Tabuľka bodov stravy

Obsah

• Skupina 1 - prepustené jedlá
• Skupina 2 - Zelenina
• Skupina 3 - Mäso a vajcia
• Skupina 4 - Mlieko, syr a tuky
• Skupina 5 - Obilniny
• Skupina 6 - Ovocie
• Výhody a nevýhody

Tabuľka bodovej diéty zobrazuje skóre pre každú potravinu, ktoré sa musí pridávať počas celého dňa, kým sa nedosiahne celkový povolený počet bodov v diéte na chudnutie. Tento počet je nevyhnutný pre výpočet, koľko môžete zjesť pri každom jedle, pretože nie je dovolené prekročiť celkové skóre za daný deň.

Preto je nevyhnutné, aby ste mali tabuľku s bodmi jedla vždy, keď máte jedlo alebo plánujete denný jedálny lístok, kombinovaný tak, aby body umožňovali kvalitné jedlo a pomáhali pri chudnutí. Zistite, ako vypočítať celkový povolený počet bodov za deň.

Skupina 1 - prepustené jedlá

Táto skupina je zložená z potravín, ktoré nemajú prakticky žiadne kalórie, takže sa do stravy nezapočítavajú body a môžu sa jesť ľubovoľne po celý deň. V rámci tejto skupiny sú:

• Zelenina: mangold, žerucha, zeler, hlávkový šalát, kel, mandle, karu, čakanka, kel, ružičkový kel, fenikel, endívia, špenát, repný list, jiló, uhorka, repa, uhorka, paprika, reďkovka, kapusta, rukola, zeler, taioba a paradajka;
• Korenie: soľ, citrón, cesnak, ocot, zelená vôňa, korenie, bobkový list, mäta, škorica, kmín, muškátový oriešok, kari, estragón, rozmarín, zázvor a chren;
• Nízkokalorické nápoje: káva, čaje a citrónová šťava bez cukru alebo sladené sladidlami, nealkoholickými nápojmi a vodou;
• Žuvačky a cukríky bez cukru.

Zelenina v tejto skupine sa môže použiť na zväčšenie objemu jedál a na zvýšenie sýtosti, pretože je bohatá na vlákninu.

Skupina 2 - Zelenina

Každé 2 polievkové lyžice zeleniny plné v tejto skupine majú v strave 10 bodov a sú to: tekvica, cuketa, artičok, špargľa, baklažán, repa, brokolica, bambusový výhonok, fazuľové klíčky, cibuľa, pažítka, mrkva, chayote, huby, karfiol, čerstvý hrášok, srdce z dlaní, okra a zelené fazuľky.

Skupina 3 - Mäso a vajcia

Každá porcia mäsa má priemernú hodnotu 25 bodov, je dôležité venovať pozornosť množstvu jednotlivých druhov mäsa:

Skupina 4 - Mlieko, syr a tuky

Táto skupina zahŕňa mlieko, syry, jogurty, maslo, oleje a oleje a ich skóre sa môže líšiť, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Skupina 5 - Obilniny

Do tejto skupiny patria potraviny ako ryža, cestoviny, fazuľa, ovos, chlieb a tapioka.

Skupina 6 - Ovocie

V nasledujúcej tabuľke je uvedený počet bodov za každú porciu ovocia:

Výhody a nevýhody

Výhodou tejto diéty je, že umožňuje požitie akéhokoľvek druhu jedla, vrátane sladkostí a sódy, ale vždy, keď je dodržaný limit skóre. To tiež pomáha zostať v strave dlhšie stabilne, pretože schopnosť konzumovať kalorické a chutné jedlá prináša pocit, že sa nestratí všetko potešenie, ktoré jedlo prináša.

Jeho nevýhodou však je, že strava sa zameriava iba na celkové kalórie, pričom nejde o metódu, pri ktorej sa človek naučí mať vyváženú stravu, ktorá uprednostňuje konzumáciu zdravších potravín a vyváženie živín po celý deň.