Telomeres: Kľúč k tomu, aby ste zostali mladí a bez chorôb?

Obsah

• Čo sú teloméry?
• Prečo sa teloméry skracujú?
• Záleží na dĺžke telomérov?
• Miera úmrtnosti
• Oxidačný stres
• Aký je vzťah medzi telomérmi a rakovinou?
• Môžem predĺžiť svoje teloméry?
• diéta
• Zvládanie stresu
• cvičenie
• Navrhované čítania
• Spodný riadok

Čo sú teloméry?

Vaša DNA je umiestnená v jadre vašich buniek, kde je zoskupená do štruktúr nazývaných chromozómy. Každý chromozóm nesie špecifické genetické informácie vo forme génov. Keď sa bunky vo vašom tele delia, vaše chromozómy sa musia replikovať, takže každá bunka obsahuje vo svojom jadre úplnú sadu chromozómov.

Na konci každého z vašich chromozómov sú úseky DNA nazývané teloméry. Telomery pomáhajú chrániť konce vašich chromozómov pred poškodením alebo fúziou s blízkymi chromozómami.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o týchto drobných, ale dôležitých štruktúrach a prečo by mohli odomknúť dvere na prevenciu chorôb a zníženie účinkov starnutia.

Prečo sa teloméry skracujú?

Vaše vlákna DNA sa mierne skrátia zakaždým, keď sa chromozóm replikuje. Teloméry pomáhajú zabrániť strate génov v tomto procese. Ale to znamená, že ako sa vaše chromozómy replikujú, vaše teloméry sa skracujú.

Tu prichádza enzým nazývaný telomeráza. Nachádza sa v niektorých bunkách a pomáha predchádzať nadmernému opotrebovaniu. To zahŕňa skrátenie vašich telomérov. Telomeráza to robí pridaním ďalších telomérových sekvencií na koniec vašich chromozómov.

Väčšina typov buniek vo vašom tele nemá telomerázu. To znamená, že väčšina vašich telomérov sa postupom času skracuje.

Záleží na dĺžke telomérov?

Niektorí ľudia tvrdia, že skracovanie telomérov je hlavným prispievateľom k procesu starnutia a rozvoju choroby. Nikto však úplne nechápe vplyv, ktorý má skracovanie telomérov na naše celkové zdravie.

Miera úmrtnosti

Z preskúmania v roku 2011 vyplýva, že markery naznačujúce poškodenie DNA a zníženie funkcie telomérov sa s vekom zvyšujú. To by mohlo byť významné: Štúdia z roku 2003 zistila súvislosť medzi kratšími telomérami a zvýšenou mierou úmrtia na srdcové choroby a infekčné choroby.

Táto štúdia má však takmer 20 rokov a zúčastňuje sa na nej iba 143 účastníkov. Novšie metaanalýzy tiež naznačujú súvislosti medzi kratšími telomérami a koronárnymi srdcovými chorobami alebo určitými typmi rakoviny. Prebieha výskum súvislostí medzi skracovaním telomérov a smrťou.

Oxidačný stres

Aj keď je známe, že replikácia chromozómov skracuje teloméry, niektorí odborníci sa domnievajú, že oxidačný stres ich tiež môže skrátiť. Oxidačný stres sa týka poškodenia DNA a iných biomolekúl z reaktívnych druhov kyslíka.

Reaktívne druhy kyslíka sú vytvárané prirodzenými bunkovými procesmi vo vašom tele a zápalom. Môžete ich tiež získať zo svojho okolia prostredníctvom znečistenia, fajčenia alebo konzumácie alkoholu.

Po čase môže poškodenie DNA a ďalších biomolekúl spôsobené oxidačným stresom prispieť k zdravotným problémom spojeným so starnutím. Toto je opäť celkom nová oblasť výskumu, takže nie je veľa definitívnych dôkazov.

Prečítajte si náš základný náter na oxidačný stres.

Aký je vzťah medzi telomérmi a rakovinou?

Kratšie teloméry sú spojené so zvýšeným rizikom rakoviny, aj keď nikto nie je istý prečo. Špecifické druhy rakoviny spojené s kratšími telomerami sú:

• mechúr
• pľúca
• oblička
• gastrointestinálne
• krk
• hlava

Okrem toho je jednou z charakteristických vlastností rakovinových buniek to, že v porovnaní s ostatnými bunkami rýchlo rastú a delia sa. Ako teda rakovinové bunky agresívne nezkracujú teloméry a odumierajú?

Telomeráza, enzým, ktorý v niektorých bunkách znižuje skracovanie telomérov, je reaktivovaná alebo zvýšená vo viac ako 90 percentách rakoviny, zistila štúdia z roku 2016. Pamätajte, že tento enzým sa nenachádza vo väčšine typov buniek. Zdá sa však, že rakovinové bunky sú schopné používať telomerázu na ochranu svojich telomérov, čím sa oneskoruje ich zhoršovanie.

Na základe týchto informácií sa niektoré nové liečby rakoviny zameriavajú na telomerázu, aby pomohli rýchlejšie zničiť rakovinové bunky.

Môžem predĺžiť svoje teloméry?

Vzhľadom na súvislosť medzi skracovaním tela a ochorením majú niektorí ľudia teraz záujem nájsť spôsoby, ako predĺžiť svoje teloméry. Je to však možné?

