete na tú prvú túru, nezabudnite, že horúce mesiace prinášajú aktívnym ženám aj množstvo zdravotných rizík. Našťastie očakávané dobré časy môžu byť vaše, pokiaľ vyrazíte na leto pripravení. Každému z týchto nepriateľov v teplom počasí sa dá veľmi dobre predchádzať, zvyčajne s minimálnym úsilím. Tu je návod, ako poraziť letné horúce zemiaky.

Dehydratácia

„Dehydratácia je najdôležitejším zdravotným problémom v lete,“ hovorí Christine Wells, Ph.D., emeritná profesorka cvičebných vied na Arizonskej štátnej univerzite. „A pitie tekutín je jediná odpoveď.“ Začnite hydratovať noc predtým, ako sa chystáte cvičiť vonku: najmenej 8 uncí v noci a ďalšie 2 šálky (16 uncí) dve hodiny pred cvičením.

„Miera potu sa v horúcom, vlhkom prostredí môže zdvojnásobiť, takže žena môže potrebovať piť dvakrát toľko, keď je v horúcom dni aktívna,“ hovorí Susan M. Kleiner, Ph.D., autorka Jedenie energie (Kinetika človeka, 1998). To znamená, že odložíte aspoň 18 šálok tekutín denne namiesto minimálne 9 šálok v chladnom počasí. Počas tréningu obnovte 4-8 uncí každých 20 minút. A keď sa vrátite domov, dostatočne vypite, aby ste nahradili to, čo vypotíte - ak počas behu schudnete pol kila vody, nahraďte ho pollitrom vody.

Soľné tablety sú zbytočné, hovorí Wells. Ale na intenzívne tréningy dlhšie ako hodinu budete potrebovať elektrolyty, soli, ktoré pomáhajú vášmu telu zadržiavať tekutiny. "Všetky športové nápoje majú elektrolyty," hovorí. "Vypi ten, ktorý ti najviac chutí."

Vyčerpanie z tepla

Extrémna dehydratácia vedie k vyčerpaniu z tepla, čo je bežná choroba súťaživých športovcov i bežných cvičencov. Ak cvičíte v horúcom dni a začnete pociťovať bolesti hlavy, nevoľnosť a/alebo mdloby, akoby ste sa príliš rýchlo postavili, okamžite prestaňte, odpočívajte v tieni a pite veľa vody. Ospalosť je spôsobená poklesom krvného tlaku, ktorý je dôsledkom toho, že krv sa dostane do pokožky - a nie dostatočne do zvyšku tela -, aby sa pokúsila regulovať teplotu. Ochladenie a odpočinok umožní vašej krvi vrátiť sa z pokožky späť do celkového obehu a rehydratácia veľa pitím zvýši objem krvi (čo zvýši váš krvný tlak a vráti ho do normálu).

Ak tieto príznaky ignorujete, riskujete úpal, život ohrozujúce vypnutie termoregulačného systému tela. „Úpal sa objaví, keď sa prestanete potiť, máte z toho zimomriavky alebo omdlievate,“ hovorí Wells. „Potom je čas 911.“

Plavcovo ucho

Táto bežná letná choroba je infekcia vo vonkajšom zvukovode spôsobená vodou bohatou na baktérie. Je ľahké to diagnostikovať: Bolesť sa sústreďuje na vonkajšie ucho a ak si potiahnete hornú časť ucha, bude vás to bolieť. Vaše ucho môže byť tiež opuchnuté a červené.

Prevencia je najlepší liek, hovorí Michael Benninger, MD, vedúci otolaryngológie v nemocnici Henryho Forda v Detroite. Ak ste už niekedy mali plavecké ucho, máte tendenciu ho dostať znova. „Takže urobte 50-50 zmesi trecieho alkoholu a bieleho octu a po plávaní nakvapkajte niekoľko kvapiek do každého ucha,“ radí Benninger. Alkohol schne a kyslý ocot vytvára prostredie nepriateľské voči baktériám. Ak sa infekcia aj tak zmocní, zmes alkoholu a octu ju môže ukončiť, ak ju zachytíte skoro. Je však pravdepodobné, že budete potrebovať antibiotické kvapky na predpis. "Ak je to bolestivé, vyčerpávajúce a/alebo máte znížený sluch, vyhľadajte lekársku pomoc," hovorí Benninger.

Zranenia z nadmerného používania

„Akonáhle príde jar, uvidíme viac tendinitíd, stresových zlomenín, natiahnutých svalov a ďalších zranení z nadmerného používania,“ hovorí Lewis Maharam, MD, prezident newyorskej kapitoly American College of Sports Medicine. "Ak ste cez zimu nepokračovali v tréningu, dajte si záležať na športe, neskáčte do toho." Čím viac času strávite strečingom a silovým tréningom práve teraz, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa v júli vyhnete zraneniu.

