Úpätia a liečba pre tesné teľatá

Obsah

• Prehľad
• Aké sú príznaky?
• Aké sú príčiny?
• Úseky sa uľavujú od tela
• Rozťah teľa 1
• Teleso úsek 2
• Teleso úsek 3
• Teleso úsek 4
• Iné ošetrenia
• RICE
• Over-the-counter lieky
• Fyzická terapia
• Masážna terapia
• Existujú nejaké komplikácie?
• Prevencia tesných teliat
• Jedlo so sebou

Prehľad

Vaše teľatá sa môžu cítiť napäté z rôznych dôvodov. Tele je tvorené dvoma svalmi nazývanými gastrocnemius a soleus. Tieto svaly sa zdaňujú každý deň chôdzou z miesta na miesto alebo účasťou na namáhavom cvičení.

Ak nemajú normálnu flexibilitu, môže to ovplyvniť vaše rozloženie hmotnosti a tlak, ktorý vyvíjate na iné oblasti tela, keď sa pohybujete. V dôsledku toho nemusí chodidlo, členok a koleno fungovať, ako by mali. Môže to spôsobiť napätie, bolesť alebo dokonca zranenie, ktoré vás odvedie od vašich obľúbených aktivít.

Aké sú príznaky?

Príznaky, ktoré zažijete pri tesných lýtkových svaloch sa môžu líšiť v závislosti od príčiny.

Ak máte svaly stiesnené, môžete cítiť čokoľvek od mierneho nepohodlia po silnú bolesť. Sval sa na dotyk môže cítiť ťažko a dokonca sa môže šklbať pod kožou. Kŕče môžu trvať kdekoľvek od niekoľkých sekúnd do 15 minút alebo niekedy aj dlhšie. Môžete si všimnúť kŕče hneď po cvičení alebo až o štyri až šesť hodín neskôr.

Medzi ďalšie príznaky patria:

• náhla bolesť v chrbte lýtka alebo za kolenom
• problémy s postavením na špičkách
• bolesť, opuch alebo modriny
• bolesť, najmä keď je na svaly aplikovaný odpor

Aké sú príčiny?

Tesnosť alebo bolesť teliat je často výsledkom nadmerného používania. Na lýtkových svaloch môžu byť ťažké činnosti ako beh a šport. Vytrvalostné športy sú na tele obzvlášť ťažké.

Maratonci, triatlonisti a starší ľudia, ktorí robia veľa namáhavého cvičenia, môžu byť vystavení väčšiemu riziku vzniku tesných teliat alebo dokonca svalových kŕčov.

Medzi ďalšie príčiny bolesti alebo kŕče teliat môžu patriť:

• periférne vaskulárne ochorenie (PVD)
• hlboká žilová trombóza (DVT)
• poranenia svalov alebo zápal šliach
• equinus alebo obmedzený rozsah pohybu v členku
• diétne nerovnováhy
• dehydratácia
• vedľajšie účinky liekov
• zlý obeh

Úseky sa uľavujú od tela

Ak si všimnete, že vaše lýtkové svaly sú pevné, môže vám pomôcť pravidelné natiahnutie. Pokúste sa denne absolvovať nasledujúce cvičenia. Možno budete chcieť začať natiahnuť dvakrát denne. Môže to pomôcť predĺžiť svalové vlákno a prípadne zmierniť bolesť, ktorú zažívate.

Rozťah teľa 1

1. Postavte sa pri stene s jednou nohou pred druhou, predné koleno mierne ohnuté.
2. Zadné koleno držte rovno, pätu na zemi a nakloňte sa k stene.
3. Pocit, že úsek po celej lýtka vašej zadnej nohy.
4. Podržte tento úsek 20-30 sekúnd.
5. Prepínajte nohy a potom striedajte, čím sa celkom 3 opakovania opakujú.

Teleso úsek 2

1. Postavte sa pri stene s jednou nohou pred druhou, predné koleno mierne ohnuté.
2. Pri nakláňaní sa k stene tiež ohnite zadné koleno a udržujte pätu na zemi.
3. Cítite úsek v dolnej časti lýtkového svalu.
4. Podržte tento úsek 20-30 sekúnd.
5. Prepínajte nohy a potom striedajte, čím sa celkom 3 opakovania opakujú.

Teleso úsek 3

1. Ak chcete dosiahnuť pokročilejší úsek, postavte sa na schod. Loptičku umiestnite na okraj schodíka. Vaša päta by mala byť mimo schodov.
2. Keď váhu nosíte cez nohu, pomaly klesnite na pätu. Môžete držať niečo, ako napríklad zábradlie alebo stenu, keď klesáte.
3. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd.
4. Prepínajte nohy a potom striedajte, čím sa celkom 3 opakovania opakujú.

Teleso úsek 4

1. Ľahnite si na jogu a potom zatlačte svoje telo nahor, aby ste boli na všetkých štyroch.
2. Narovnajte ruky a nohy a zdvihnite svoje boky do vzduchu, čím si vytvoríte hornú časť tela V. Kolená a lakte by mali byť rovné.
3. Pomaly zdvihnite jednu nohu zo zeme a položte ju na opačný členok.
4. Jemne spustite pätu spodnej časti chodidla k zemi alebo čo najbližšie k pohodlnej polohe.
5. Pomaly zdvíhajte pätu, aby ste sa znova ocitli na nohe.
6. Tento postup zopakujte ako súčasť vášho rozcvičovacieho postupu 10 až 15 krát na každej nohe.

