Vojenská diéta: Sprievodca pre začiatočníkov (so stravovacím poriadkom)

Obsah

• Čo je vojenská strava?
• Ako funguje vojenská strava?
• Stravovací plán
• Deň 1
• 2. deň
• 3. deň
• Zostávajúce 4 dni
• Povolené ďalšie potraviny
• Je vojenská strava založená na dôkazoch?
• Je vojenská strava bezpečná a udržateľná?
• Naozaj môžete stratiť 10 libier za týždeň?
• Môže to fungovať, ale nie dlho

Vojenská strava je v súčasnosti jednou z najpopulárnejších „diét“ na svete. Tvrdí sa, že pomáha rýchlo schudnúť až 4,5 kg za jediný týždeň.

Vojenská strava je tiež zadarmo. Nie je potrebné kupovať žiadnu knihu, drahé jedlo alebo doplnok.

Ale táto diéta skutočne funguje a je to niečo, čo by ste mali vyskúšať? Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o vojenskej strave.

Čo je vojenská strava?

Vojenská diéta, nazývaná tiež 3-dňová diéta, je diéta na chudnutie, ktorá vám môže pomôcť schudnúť až 10 kíl za týždeň.

Vojenský stravovací plán zahŕňa trojdňový stravovací plán, po ktorom nasledujú 4 dni pauzy, a týždenný cyklus sa opakuje znova a znova, až kým nedosiahnete cieľovú váhu.

Navrhovatelia diéty tvrdia, že ju navrhli odborníci na výživu v americkej armáde s cieľom rýchlo dostať vojakov do špičkovej formy.

Pravdou však je, že diéta nie je spojená s nijakou vojenskou alebo vládnou inštitúciou.

Vojenská strava nesie aj niekoľko ďalších mien, vrátane námorníckej, armádnej a dokonca aj zmrzlinovej.

Vojenská diéta je nízkokalorická diéta na chudnutie, o ktorej sa tvrdí, že podporuje výrazné chudnutie už za jeden týždeň.

Ako funguje vojenská strava?

3-dňová vojenská strava je v skutočnosti rozdelená na 2 fázy v priebehu 7 dní.

Prvé 3 dni musíte dodržiavať stanovený nízkokalorický stravovací plán na raňajky, obed a večeru. Medzi jedlami nie je občerstvenie.

Celkový príjem kalórií počas tejto fázy je zhruba 1 100–1 400 kalórií denne.

To je oveľa menej ako priemerný príjem dospelého človeka, ale pomocou tejto kalkulačky si môžete skontrolovať svoje vlastné kalorické požiadavky.

Zvyšné 4 dni v týždni sa odporúča, aby ste sa stravovali zdravo a naďalej udržiavali nízky príjem kalórií.

Navrhovatelia diéty tvrdia, že diétu môžete opakovať niekoľkokrát, kým nedosiahnete cieľovú váhu.

Prvé 3 dni vojenskej stravy majú stanovený stravovací plán a zahŕňajú obmedzenie kalórií. Zvyšné 4 dni majú menej obmedzení.

Stravovací plán

Toto je trojdňový stravovací plán pre vojenskú stravu.

Deň 1

Toto je stravovací plán pre 1. deň. Je to okolo 1 400 kalórií.

Raňajky:

• Plátok toastu s 2 lyžicami arašidového masla.
• Polovica grapefruitu.
• Šálka ​​kávy alebo čaju (voliteľné).

Obed:

• Plátok toastu.
• Pol pohára tuniaka.
• Šálka ​​kávy alebo čaju (voliteľné).

Večera:

• 3-oz (85 gramov) porcia mäsa s pohárom zelených fazúľ.
• Malé jablko.
• Polovica banánu.
• Jeden pohár vanilkovej zmrzliny.

2. deň

Jedná sa o jedlá na 2. deň v množstve okolo 1 200 kalórií.

Raňajky:

• Plátok toastu.
• Jedno vajce natvrdo.
• Polovica banánu.
• Šálka ​​kávy alebo čaju (voliteľné).

Obed:

• Jedno vajce natvrdo.
• Šálka ​​tvarohu.
• 5 slaných krekrov.
• Šálka ​​kávy alebo čaju (voliteľné).

Večera:

• Dva párky v rožku, bez žemle.
• Pol pohára mrkvy a pol pohára brokolice.
• Polovica banánu.
• Pol šálky vanilkovej zmrzliny.

3. deň

Tu je plán na 3. deň, ktorý predstavuje zhruba 1 100 kalórií.

Raňajky:

• 1-uncový plátok syra čedar.
• 5 slaných krekrov.
• Malé jablko.
• Šálka ​​kávy alebo čaju (voliteľné).

Obed:

• Plátok toastu.
• Jedno vajce, varené, ako sa vám páči.
• Šálka ​​kávy alebo čaju (voliteľné).

Večera:

• Šálka ​​tuniaka.
• Polovica banánu.
• 1 šálka vanilkovej zmrzliny.

Pokojne pite toľko kávy alebo čaju, koľko chcete, pokiaľ nepridávate kalórie ani cukor ani smotanu. Pite tiež veľa vody.

Zostávajúce 4 dni

Zvyšok týždňa zahŕňa aj diéty.

Občerstvenie je povolené a neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa skupín jedál. Odporúča sa však obmedziť veľkosť porcií a udržať celkový príjem kalórií pod 1 500 za deň.

