Tréning Tabata: Perfektné cvičenie pre zaneprázdnené mamičky

Obsah

• Skontrolovať pre

Dve z našich obľúbených výhovoriek, ako sa držať pár kíl navyše a byť bez formy: Príliš málo času a málo peňazí. Členstvo v posilňovni a osobní tréneri môžu byť veľmi drahé, ale nie sú potrebné na získanie tela, ktoré chcete. Dnes som sa zoznámil s tréningom Tabata, známym aj ako „štvorminútový zázračný spaľovač tukov“. Trvá to veľmi málo času a ľahko to zvládnete na malom priestore (ako štúdiový apartmán v New Yorku).

Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako štruktúrovať Tabatu, ale zvyčajne si vyberiete jednu kardio aktivitu (beh, skákanie cez švihadlo, jazda na bicykli) alebo jedno cvičenie (burpees, skoky z drepu, horolezci) a vykonávate ju s maximálnou intenzitou 20 sekúnd, potom do 10 sekúnd úplného odpočinku a opakujte ešte sedemkrát. Inštruktor mojej včerajšej hodiny základného svalového tonizovania nás odštartoval nasledujúcou variáciou, ktorá mi z tela vysala do posledného dychu:

1 minúta burpees, po ktorej nasleduje 10 sekúnd odpočinku

1 minúta drepov, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku

1 minúta preskočenia, po ktorej nasleduje 10 sekúnd odpočinku

1 minúta horolezcov, po ktorej nasleduje 10 sekúnd odpočinku

Túto sériu sme zopakovali dvakrát. Bolo to brutálne ... brutálne úžasné.

Za necelých päť minút mi tep prudko stúpal, pot mi stekal z tela a nemohol som ani rozprávať. Keď som prestal vidieť hviezdy, uvedomil som si, aký veľký vplyv má cvičenie s vysokou intenzitou a že ho zvládne každý! Som si istý, že skutočný fitness guru by heckal moju formu a vytrvalosť, ale ak sa dokáže prihlásiť päť minút CRAZY pred mojou rannou kávou, určite to prinúti moju každodennú rutinu posun správnym smerom.

Každý si môže vyhradiť päť minút denne na to, aby sa zbláznil, a tak sa nabudúce niekto opýta, či máte radi Tabatu, nezamieňajte si to so stredomorským dipom. Je to vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý rozhýbe váš svet.

Len minulý týždeň som tvrdil, že tvrdé cvičenia nie sú pre mňa, ale ak máte to šťastie, že máte čas na experimenty, vyskúšajte čokoľvek. Nikdy neviete, čo môže byť víťazom cvičenia!

Skontrolovať pre