Najlepšie čaje na pitie na zmiernenie príznakov IBS

Obsah

• Mätový čaj
• Anízový čaj
• Feniklový čaj
• Harmančekový čaj
• Kurkumový čaj
• Ostatné čaje
• Jedlo so sebou

Čaj a IBS

Ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS), pitie bylinkových čajov vám môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky. Upokojujúci akt pitia čaju je často spojený s relaxáciou. Na mentálnej úrovni vám môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Na fyzickej úrovni môžu tieto čaje pomôcť uvoľniť brušné svaly a zmierniť kŕče.

Pitie čaju tiež zvyšuje príjem tekutín, čo môže pomôcť tráveniu. Predpokladá sa, že aj teplé nápoje môžu pomôcť pri trávení.

Môžete experimentovať a zistiť, ako vaše telo reaguje na každý čaj používaný na liečbu IBS. Ak sa vaše príznaky zvýšia, prestaňte s čajom. Možno ich budete občas chcieť zmeniť. Môžete ich tiež zmiešať a vytvoriť tak svoju vlastnú zmes.

Mätový čaj

Peppermint je bylina často používaná na zmiernenie zažívacích problémov vrátane IBS. Pitie mätového čaju upokojuje črevá, zmierňuje bolesti brucha a zmierňuje nadúvanie.

Niektoré výskumy preukázali účinnosť mätového oleja pri liečbe IBS. Jedna štúdia zistila, že mäta pieporná tiež uvoľňovala gastrointestinálne tkanivo na zvieracích modeloch. Je však potrebných viac štúdií u ľudí.

Použitie mäty piepornej v čaji:

Kvapku čistého mätového éterického oleja môžete pridať do šálky bylinného čaju alebo do šálky horúcej vody. Môžete si tiež pripraviť čaj pomocou vrecúškového alebo sypaného mäty piepornej.

Anízový čaj

Aníz sa v tradičnej medicíne používa na liečbu chorôb a iných zdravotných problémov. Anýzový čaj je tráviaca pomôcka, ktorá pomáha vyrovnať žalúdok a regulovať trávenie.

Recenzia z roku 2012 uvádza, že štúdie na zvieratách preukázali, že výťažky z anízového éterického oleja sú účinnými svalovými relaxanciami. Rovnaký prehľad ukázal potenciál anízu pri liečbe zápchy, ktorá môže byť príznakom IBS. Vedci kombinovali aníz s inými rastlinami, aby vyvolali laxatívny účinok. Do malej štúdie sa však zapojilo iba 20 účastníkov.

Anise má tiež analgetické a protizápalové vlastnosti. Štúdia z roku 2016 zistila, že ľudia, ktorí užívali kapsule z anízového oleja, výrazne zlepšili svoje príznaky IBS po štyroch týždňoch. Sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa zistilo, ako presne funguje anízový olej na liečbu IBS.

Použitie anízu v čaji:

Paličkou a maltou rozdrvte 1 lyžicu anízových semien. Pridajte rozdrvené semená do 2 šálok vriacej vody. Dusíme 5 minút alebo podľa chuti.

Feniklový čaj

Fenikel sa môže použiť na zmiernenie plynov, nadúvanie a črevné kŕče. Predpokladá sa, že uvoľňuje črevné svaly a zmierňuje zápchu.

Štúdia z roku 2016 kombinovala éterické oleje z feniklu a kurkumínu na liečbu IBS s pozitívnymi výsledkami. Po 30 dňoch došlo u väčšiny ľudí k úľave od príznakov a mali menšie bolesti brucha. Zvýšila sa aj celková kvalita života.

Ďalšia štúdia uviedla, že fenikel kombinovaný s rascou, mäty piepornej a palinou je účinnou liečbou IBS. Táto kombinácia pomohla zmierniť problémy s hornou časťou brucha.

Bohužiaľ, feniklový čaj je na zozname potravín s vysokým obsahom FODMAP (malé molekuly uhľohydrátov, o ktorých je známe, že dráždia črevo), preto ich pred pridaním do svojho stravovacieho režimu porozprávajte so svojím lekárom, ak dodržujete nízky stravovací režim FODMAP.

Použitie feniklu v čaji:

Paličkou a mažiarom rozdrvte 2 lyžice semien feniklu. Vložte rozdrvené semená do hrnčeka a zalejte ich horúcou vodou. Strmé asi 10 minút alebo podľa chuti. Môžete tiež variť čajové vrecúška z feniklu.

Harmančekový čaj

Vďaka terapeutickým účinkom harmančeka je obľúbeným bylinným liekom na mnohé zdravotné ťažkosti. V lekárskej správe z roku 2010 sa uvádza, že protizápalové vlastnosti harmančeka môžu pomôcť zmierniť svalové kŕče spojené s črevnými poruchami a uvoľniť svaly žalúdka.

Bolo tiež dokázané, že harmanček upokojuje žalúdok, vylučuje plyny a zmierňuje podráždenie čriev. Štúdia z roku 2015 zistila, že príznaky IBS boli významne znížené a účinky pretrvávali niekoľko týždňov po ukončení liečby harmančekom. Pred pridaním harmančekového čaju do vašej stravy sa však poraďte so svojím lekárom. Nejde o nízku položku FODMAP, ale môže pomôcť niektorým ľuďom trpiacim na IBS.

Ak chcete použiť harmanček v čaji:

Na prípravu čaju používajte harmanček s voľnými listami alebo sáčkom.

Kurkumový čaj

Kurkuma je cenená pre svoje zažívacie liečivé vlastnosti. Štúdia z roku 2004 zistila, že ľudia, ktorí užívali kurkumu vo forme kapsúl, mali výrazne znížené príznaky IBS. Po ôsmich týždňoch užívania extraktu mali menšie bolesti brucha a nepohodlie. Zlepšenie sa prejavilo aj u samotných črevných vzorcov.

Používanie kurkumy v čaji:

Na prípravu čaju môžete použiť čerstvú alebo práškovú kurkumu. Účinné je aj použitie kurkumy vo varení ako korenia.

Ostatné čaje

Vedecké dôkazy chýbajú pre určité čaje, ktoré často odporúčajú odborníci na wellness. Ich použitie pre IBS podporuje iba neoficiálny dôkaz. Jedná sa o tieto čaje:

• púpavový čaj
• čaj zo sladkého drievka
• zázvorový čaj
• žihľavový čaj
• levanduľový čaj

Jedlo so sebou

Experimentujte s týmito čajmi, aby ste našli úľavu. Možno nájdete pár takých, ktoré vyhovujú vám.

Urobte si z toho rituál, aby ste si našli čas sami pre seba a zamerali sa na relaxáciu a liečenie. Čaj pite pomaly a nechajte sa odpočinúť. Vždy venujte osobitnú pozornosť tomu, ako vaše telo a príznaky reagujú na každý čaj. Ak sa príznaky zhoršia, prestaňte tento čaj týždeň používať, až potom začnite s novým čajom. Sledujte svoje príznaky na papieri.

Pred použitím čaju na liečbu IBS sa možno poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Tiež by ste ich mali prestať používať, ak sa vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky.