Tri spôsoby, ako zvýšiť počet burpees

Obsah

• Skontrolovať pre

Burpees, klasické cvičenie, ktoré všetci nenávidia, je tiež známe ako ťah z drepu. Bez ohľadu na to, ako to nazvete, tento pohyb celého tela vám bude fungovať. Vieme však, že burpees môže byť zastrašujúce, preto sme cvičenie rozdelili na tri varianty: začiatočník, stredne pokročilý a pokročilý.

Začiatočník: Choďte von

Táto verzia okrem toho, že svoje telo zoznámite so základnou mechanikou burpee, predstavuje skvelé aktívne zahrievacie cvičenie. Prechod zo stoja na dosku vám rozbúši srdce a prebudí vaše jadro.

Stredne pokročilí: kliky a plyometria

Úroveň obtiažnosti sa zvyšuje pridaním kliku v spodnej časti ťahu a skokom hore a váš srdcový tep.

Pokročilé: Pridajte závažia

Nahradenie skokového drepu váženým tlakom nad hlavou pridáva pažiam a jadru ďalšiu výzvu. Na cvičenie použite hmotnosť päť až 10 libier.

• Umiestnite činky k nohám. Drepnite si a dajte si ruky pred nohy, preskočte nohami do plankovej polohy.
• Urobte push-up.
• Vyskočte nohami dopredu do rúk a vráťte sa do hlbokého drepu. Uchopte svoje závažia a postavte sa, zatiaľ čo tlačíte váhu nad hlavou. Zapojte brušné svaly, aby bol trup vyrovnaný.
• Keď sa pripravte na to, že znova vyjdete, zložte závažia späť na nohy.
• Vykonajte 15 opakovaní v sérii.

Ak sa rozhodnete pretrpieť dve až tri série po 15 opakovaní ktorejkoľvek z týchto troch verzií, buďte hrdí a vedzte, že ste precvičili ruky, nohy, zadok, ramená a jadro. To je veľa peňazí pre vaše cvičenie.

Viac od FitSugar:

Nastavte si kuchyňu pre zdravý úspech

Podmienky plávania by mal poznať každý začiatočník

Breaking Bad (Návyky): Príliš málo spánku

Zdroj: Megan Wolfe Photography v J+K Fitness Studio

Skontrolovať pre