37 veciam, ktorým by ste sa ako vegán mali vyhnúť

Obsah

• 1–6: Potraviny pre zvieratá
• 7–15: Zložky alebo prísady pochádzajúce zo zvierat
• 16–32: ​​Potraviny, ktoré niekedy (ale nie vždy) obsahujú živočíšne zložky
• 33–37: Vegánske jedlá, ktoré možno budete chcieť obmedziť
• Vezmite si domovskú správu

Vegáni sa vyhýbajú konzumácii potravín živočíšneho pôvodu.

Existuje veľa dôvodov na dodržiavanie vegánskej stravy, vrátane etických, zdravotných alebo environmentálnych hľadísk.

Niektoré z jedál, ktorým by sa vegáni mali vyhnúť, sú zrejmé, iné vás však môžu prekvapiť. Navyše nie všetky vegánske jedlá sú výživné a niektorým sa najlepšie vyhýbajte.

Tento článok uvádza 37 potravín a prísad, ktorým by ste sa pri vegánskej strave mali vyhnúť.

1–6: Potraviny pre zvieratá

Vegánstvo je spôsob života, ktorý sa pokúša vylúčiť všetky formy vykorisťovania a týrania zvierat, či už z dôvodu stravovania alebo iného účelu.

Z tohto dôvodu sa vegáni vyhýbajú konzumácii potravín živočíšneho pôvodu, ako sú:

1. Mäso: Hovädzie, jahňacie, bravčové, teľacie mäso, kôň, orgánové mäso, divoké mäso atď.
2. Hydina: Kuracie, morčacie, husacie, kačacie, prepeličie atď.
3. Ryby a morské plody: Všetky druhy rýb, sardely, krevety, kalamáre, lastúry, kalamáre, mušle, kraby, morské plody a rybacia omáčka.
4. Mliečne výrobky: Mlieko, jogurt, syr, maslo, smotana, zmrzlina atď.
5. Vajcia: Z kurčiat, prepelíc, ​​pštrosov a rýb.
6. Včelie produkty: Med, včelí peľ, materská kašička atď.

Vegáni sa vyhýbajú konzumácii mäsa a živočíšnych vedľajších produktov. Patrí sem mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky, vajcia a potraviny vyrobené včelami.

7–15: Zložky alebo prísady pochádzajúce zo zvierat

Mnoho potravín obsahuje prísady alebo prísady živočíšneho pôvodu, o ktorých väčšina ľudí nevie. Z tohto dôvodu sa vegáni vyhýbajú aj konzumácii potravín obsahujúcich:

1. Niektoré prísady: Zo živočíšnych produktov možno odvodiť niekoľko prídavných látok v potravinách. Príklady zahŕňajú E120, E322, E422, E 471, E542, E631, E901 a E904.
2. Košenila alebo karmín: Mletý hmyz z košenily sa používa na výrobu karmínu, prírodného farbiva, ktoré dodáva mnohým potravinovým výrobkom červenú farbu.
3. Želatína: Toto zahusťovadlo pochádza z kože, kostí a spojivových tkanív kráv a ošípaných.
4. Isinglass: Táto želatína podobná látka sa získava z rybích mechúrov. Často sa používa na výrobu piva alebo vína.
5. Prírodné arómy: Niektoré z týchto prísad sú živočíšne. Jedným príkladom je castoreum, potravinárska aróma, ktorá pochádza zo sekrétov bobrových análnych vonných žliaz ().
6. Omega-3 mastné kyseliny: Mnoho výrobkov obohatených o omega-3 nie je vegánske, pretože väčšina omega-3 pochádza z rýb. Omega-3 derivované z rias sú vegánskou alternatívou.
7. Šelak: Toto je látka vylučovaná ženským lac hmyzom. Niekedy sa používa na výrobu potravinovej glazúry na cukríky alebo vosku na čerstvé výrobky.
8. Vitamín D3: Väčšina vitamínu D3 pochádza z rybieho oleja alebo lanolínu, ktorý sa nachádza v ovčej vlne. Vitamín D2 a D3 z lišajníka sú vegánskou alternatívou.
9. Mliečne zložky: Srvátka, kazeín a laktóza pochádzajú z mliečnych výrobkov.

Tieto zložky a prísady možno nájsť v širokej škále rôznych spracovaných potravín. Je veľmi dôležité, aby ste starostlivo skontrolovali zoznamy prísad.

Vegáni by mali skontrolovať štítky na potravinách, aby sa ubezpečili, že výrobky neobsahujú vyššie uvedené zložky.

16–32: ​​Potraviny, ktoré niekedy (ale nie vždy) obsahujú živočíšne zložky

Niektoré jedlá, od ktorých môžete očakávať, že budú 100% vegánske, niekedy obsahujú jednu alebo viac zložiek pochádzajúcich zo zvierat.