Zoznam webových stránok a aplikácií na sledovanie príjmu kalórií nájdete v tomto článku.

Pre zostávajúce 4 dni diéty neexistujú žiadne ďalšie pravidlá.

Prvé 3 dni diéty majú pevne stanovený jedálny lístok, zatiaľ čo ďalšie 4 sú obmedzené. Stále je odporúčané zdravo sa stravovať a zvyšné 4 dni obmedzovať kalórie.

Povolené ďalšie potraviny

Počas 3-dennej fázy sú substitúcie povolené pre tých, ktorí majú stravovacie obmedzenia, ale porcie by mali obsahovať rovnaký počet kalórií.

Napríklad, ak máte alergiu na arašidy, môžete arašidové maslo vymeniť za mandľové.

Ak ste vegetariáni, môžete tiež vymeniť 1 šálku tuniaka za niektoré mandle.

Dôležité je len to, aby kalórie zostali rovnaké. Ak nejakým spôsobom zmeníte stravovací plán, musíte počítať kalórie.

Zástancovia vojenskej stravy odporúčajú piť horúcu citrónovú vodu, odporúčajú však proti umelo sladeným nápojom. Neexistuje však žiadny vedecký dôvod, prečo by to bol dobrý nápad.

Ak máte diétne obmedzenia, máte dovolené nahrádzať potraviny rovnakého obsahu kalórií.

Je vojenská strava založená na dôkazoch?

O vojenskej strave neexistujú žiadne štúdie. Priemerný človek je však veľmi pravdepodobné, že kvôli týždennému obmedzeniu kalórií zhodí pár kíl.

Ak do vášho tukového tkaniva vstúpi menej kalórií ako ho opustí, stratíš tuk. Obdobie.

Navrhovatelia stravy však tvrdia, že má určitú výhodu pri chudnutí vďaka „potravinovým kombináciám“ v stravovacom pláne. Tieto kombinácie údajne zvyšujú váš metabolizmus a spaľujú tuky, ale za týmito tvrdeniami nie je pravda.

Káva a zelený čaj obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu mierne zvýšiť metabolizmus, ale nie sú známe žiadne kombinácie jedál, ktoré by to dokázali (,,,).

A ak sa pozriete na celkové jedlá obsiahnuté v stravovacom pláne, jednoducho to nevyzerá ako diéta na spaľovanie tukov.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zvyšujú metabolizmus viac ako iné potraviny (,). Ale väčšina jedál vo vojenskej strave má nízky obsah bielkovín a vysoký obsah sacharidov, čo je zlá kombinácia pre chudnutie.

Niektorí ľudia tiež tvrdia, že táto strava má podobné zdravotné výhody ako prerušovaný pôst. V strave však nie je žiadny pôst, takže je to nepravdivé.

Vojenská strava vám môže pomôcť schudnúť, pretože je veľmi nízkokalorická. Nemá však žiadnu zvláštnu výhodu, ktorá ho robí účinnejším ako iné diéty s obmedzeným príjmom kalórií.

Je vojenská strava bezpečná a udržateľná?

Vojenská strava je pre bežného človeka pravdepodobne bezpečná, pretože je príliš krátka na to, aby spôsobila trvalé škody.

Ak by ste sa však touto stravou mali držať niekoľko mesiacov, prísny limit kalórií by vás mohol vystaviť riziku nedostatku výživných látok.

Platí to najmä vtedy, ak počas voľných dní nejete pravidelne zeleninu a iné kvalitné jedlá.

Jedenie párkov, krekrov a zmrzliny každý týždeň má navyše potenciál spôsobiť metabolické problémy. Nezdravé jedlo by nemalo byť bežnou súčasťou vašej stravy.

Z hľadiska udržateľnosti je táto diéta dosť ľahká. Nespolieha sa na dlhodobé zmeny návykov a vyžaduje si vôľu iba na krátky čas.

To je povedané, pravdepodobne vám to nepomôže udržať váhu príliš dlho, pretože vám to nepomôže zmeniť vaše návyky.

Vojenská strava je pravdepodobne bezpečná pre zdravých ľudí, ale nemala by sa robiť dlhšie. Pravdepodobne to nevedie k trvalému chudnutiu.

Naozaj môžete stratiť 10 libier za týždeň?

Táto diéta sa stala populárnou, pretože tvrdí, že môžete schudnúť 4,5 kilogramu za týždeň.

Teoreticky je táto miera chudnutia možná u ľudí s nadváhou, ktorí prísne obmedzujú kalórie. Väčšina chudnutia však bude spôsobená stratou vody, nie tuku.

Hmotnosť vody rýchlo klesá s poklesom zásob glykogénu v tele, čo sa stane, keď obmedzíte sacharidy a kalórie ().

Na váhe to vyzerá dobre, ale táto váha sa znova naberie, keď začnete opäť normálne jesť.

Je možné schudnúť 10 kíl za týždeň. Väčšina z toho však bude hmotnosť vody, ktorá sa získa späť, keď začnete normálne jesť.

Môže to fungovať, ale nie dlho

Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, potom vám môže pomôcť vojenská strava.

Je však pravdepodobné, že tiež veľmi rýchlo získate váhu späť. To jednoducho nie je vhodná strava na trvalé chudnutie.

Ak to so stratou hmotnosti a jej udržaním myslíte vážne, potom máte veľa metód na chudnutie, ktoré sú oveľa lepšie ako vojenská strava.