Pľuzgiere

Väčšina pľuzgierov je spôsobená zle padnúcimi topánkami alebo prepotenými ponožkami, keď sa vlhká a ťažká látka obtiera o vašu pokožku. „Noste ponožky vyrobené z [tkanín ako] CoolMax alebo SmartWool,“ hovorí Christine Wells. "Môžu zabrániť vzniku pľuzgierov, pretože neabsorbujú toľko potu."

Ak už máte pľuzgier, vyskúšajte trik, ktorý používajú bežci na diaľku: Goop vazelínu na problémovom mieste, obujte si ponožky a topánky a vyrazte na cestu. Vaša ponožka môže byť mazľavá, ale vazelína zníži trenie a blister vás nebude dráždiť. Ak je pľuzgier mierny, náplasť alebo kúsok krtkovej alebo druhej kože (bez vazelíny) by vám mali poskytnúť dostatočnú ochranu, aby ste mohli pokračovať v behaní, bicyklovaní alebo turistike.

Akonáhle sa vytvorí pľuzgier, odolajte nutkaniu ho vyskočiť. „Vnútri je to len normálna telesná tekutina a ak ju vysypete, je väčšia pravdepodobnosť, že sa nakazí,“ hovorí John Wolf, MD, predseda dermatológie na Baylor College of Medicine. Ak praskne sám, udržujte ho v čistote a naneste antibiotický krém. Ak by sa vyvinula infekcia, ihneď navštívte lekára: Pretože odstraňujú veľkú plochu ochrannej kože, pri pľuzgieroch je vyššie riziko vzniku zlých infekcií ako pri drobných poraneniach a škrabancoch; ak sa pľuzgier nakazí, okamžite navštívte lekára.

Rastlinný punč: Jedovatý brečtan, dub a sumach

Nepriatelia turistov a horských cyklistov spôsobujú tieto rastliny nepríjemné vyrážky, ktoré môžu trvať dva týždne. Darí sa im v lete, rastú takmer všade v štátoch okrem Havaja, Nevady a Aljašky (jedovatý brečtan nerastie v Kalifornii a sumach sa vyskytuje iba vo východných štátoch). Pretože sa veľmi líšia veľkosťou a farbou v závislosti od toho, kde v krajine rastú, je ťažké identifikovať jedovatý dub a brečtan. Najlepšie je teda jednoducho sa vyhnúť akémukoľvek kríku alebo viniču s tromi listami na jednom stonke. (Pamätajte si na starú pílu: "Listy z troch, nech sú.") Jedovatý sumak má párové, špicaté listy, niekedy so zeleno-bielymi bobuľami. Nový voľnopredajný krém s názvom IvyBlock pomáha zabrániť tomu, aby sa rastlinné oleje absorbovali pokožkou, takže stojí za to vyskúšať, ak viete, že budete v blízkosti týchto rastlín.

Ak si myslíte, že ste sa dotkli duba, brečtanu alebo sumachu, nedotýkajte sa tváre, iných častí tela ani iných ľudí, pretože by ste mohli rozotrieť rastlinné oleje, ktoré vyrážku spôsobujú. Choďte domov a všetky exponované oblasti umyte mydlom a teplou vodou; potom si umyte oblečenie. Ak sa vám objaví svrbivá vyrážka, doprajte si chladné, vlhké obklady a voľne predajný hydrokortizónový krém na boj proti opuchom a svrbeniu. „Ak je to významný prípad - keď sa vyrážka rozšíri na veľkú časť tela, najmä na tvár alebo do blízkosti očí, navštívte lekára,“ hovorí Wolf. „Možno budeš potrebovať orálny kortizón.“

Opary/horúčkové pľuzgiere

Vystavenie slnečnému žiareniu spôsobuje, že tieto škaredé vredy na perách vzplanú. Je to preto, že UV lúče reagujú so spiacim vírusom oparu a spôsobujú jeho opätovnú aktiváciu. Vždy majte pery pokryté balzamom na pery s opaľovacím krémom. Ak vás bolestivý alebo horúčkový pľuzgier začne bolieť, pokračujte v natieraní balzamom a snažte sa vyhýbať slnku, kým nezmizne.

Úpal

Dobre, všetci vieme, aké je to dôležité, ale nie dosť z nás skutočne používa opaľovací krém: tretina ľudí, ktorí trávia čas vonku, nie. Medzitým Americká akadémia dermatológie uvádza, že melanóm - ktorý je často spojený s vystavením slnku - neustále narastá a v roku 1999 si vyžiadal asi 7 300 amerických životov.