Ľahko sa rozťahujte pomaly a vytrvalo. Príliš rýchle poskakovanie alebo napínanie môže poškodiť vaše svaly.

Strečing sa na prvý pohľad môže cítiť nepríjemne, ale nemal by to bolieť. Začnite krátkym držaním úseku a pokračujte v práci na dlhších sedeniach.

Iné ošetrenia

RICE

Odpočinok, ľad, kompresia a vyvýšenie (RICE) sú dobré na okamžitú liečbu svalových problémov počas prvých 48 až 72 hodín po tom, ako si všimnete napätie a bolesť. Dodržiavanie metódy RICE pomáha znižovať poškodenie svalov.

Počas odpočinku a zdvíhania nôh vyskúšajte každé dve hodiny ľadový balíček na 20 minút. Kompresný obväz môže pomôcť udržať krvácanie a opuch pod kontrolou. Zvýšenie plochy môže ďalej pomôcť znížiť opuch.

Over-the-counter lieky

Over-the-counter lieky proti bolesti môžu dočasne zmierniť akúkoľvek bolesť. Vyskúšajte ibuprofén (Advil, Motrin IB) alebo naproxen (Aleve).

Fyzická terapia

Ak sú vaše teľatá chronicky napnuté, môžete vyskúšať fyzickú terapiu. Fyzioterapeut môže predpísať prispôsobené úseky, cvičenia a iné ošetrenia, aby pomohol s čímkoľvek od bolesti po svalovú nerovnováhu.

Možno budete potrebovať odporúčanie, aby ste navštívili fyzioterapeuta. Vaše poistenie môže alebo nemusí pokrývať všetky náklady. Ak chcete nájsť miestneho fyzioterapeuta v Spojených štátoch, skúste prehľadať databázu Americkej asociácie fyzickej terapie.

Masážna terapia

Masážna terapia je ďalšou možnosťou. Masážny terapeut pomocou svojich rúk manipuluje so svalmi tela a mäkkými tkanivami a pomáha s čímkoľvek od bolesti po svalové napätie. Váš lekár vás môže odporučiť terapeutovi s licenciou alebo, ak ste v Spojených štátoch, môžete prehľadať databázu Asociácie amerických masážnych terapií a nájsť jednu vo vašom okolí.

Na vaše zdravotné poistenie sa môže alebo nemusí vzťahovať masáž. Najlepšie je zavolať, aby ste sa dozvedeli viac o súvisiacich nákladoch na kopírovanie alebo o nákladoch mimo vrecka.

Existujú nejaké komplikácie?

Väčšina prípadov tesných lýtkových svalov dobre reaguje na domácu liečbu natiahnutím alebo metódou RICE. Nemusíte vidieť výsledky okamžite, takže zmierňte činnosti, ktoré spôsobujú napätie a bolesť.

Bez liečby sa u vás môžu vyvinúť závažnejšie komplikácie, ako napríklad:

• teľa ťahá
• holenné dlahy
• kompartment syndróm
• zlomeniny napätia

Ak sa vaše napäté teľatá po roztiahnutí a odpočinku nezvoľnia, obráťte sa na svojho lekára. Môžete mať závažnejší stav, ako je DVT alebo zápal šliach, ktorý si vyžaduje lekársku pomoc.

Navštívte svojho lekára, ak máte okrem týchto teliat nasledujúce príznaky:

• extrémna bolesť
• opuch
• zápal
• výtok
• bolesť, ktorá sa zhoršuje

Prevencia tesných teliat

Pravidelné strečing môže byť najlepšou voľbou pre udržanie svalov lýtka bez bolesti. Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili napnutiu svalov:

• Pred strečingom a iným cvičením sa zahrejte. Pomalá chôdza alebo beh na pár minút by mali stačiť na to, aby sa pretekala krv.
• Vyskúšajte svoje topánky. Kedy ste naposledy kúpili nové? Keď sa staré tenisky opotrebujú, poskytujú menšiu podporu pre vaše svaly a kĺby.
• Noste kompresné rukávy. Tieto lacné ponožkové zariadenia sa nosia na spodných nohách. Môžu vám pomôcť pri lepšom toku krvi do svalov a dočasne zmierniť bolesť pri pohybe. Môžete si ich kúpiť v obchodoch so športovými potrebami alebo online v Amazone.
• Zapojte sa do pravidelnej fyzickej terapie alebo masážnej terapie. Ak sa zúčastňujete vytrvalostných športov, ktoré vaše teľatá zhoršujú, môže vám nepretržitá starostlivosť profesionála viesť k silnému behu.
• Pracujte na svojej celkovej kondícii. Niektoré kŕče môžu byť spôsobené svalovou atrofiou a nečinnosťou. To platí najmä pre ľudí starších ako 40 rokov.
• Zostaňte hydratovaní. Pite veľa vody po celý deň. Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje zdroje vápnika, draslíka a horčíka.

Jedlo so sebou

Neignorujte tesné lýtkové svaly. Pravdepodobne vám niečo povedia. Možno budete musieť chvíľu spomaliť alebo sa dohodnúť na lekárovi, aby ste vylúčili závažnejšie podmienky, ako je DVT. Po nejakom odpočinku a naťahovaní by ste mali byť hneď na nohách.