Ako užívať BCAA a na čo je určený

Obsah

• Načo to je
• Ako užívať BCAA
• Možné riziká

BCAA je výživový doplnok, ktorý obsahuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ako sú leucín, izoleucín a valín, ktoré sa považujú za nevyhnutné, pretože sú nevyhnutné pre organizmus. Tieto aminokyseliny sú prítomné vo všetkých bielkovinách v tele, hlavne vo svalovom tkanive, pretože sú metabolizované priamo vo svaloch a poskytujú energiu pre ich činnosť.

Okrem toho sú tieto aminokyseliny prítomné v rôznych potravinách, napríklad v mäse, rybách a vajciach, a preto ich možno získať zo stravy. Možno ich však nájsť aj vo forme doplnku, ktorý je určený hlavne pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť výkonnosť počas tréningu a zabrániť strate svalovej hmoty.

Načo to je

Doplnok BCAA používajú hlavne športovci alebo ľudia, ktorí aktívne trénujú alebo cvičia s vlastnou váhou. Jeho pravidelné používanie a v súlade s pokynmi odborníka na výživu teda slúži na:

• Zabráňte strate svalovej hmoty;
• Znížte fyzickú a duševnú únavu počas cvičenia;
• Zvýšiť výkon a výkon počas tréningu;
• Znížte bolesť svalov po tréningu a znížte tak poškodenie svalov, ktoré spôsobuje cvičenie;
• Podporujte tvorbu svalovej hmoty.

Úbytok svalovej hmoty nastáva v dôsledku odbúravania svalovej hmoty, ku ktorému môže dôjsť počas a po tréningu, čo je spôsobené tým, že si telo nie je schopné samo sa počas tréningu zásobiť z dôvodu nedostatku aminokyselín, pričom začína získavať aminokyseliny z svaly na to môžu byť použité na výrobu energie pre zvyšok tela.

Niektoré štúdie navyše naznačujú, že BCAA môžu tiež podporiť chudnutie, pretože zjavne stimulujú spaľovanie tukov počas fyzického cvičenia, čo je dobrá voľba pre tých, ktorí majú v úmysle spaľovať tuky a chudnúť, je dôležité, aby užívanie BCAA sprevádzané zdravým stravovaním.

Ako užívať BCAA

Množstvo BCAA, ktoré by sa malo brať, závisí od individuálnych potrieb a cieľov každej osoby. Je dôležité vyhľadať pomoc od odborníka na výživu pre šport, aby vykonal hodnotenie a skontroloval, či je potrebné užívať doplnok, a ak áno, uveďte najvhodnejšie množstvo.

Všeobecne sa odporúča užívať 2 kapsuly 1 až 3 krát denne, medzi jedlami a po tréningu, pretože je možné zvýšiť výkon počas tréningu a vyhnúť sa úbytku svalovej hmoty.

Mali by ste užívať doplnky BCAA, ak cvičíte fyzickú aktivitu viac ako 3-krát týždenne, čo je obzvlášť vhodné pre športovcov a kulturistov. Okrem toho sú BCAA obzvlášť dôležité v období väčšej únavy a pri tréningu s veľkými fyzickými nárokmi a ich užívanie môže byť spojené s užívaním iných doplnkov na získanie svalovej hmoty. Objavte ďalšie doplnky na získanie svalovej hmoty.

Možné riziká

Doplnky BCAA môžu tiež predstavovať riziko pre organizmus, pretože nadbytok aminokyselín v tele môže preťažiť obličky a spôsobiť nepríjemné pocity, nevoľnosť alebo nevoľnosť a časom môže dokonca spôsobiť obličkové kamene.

Preto je dôležité, aby ste sa pred začatím užívania doplnkov BCAA porozprávali so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte závažné zdravotné ťažkosti, alergie alebo choroby v anamnéze alebo problémy s obličkami. Užívanie BCAA je navyše kontraindikované u detí, dospievajúcich a ľudí so zlyhaním obličiek.