Nikdy nevychádzajte von bez liberálneho náteru širokospektrálneho (blokuje UVA aj UVB lúče) opaľovacieho krému s minimálnym SPF 15. „Naneste ho 30 minút pred odchodom z domu, aby sa vám naviazal na pokožku,“ hovorí Wolf. „A ak sa budete potiť alebo plávať, použite vodeodolný opaľovací krém a každé dve hodiny ho znova naneste.“ Tiež obmedzte pobyt na slnku naplánovaním cvičenia vonku na 10:00 alebo na 16:00, aby ste sa vyhli najsilnejším lúčom.

Ak ste si nedali pozor na aplikáciu opaľovacieho krému, možno dokážete predísť bolestiam spôsobeným spálením od slnka, ak budete rýchlo konať, a to hneď tým, že užijete ibuprofén alebo aspirín. "Pretože spálenie slnkom trvá šesť až osem hodín, kým sa úplne rozvinie, môžete zastaviť veľa začervenania a bolesti skôr, ako začnú tým, že ich užijete. Obidva blokujú prostaglandín, chemikáliu, ktorá spôsobuje spálenie slnkom," hovorí Wolf. Odporúča tiež vlažný kúpeľ - nie horúci, pretože zapáli podráždenú pokožku - obložený ovsenými vločkami, dobrým kožným cumlíkom. A ak sa u vás objaví spálenie od slnka, ktoré vás svrbí a začne sa olupovať, Wolf vám povie, aby ste si užili Benadryl, ktorý svrbenie utlmí.

Nová vakcína proti borelióze

Na jar a v lete sú lesy husté s novou úrodou mladých kliešťov, ktoré svrbia po teplom tele. A ak sú to jelene kliešte alebo kliešte s čiernymi nohami na tichomorskom pobreží, môžu mať aj boreliózu. Hoci to nie je smrteľné, toto ochorenie môže oslabiť: Symptómy, ktoré sa veľmi líšia a môžu sa objaviť až týždne po uhryznutí, zahŕňajú dlhotrvajúcu vyrážku „volského oka“ (buď v mieste uhryznutia alebo inde), horúčku, bolesti, zimnica a u neliečených ľudí asi po dvoch mesiacoch chronická artritída. (Existuje krvný test na detekciu Lyme, ale nie je to vždy spoľahlivé.)

Dobrou správou pre ľudí, ktorí žijú v oblastiach s lymskou chorobou (východné pobrežie, minnesota, wisconsin a severná pobrežná kalifornia), je zavedenie očkovacej látky v roku 1999. Očkovacia látka nie je účinná, pokiaľ nemáte tri výstrely-zvyčajne viac ako rok, hoci niektorí lekári to dávajú v šesťmesačnom pláne. Medzitým si oblečte svetlé oblečenie a po každom výstupe skontrolujte, či sa v nich nevyskytujú drobné, okrúhle, čierne kliešte. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú používať repelent proti hmyzu s obsahom DEET. (DEET je jediná chemikália, ktorá účinne drží kliešte preč, a CDC ho považuje za bezpečný v dávkach uvedených na obale repelentu.)

Ak nájdete zapichnutý kliešť, opatrne ho vytiahnite pinzetou a vyčistite ranu antiseptikom. Ak sa vyvinie vyrážka, antibiotikum by malo zabrániť vzniku závažnejších symptómov. Ak sa zachytia skoro, budete potrebovať tri až štyri týždne perorálneho antibiotika, ako je amoxicilín. Ak vás chytia o niekoľko týždňov neskôr, možno budete potrebovať výstrely penicilínu na štyri týždne. Pretože antibiotiká sú po nástupe choroby menej účinné, môžete potrebovať ďalšie kolo perorálnych alebo injekčných antibiotík.

Zdroje

Čítať: Príručka prvej pomoci a bezpečnosti amerického Červeného kríža (Little Brown, 1992); Vrecková príručka prvej pomoci FastAct (FastAct, 1999); Kompletný idiotský sprievodca základmi prvej pomoci (Alpha Books, 1996); Príručka prvej pomoci o vonkajšej viazanej divočine (Lyons Press, 1998); Vreckový sprievodca núdzovej prvej pomoci Americkej lekárskej asociácie (Random House, 1993). Navštívte: webovú stránku Amerického červeného kríža www.redcross.org a webovú stránku Americkej lekárskej asociácie www.ama-assn.org/.

Skontrolovať pre