Z tohto dôvodu musia byť vegáni, ktorí sa snažia vyhnúť všetkým produktom živočíšneho pôvodu, pri rozhodovaní, či budú konzumovať alebo sa vyhýbať nasledujúcim potravinám, obozretní:

1. Chlebové výrobky: Niektoré pekárenské výrobky, ako napríklad bagely a chleby, obsahujú L-cysteín. Táto aminokyselina sa používa ako zmäkčovadlo a často pochádza z hydinového peria.
2. Pivo a víno: Niektorí výrobcovia používajú pri príprave piva alebo pri výrobe vína vaječný bielok, želatínu alebo kazeín. Iní niekedy používajú na objasnenie svojho konečného produktu isinglass, látku zhromaždenú z rybích mechúrov.
3. Caesar dressing: Niektoré odrody obväzu Caesar používajú ako jednu zo svojich zložiek sardelovú pastu.
4. Cukríky: Niektoré odrody Jell-O, marshmallows, gumových medveďov a žuvačiek obsahujú želatínu. Ostatné sú potiahnuté šelakom alebo obsahujú červené farbivo nazývané karmín, ktoré je vyrobené z košenilového hmyzu.
5. Hranolky: Niektoré odrody sú vyprážané na živočíšnom tuku.
6. Olivová tapenáda: Mnoho odrôd olivovej tapenády obsahuje sardely.
7. Vyprážané jedlá: Cesto, ktoré sa používalo na prípravu vyprážaných jedál, ako sú cibuľové krúžky alebo zeleninová tempura, niekedy obsahuje vajcia.
8. Pesto: Mnoho odrôd pesta z obchodu obsahuje parmezán.
9. Niektoré výrobky z fazule: Väčšina receptov na pečené fazule obsahuje masť alebo šunku.
10. Nemliečna smotana: Mnohé z týchto „nemliečnych“ krémov skutočne obsahujú kazeín, bielkovinu pochádzajúcu z mlieka.
11. Cestoviny: Niektoré druhy cestovín, najmä čerstvé cestoviny, obsahujú vajcia.
12. Čipsy: Niektoré zemiakové lupienky sú ochutené práškovým syrom alebo obsahujú ďalšie mliečne zložky, ako je kazeín, srvátka alebo enzýmy pochádzajúce zo zvierat.
13. Rafinovaný cukor: Výrobcovia niekedy zosvetľujú cukor pomocou kostného char (často označovaného ako prírodný uhlík), ktorý sa vyrába z kostí dobytka. Organický cukor alebo odparená trstinová šťava sú vegánske alternatívy.
14. Pečené arašidy: Želatína sa niekedy používa pri výrobe pražených arašidov, aby lepšie pomohla soľ a korenie lepšie držať arašidy.
15. Tmavá čokoláda: Tmavá čokoláda je zvyčajne vegánska. Niektoré odrody však obsahujú produkty pochádzajúce zo zvierat, ako je srvátka, mliečny tuk, mliečna sušina, vyčerené maslo alebo sušené odtučnené mlieko.
16. Niektoré vyrábajú: Niektoré čerstvé ovocie a zelenina sú potiahnuté voskom. Vosk môže byť na báze ropy alebo palmy, ale môže byť tiež vyrobený z včelieho vosku alebo šelaku. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa svojho obchodníka s potravinami, ktorý vosk sa používa.
17. Worcesterská omáčka: Mnoho odrôd obsahuje sardely.

Živočíšne prísady nájdete v potravinách, v ktorých by ste ich ani nečakali. Nezabudnite skontrolovať štítky, aby ste sa vyhli prekvapeniam.

33–37: Vegánske jedlá, ktoré možno budete chcieť obmedziť

To, že je jedlo vegánske, ešte neznamená, že je zdravé alebo výživné.

Vegáni, ktorí si chcú zlepšiť svoje zdravie, by sa preto mali držať minimálne spracovaných rastlinných potravín a obmedziť svoje použitie na nasledujúce produkty:

1. Vegánske nezdravé jedlo: Vegánska zmrzlina, cukríky, sušienky, lupienky a omáčky všeobecne obsahujú toľko pridaného cukru a tuku ako ich nevegánske náprotivky. Navyše neobsahujú takmer žiadne vitamíny, minerály a prospešné zlúčeniny rastlín.
2. Vegánske sladidlá: Vegánske alebo nie, melasa, agávový sirup, datľový sirup a javorový sirup sú stále pridanými cukrami. Ak ich budete jesť príliš veľa, môže sa zvýšiť riziko vzniku zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby a obezita (,,,).
3. Vysmievané mäso a syry: Tieto spracované potraviny spravidla obsahujú veľa prísad. Poskytujú vám tiež oveľa menej vitamínov a minerálov ako celé rastlinné potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú fazuľa, šošovica, hrášok, orechy a semená.
4. Niektoré mlieka bez mlieka: Sladené bezmliečne mlieka spravidla obsahujú dobré množstvo pridaného cukru. Namiesto toho sa rozhodnite pre nesladené verzie.
5. Vegánske proteínové tyčinky: Väčšina vegánskych proteínových tyčiniek obsahuje vysoké množstvo rafinovaného cukru. Navyše zvyčajne obsahujú izolovanú formu bielkovín, ktorej chýbajú živiny, ktoré by ste našli v rastline, z ktorej bola extrahovaná.

Vegáni, ktorí si chcú optimalizovať zdravie, by mali obmedziť spracované potraviny. Namiesto toho si vyberte potraviny, ktoré je možné konzumovať v pôvodnej podobe, kedykoľvek je to možné.

Vezmite si domovskú správu

Vegáni sa snažia vyhnúť všetkým potravinám živočíšneho pôvodu.

Patria sem živočíšne a mäsové výrobky, ako aj potraviny, ktoré obsahujú akékoľvek zložky pochádzajúce zo zvieraťa.

To znamená, že nie všetky jedlá vyrobené iba z rastlín sú zdravé a výživné. Vegánske nezdravé jedlo je stále nezdravé jedlo.

Viac o jedení vegánov:

• 6 vedecky podložených zdravotných výhod stravovania sa vegánom
• 16 štúdií o vegánskej strave - skutočne fungujú?
• Čo je vegán a čo vegáni jedia?
• 17 najlepších zdrojov bielkovín pre vegánov a vegetariánov