Čo robiť na vyliečenie achilovky

Obsah

• Aké príznaky
• Ako sa liečba vykonáva
• Keď potrebujete prestať trénovať
• Domáce opravné prostriedky
• Čo spôsobuje

Na vyliečenie achilovej tendonitídy, ktorá sa nachádza na zadnej časti nohy, v blízkosti päty, sa odporúča vykonávať strečingové cviky na lýtka a posilňovacie cviky, dvakrát denne, každý deň.

Zapálená Achillova šľacha spôsobuje silné bolesti lýtok a postihuje najmä bežcov, ktorí sú známi ako „víkendoví bežci“. Toto zranenie však môže postihnúť aj starších ľudí, ktorí pravidelne nevykonávajú fyzickú aktivitu, aj keď najviac postihnutí sú muži, ktorí sa fyzickej aktivite venujú denne alebo viac ako 4-krát týždenne.

Aké príznaky

Achilová tendonitída môže spôsobiť príznaky ako:

• Bolesť päty pri behu alebo skákaní;
• Bolesť v celej dĺžke Achilovej šľachy;
• Po prebudení môže byť v chodidle bolesť a stuhnutosť;
• Na začiatku aktivity vás môže trápiť bolesť, ktorá sa však po niekoľkých minútach tréningu zlepší;
• Ťažkosti s chôdzou, vďaka ktorým je človek skromný;
• Zvýšená bolesť alebo státie na špičke chodidla alebo vytočenie chodidla nahor;
• V mieste bolesti môže byť opuch;
• Keď prstami prechádzate po šľache, môžete vidieť, že je silná a má uzliny;

Ak sa vyskytne niektorý z týchto príznakov, je potrebné obrátiť sa na ortopéda alebo fyzioterapeuta, aby zistili, prečo tieto príznaky môžu naznačovať ďalšie stavy, ako je burzitída pätovej kosti, pomliaždenie päty, plantárna fasciitída alebo zlomenina pätnej kosti. Vedieť, ako identifikovať zlomeninu kalkaneálnej kosti.

Počas konzultácie je dôležité, aby osoba informovala lekára o tom, kedy bolesť začala, aký druh činnosti praktizuje, či už vyskúšala akúkoľvek liečbu, či sa bolesť zhoršuje alebo zlepšuje pri pohybe a či už mala za sebou obrazové vyšetrenie ako Ray X alebo ultrazvuk, ktoré môžu pomôcť pri diagnostike.

Ako sa liečba vykonáva

Liečba zápalu Achilovej šľachy sa zvyčajne vykonáva pomocou ľadových obkladov v mieste bolesti, 20 minút, 3 až 4 krát denne, odpočinku od aktivít a používania uzavretých topánok, pohodlných a bez podpätkov, ako tenis. , napríklad. Užívanie protizápalových liekov, ako je napríklad ibuprofén alebo apyrín, môže pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie a na regeneráciu šliach môže byť užitočný doplnok kolagénu. Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na kolagén.

Bolesť lýtka a päty by mala zmiznúť za niekoľko dní, ale ak sú veľmi intenzívne alebo ich prestávka trvá viac ako 10 dní, môže byť indikovaná fyzikálna terapia.

Vo fyzioterapii je možné použiť ďalšie zdroje elektroterapie, napríklad pomocou ultrazvuku, napätia, laseru, infračerveného žiarenia a galvanizácie. Na vyliečenie tendonitídy sú veľkou pomocou cviky na rozťahovanie lýtka, lokálna masáž a potom excentrické posilňovacie cviky s vystretou nohou a tiež s pokrčeným kolenom.

Strečingové cvičenie

Posilňovacie cvičenie

Keď potrebujete prestať trénovať

Ľudia, ktorí trénujú, musia sledovať, kedy sa bolesť objaví a zhorší, pretože to naznačuje, či je potrebné úplne prestať alebo iba obmedziť tréning:

• Bolesť začína po ukončení tréningu alebo aktivity: Znížte tréning o 25%;
• Bolesť začína počas tréningu alebo aktivity: Znížte tréning o 50%;
• Bolesť počas, po aktivite a ovplyvňujúca výkon: Zastavte, kým liečba nebude mať očakávaný účinok.

Ak sa obdobie odpočinku nevykoná, môže sa tendonitída zhoršiť, so zvýšenou bolesťou a dlhším časom liečby.

Domáce opravné prostriedky

Skvelým domácim liekom na achilovú tendonitídu je konzumácia potravín bohatých na vápnik, horčík a vitamín B12, preto by ste mali investovať napríklad do dennej konzumácie potravín, ako sú banány, ovos, mlieko, jogurty, syry a cícer.

Umiestnenie vrecka s ľadom na miesto je jedným zo spôsobov, ako zmierniť bolesť na konci dňa. Ľadový obal by nemal prísť do priameho kontaktu s pokožkou a nemal by sa používať dlhšie ako 20 minút. Môžete sa tiež uchýliť k použitiu protizápalových mastí a použiť podložky alebo plsti, aby ste zabránili kontaktu bolestivého miesta s topánkou.

Vložky alebo podpätky môžete používať na denné použitie počas liečby, ktorá sa pohybuje od 8 do 12 týždňov.

Čo spôsobuje

Tendonitída v päte sa môže stať každému, ale je častejšia vo veku od 30 do 50 rokov, najmä u ľudí, ktorí sa venujú aktivitám, ako je beh do kopca alebo na kopec, balet, šliapanie do pedálov, rovnako ako v pradeniea futbalové a basketbalové hry. Pri týchto činnostiach je pohyb prstov a päty veľmi rýchly, silný a častý, čo spôsobí zranenie šľachy „bičom“, ktoré zvýhodňuje jej zápal.

Niektoré faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku tendinitídy v päte u človeka, sú skutočnosť, že bežec vo svojich tréningoch nenaťahuje lýtka, dáva prednosť behu na svahoch, do kopca a na hory, cvičí každý deň bez toho, aby umožnil regeneráciu svalov a väzy, uprednostňujúce mikrotrhnutie šliach a použitie tenisiek so západkami na podrážke.