Výskum týkajúci sa predlžovania telomérov je stále veľmi nový. Výsledky zatiaľ ukazujú určité sľuby. Aj keď nie je jasné, či môžete teloméry skutočne predĺžiť, je pravdepodobné, že proces skracovania spomalíte.

Napríklad malá pilotná štúdia z roku 2013 sa zamerala na dĺžku telomérov 10 mužov s nízkorizikovým karcinómom prostaty. Boli požiadaní, aby urobili niekoľko zmien životného štýlu, vrátane:

• po zdravej výžive
• pravidelné cvičenie
• zvládanie stresu prostredníctvom jogy a podporných skupín

V porovnaní s 25 účastníkmi s rakovinou prostaty s nízkym rizikom, ktorí nerobili zmeny životného štýlu, mali tí 10, ktorí o päť rokov neskôr mali telomery dlhšie. Opäť to bola veľmi malá štúdia a týkala sa to iba mužov.

Táto malá štúdia však poskytuje základ pre novší výskum týkajúci sa účinkov stravovania, cvičenia a zvládania stresu na dĺžku telomérov.

diéta

Vaša diéta môže hrať úlohu pri určovaní dĺžky vašich telomérov. V článku z roku 2016 sa navrhuje nasledovať strava stredomorského typu bohatá na antioxidanty. Ste zvedaví na vyskúšanie sami? Začnite s naším konečným sprievodcom stredomorskou stravou.

Štúdia z roku 2018 zahŕňajúca viac ako 5 000 dospelých zistila, že konzumácia viac vlákniny bola spojená s dlhšou dĺžkou telomérov. Dôvodom môže byť schopnosť vlákna pomáhať kontrolovať hladinu glukózy v krvi. Výskumníci poznamenali, že vyššia hladina glukózy v krvi je spojená so zápalom a oxidačným stresom. Obe tieto látky môžu spôsobiť ďalšie skracovanie telesa. Skúste do svojej stravy pridať týchto 22 potravín bohatých na vlákninu.

Na druhej strane sa ďalšia štúdia z roku 2018 zamerala na kvalitu stravovania starších dospelých v Austrálii a dĺžku telomerov. Vyšetrovatelia zistili, že tí, ktorí sledovali zdravú výživu, zrejme nemali dlhšie teloméry. Namiesto toho naznačujú, že zohrávajú úlohu genetika a iné faktory, ktoré nie sú pre výživu.

Zvládanie stresu

Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré môžu spôsobiť oxidačný stres. To by mohlo mať za následok väčšie poškodenie DNA a skrátenie telomérov. Na základe týchto informácií by zníženie stresu malo pomôcť znížiť oxidačný stres - a štúdie ukazujú, že sa tak stáva.

Štúdia z roku 2004 sledovala ženy, ktoré sa starali o chronicky choré dieťa, čo môže výrazne zvýšiť vašu úroveň stresu. Tieto ženy mali kratšie teloméry, zníženú aktivitu telomerázy a viac oxidačného stresu v porovnaní so skupinou žien, ktoré sa starajú o zdravé deti.

Štúdia z roku 2016 hodnotila mužov a ženy, ktorí boli vystavení stresorom. Tí, ktorí reagovali so zvýšením kortizolu, hlavného stresového hormónu, mali už niekoľko rokov zvýšené telomerické skracovanie.

Bez ohľadu na to, či redukuje skracovanie telomérov, je zvládanie stresu rozhodujúcou súčasťou pocitu toho najlepšieho. Nie ste presvedčení? Pozrite sa, ako stres ovplyvňuje vaše telo.

cvičenie

Cvičenie má celý rad zdravotných výhod vrátane zníženia zápalu a oxidačného stresu.

Štúdia z roku 2017, na ktorej sa zúčastnili tisíce mužov a žien v Spojených štátoch, sa zamerala na súvislosť medzi výkonom a dĺžkou telomerov. Tí, ktorí sa zúčastňovali vysokých úrovní aktivity, mali významne dlhšie teloméry ako tí, ktorí mali nízku alebo strednú úroveň aktivity. Medzi osobami s nízkou fyzickou aktivitou a osobami so strednou úrovňou nebol výrazný rozdiel.

Ďalšia štúdia z roku 2017 zahŕňajúca skupinu mladých dospelých zistila, že tí, ktorí sa zúčastňovali na vysokej úrovni aeróbnej kondície a mali väčšiu vytrvalosť svalov, mali dlhšie teloméry. Tu je 10 aeróbnych cvičení, ktoré môžete pridať do svojho tréningu.

Navrhované čítania

• „The Telomere Effect“: Spoluautor vedca Nobelovej ceny, ktorý prvýkrát objavil súvislosť medzi telomerami, telomerázou a starnutím, táto kniha skúma, ako rôzne návyky ovplyvňujú teloméry.
• „Hĺbková výživa“: Lekár a biochemik berie stopy od našich predkov, aby odporučili nový spôsob stravovania, ktorý môže potenciálne zmeniť DNA.

Spodný riadok

Telomery pomáhajú chrániť chromozómy pred poškodením. V tomto procese sa vaše teloméry skracujú, čo súvisí so starnutím a vývojom chorôb. Nedávny výskum však naznačuje, že môžu existovať spôsoby, ako tento proces hacknúť prostredníctvom stravovania, zvládania stresu a cvičenia.

Aj keď sú tieto zistenia veľmi predbežné, už vieme, že aktívny životný štýl spolu s výživnou stravou a technikami zvládania stresu prináša aj množstvo ďalších výhod pre zdravie.